© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
2 stycznia 2014, 17:27
1. Stań swobodnie, nogi rozstaw na szerokość barków, rozluźnij kolana a stopy ustaw równolegle do siebie.
2. Powoli i stopniowo obniżaj ciało przesuwając biodra do tyłu tak jak przy zwykłym siadaniu np. na krześle.
3. Przysiądź do momentu aż uda utworzą z podudziami kąt około dziewięćdziesiąt stopni.
4. Następnie wstań ale nie do maksymalnego wyprostu nóg, po to aby, mięśnie były w ciągłym napięciu.
Pamiętaj o utrzymywaniu wyprostowanego kręgosłupa. Klatkę piersiową staraj się wysuwać do przodu. Przez co unikniesz zaokrąglania pleców. Środek ciężkości ciała utrzymuj nad śródstopiem. Pamiętaj, aby linia kolan nie przekraczała linii palców stóp. Nie zapominaj oczywiście o prawidłowym oddychaniu podczas ćwiczenia, wdychaj powietrze podczas schodzenia do dołu, a wydychaj podczas wyprostu nóg.
Edytowany przez Ewa_eL_Ka 3 marca 2014, 09:18
31 stycznia 2014, 10:00
31 stycznia 2014, 10:42
Widziałam efekty i jestem pod ogromnym wrażeniem! 
31 stycznia 2014, 10:55
31 stycznia 2014, 11:12
Edytowany przez evenus 31 stycznia 2014, 11:14
31 stycznia 2014, 12:06
31 stycznia 2014, 12:18
ja robię przysiady z hantlami 2x5kg, zobaczymy czy wytrwam:)
31 stycznia 2014, 14:29
Gabrielo, ja kilka razy robiłam przysiady i zaraz po nich jak kłoda wpadałam do łóżka Ja skończyłam moje wyzwanie - efekty w moim pamiętniku Od lutego zabieram się za brzuch. Pośladki też będę ćwiczyć ale nie w takim stopniu jak w styczniu
Gratuluję
Jestes Wielka
31 stycznia 2014, 14:30
a co będziesz robiła na brzuch? brzuszki?
Efekty po wyzwaniu przysiadowym -rewlacyjne. Wyglądasz szalowo .
31 stycznia 2014, 15:28
31 stycznia 2014, 21:46
6 dzień wyzwania mam już za sobą
Dzisiaj dodałam sobie jedną 3kg hantle,przyznam że łatwiej mi się robiło bo miałam "ręce pod kontrolą" Bardzo wam dziękuję za wsparcie.
Życzę wam sukcesów w odchudzaniu.
