8 grudnia 2013, 02:10
Witajcie :) Teraz nastał taki czas, że nic się nie chce.. a potem przyjdzie lato i zaś nie będę zadowolona do końca ze swojego wyglądu, więc postanowiłam się przemóc i ćwiczyć.
Mam figurę gruszki i nie proporcjonalne uda co do sylwetki, chciałabym je wysmuklić oraz zrobić sobie cudowne "brazylijskie pośladki" na tym mi najbardziej zależy. :]
Jakie ćwiczenia/ filmiki polecacie?
Na co dzień:
-pływam 5 razy w tygodniu po 20 basenów(żabką)
- chodzę ok. 3 razy w tygodniu na siłownię, głównie szybki marsz pod górkę, oraz ćwiczę na suwnicy wew. partie ud ok. 50 powtórzeń
Jakie ćwiczenia mam sobie dorzucić, aby coś ruszyło z pośladkami? oraz wyszczuplić uda <kiedyś robiłam po 100 przysiadów dziennie przez miesiąc, ale nie zauważyłam efektów ;( >
Z góry dzięki za rady :)
- Dołączył: 2013-12-08
- Miasto: Warszawa
- Liczba postów: 189
8 grudnia 2013, 20:17
Wow 100 przysiadów dziennie robiłaś?! szacun! ja póki co staram się dojść do 50 w jednej serii(jestem na 26 ) serio nic to nie dało? może jakieś właśnie odwodzenia? przywodzenia? wymachy w pozycji na czworaka z jakimś obciążeniem na kostce? ja 3 dni temu zrobilam jeden trening z fitnessblendera (znasz?) i do dziaj mam mega zakwasy w pośladkach właśnie :)
- Dołączył: 2013-01-08
- Miasto: Kraków
- Liczba postów: 12
10 grudnia 2013, 15:04
Mi aktualnie został ostatni tydzień wyzwania 'przysiadowego' i np dzisiaj zrobiłam 220 przysiadów. Są efekty, może nie spektakularne, ale nogi o wiele ładniej wyglądają ;)
Co do dobrych ćwiczeń na pośladki (i uda) polecam http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-uda/cwiczenia-na-zgrabne-uda/
niby jest napisane, że są na zgrabne uda, ale pośladki też fajnie kształtują :)
10 grudnia 2013, 21:05
Dziękuję :) Czas teraz tylko ćwiczyć :D
- Dołączył: 2011-07-15
- Miasto: Elbląg
- Liczba postów: 13662
21 grudnia 2013, 10:21
przysiady, wyrzut bioder do góry leżąc z ugiętymi nogami
- Dołączył: 2013-10-26
- Miasto:
- Liczba postów: 58
4 stycznia 2014, 18:21
przysiady, mel b pośladki i 8 min buns :-)
