© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
2 stycznia 2014, 17:27
1. Stań swobodnie, nogi rozstaw na szerokość barków, rozluźnij kolana a stopy ustaw równolegle do siebie.
2. Powoli i stopniowo obniżaj ciało przesuwając biodra do tyłu tak jak przy zwykłym siadaniu np. na krześle.
3. Przysiądź do momentu aż uda utworzą z podudziami kąt około dziewięćdziesiąt stopni.
4. Następnie wstań ale nie do maksymalnego wyprostu nóg, po to aby, mięśnie były w ciągłym napięciu.
Pamiętaj o utrzymywaniu wyprostowanego kręgosłupa. Klatkę piersiową staraj się wysuwać do przodu. Przez co unikniesz zaokrąglania pleców. Środek ciężkości ciała utrzymuj nad śródstopiem. Pamiętaj, aby linia kolan nie przekraczała linii palców stóp. Nie zapominaj oczywiście o prawidłowym oddychaniu podczas ćwiczenia, wdychaj powietrze podczas schodzenia do dołu, a wydychaj podczas wyprostu nóg.
Edytowany przez Ewa_eL_Ka 3 marca 2014, 09:18
29 stycznia 2014, 08:59
GABRIELO dasz radę, nie poddawaj się. 250 coraz bliżej .... nie wiem jak to będzie/ narazie daje radę- wczoraj 185 stuknęło. 
a wie która co dalej po 30dniowym wyzwaniu? koniec czy od jakiegos momentu robi sie znowu? czy jest ciąg dalszy....? (255...260......
)
30 stycznia 2014, 16:43
30 stycznia 2014, 17:43
30 stycznia 2014, 17:52
30 stycznia 2014, 18:17
30 stycznia 2014, 19:18
Zobaczymy czy zakwasów nie będzie później... ;) Zastanawiam się czy jak skończę to wyzwanie to nie zacznę go robić od nowa, ale z obciążeniem. Kurczę polubiłam te przysiady! 
Edytowany przez evenus 30 stycznia 2014, 19:19
30 stycznia 2014, 19:32
30 stycznia 2014, 22:44
31 stycznia 2014, 00:08
Dobrze że wczoraj był dla mnie dzień wolny.Dzisiaj miałam tyle zajęć że nie miałam kiedy zrobić mojej 70.Ale nie poddałam się i parę minut temu dopiero zrobiłam.Tak się zastanawiam czy jest sens wykonać to zadanie na chwilę przed wejściem do łóżka?Co dziewczyny o tym myślicie?
Widzę że od kilku stron ponawiacie wątek kremików,balsamów itp.Dla mnie służy seria z Avon-u SOLUTION "Celu Break" Tylko nie zawsze pamiętam żeby się posmarować 
31 stycznia 2014, 08:23
