Kup dietę
Zaloguj się

Temat: Jak ćwiczycie wasze pośladki?

Napisz post
Skocz do forum...
Odchudzam się
Porażki Sukcesy Ocena wyglądu
Grupy Wsparcia Środki wspomagające odchudzanie Diety Vitalii Zapytaj dietetyka Psychodietetyka w Wellbee Inne diety
South Beach Dukana Kopenhaska Kapuściana Cambridge Montignaca
Odżywianie Przepisy Fitness Vitalii Ćwiczę
Biust Brzuch ( A6W i inne ) Pośladki i nogi
Sprzęt do ćwiczeń Gdzie warto ćwiczyć Sport
Bieganie Pływanie Nordic Walking Rower Rolki
Wiedza i zadania motywacyjne
Temat: Postaw sobie cele Temat: Apetyt vs. Głód Temat: Motywuj się z głową Temat: Pokonaj pokusy Temat: Paliwo czy smak? Temat: Pamiętaj masz wsparcie Temat: Sztuka odmawiania i dobrych wyborów Temat: Postaw na ruch Temat: Znajdź słabe ogniwo Temat: Gdy powinie się noga Temat: Sztuka zdrowych zakupów Temat: Witaj szczupła sylwetko!
Zdrowie i sprawy osobiste
Seks i antykoncepcja Znalezienie drugiej połowy Związki i rodzina Ślub i wesele Ciąża i macierzyństwo
Wygląd i uroda
Kosmetyki Ubrania
Pogaduszki Problemy techniczne Rozbudowa serwisu Aktualizacje
Zdjęcie użytkownika LekkaJakMotylek

LekkaJakMotylek

Zobacz posty Użytkownika

8 grudnia 2013, 02:10

Witajcie :) Teraz nastał taki czas, że nic się nie chce.. a potem przyjdzie lato i zaś nie będę zadowolona do końca ze swojego wyglądu, więc postanowiłam się przemóc i ćwiczyć. 
Mam figurę gruszki i nie proporcjonalne uda co do sylwetki, chciałabym je wysmuklić oraz zrobić sobie cudowne "brazylijskie pośladki" na tym mi najbardziej zależy. :]

Jakie ćwiczenia/ filmiki polecacie?

Na co dzień:
-pływam 5 razy w tygodniu po 20 basenów(żabką)
- chodzę ok. 3 razy w tygodniu na siłownię, głównie szybki marsz pod górkę, oraz ćwiczę na suwnicy wew. partie ud ok. 50 powtórzeń

Jakie ćwiczenia mam sobie dorzucić, aby coś ruszyło z pośladkami? oraz wyszczuplić uda <kiedyś robiłam po 100 przysiadów dziennie przez miesiąc, ale nie zauważyłam efektów ;( >

Z góry dzięki za rady :)
Zdjęcie użytkownika Feraleth

Feraleth

  • Dołączył: 2013-06-17
  • Miasto: Katania
  • Liczba postów: 6528

Zobacz posty Użytkownika

8 grudnia 2013, 02:36

ja na nogi i pośladki robię odwodzenie nóg z rzepami po 3,5kg, wykroki i przysiady z obciążeniem no i w sumie martwy ciąg bo tam też nogi pracują
Początkowa sylwetka Obecna sylwetka Mój cel
Pasek wagi
Zdjęcie użytkownika takaja27

takaja27

  • Dołączył: 2010-02-02
  • Miasto: Rat Race Town
  • Liczba postów: 7341

Zobacz posty Użytkownika

8 grudnia 2013, 05:18

Mel b
Obecna sylwetka
Pasek wagi
Diagnoza dietetyczna
Zdjęcie użytkownika PauL@

PauL@

  • Dołączył: 2013-11-12
  • Miasto: Łódź
  • Liczba postów: 389

Zobacz posty Użytkownika

8 grudnia 2013, 09:01

Mel b :)
Początkowa sylwetka Obecna sylwetka Mój cel
Pasek wagi
Zdjęcie użytkownika swiatprzezslomke

swiatprzezslomke

  • Dołączył: 2010-09-19
  • Miasto: Biała Podlaska
  • Liczba postów: 362

Zobacz posty Użytkownika

8 grudnia 2013, 09:50

też robię Mel B, jest świetna ! ;)
Początkowa sylwetka Obecna sylwetka Mój cel
Zdjęcie użytkownika HollyShit

HollyShit

  • Dołączył: 2009-07-06
  • Miasto: Heaven
  • Liczba postów: 1479

Zobacz posty Użytkownika

8 grudnia 2013, 10:52

przysiady z obciążeniem
Początkowa sylwetka Obecna sylwetka Mój cel
Pasek wagi
Zdjęcie użytkownika Neskafe

Neskafe

Zobacz posty Użytkownika

8 grudnia 2013, 14:34

Ja jeśli nie ćwicze z filmikami to robie taki zestaw:
Minuta na każde ćwiczenie z tego:
(ostatnie - kręcenie nogą - 30 sek w jedną i 30 sek w drugą)

Oraz po 40 sek na każdą strone z tego filmiku, 3 ostatnie ćwiczenia:

Co razem daje 14 minut.
Zdjęcie użytkownika Julia551

Julia551

Zobacz posty Użytkownika

8 grudnia 2013, 14:45

Mel-b
Zdjęcie użytkownika Ilovemusicc

Ilovemusicc

Zobacz posty Użytkownika

8 grudnia 2013, 16:43

Wydaje mi sie ze plywanie krztaltuje posladki ale bardziej rozwija gorna część tak zwana bary :-D
Zdjęcie użytkownika grubsza17

grubsza17

Zobacz posty Użytkownika

8 grudnia 2013, 16:46

Mel B i przysiady . 
Doładuj więcej
Napisz post
Skocz do forum...
Odchudzam się
Porażki Sukcesy Ocena wyglądu
Grupy Wsparcia Środki wspomagające odchudzanie Diety Vitalii Zapytaj dietetyka Psychodietetyka w Wellbee Inne diety
South Beach Dukana Kopenhaska Kapuściana Cambridge Montignaca
Odżywianie Przepisy Fitness Vitalii Ćwiczę
Biust Brzuch ( A6W i inne ) Pośladki i nogi
Sprzęt do ćwiczeń Gdzie warto ćwiczyć Sport
Bieganie Pływanie Nordic Walking Rower Rolki
Wiedza i zadania motywacyjne
Temat: Postaw sobie cele Temat: Apetyt vs. Głód Temat: Motywuj się z głową Temat: Pokonaj pokusy Temat: Paliwo czy smak? Temat: Pamiętaj masz wsparcie Temat: Sztuka odmawiania i dobrych wyborów Temat: Postaw na ruch Temat: Znajdź słabe ogniwo Temat: Gdy powinie się noga Temat: Sztuka zdrowych zakupów Temat: Witaj szczupła sylwetko!
Zdrowie i sprawy osobiste
Seks i antykoncepcja Znalezienie drugiej połowy Związki i rodzina Ślub i wesele Ciąża i macierzyństwo
Wygląd i uroda
Kosmetyki Ubrania
Pogaduszki Problemy techniczne Rozbudowa serwisu Aktualizacje
  • Pobierz aplikację
  • Pobierz z Google Play Pobierz w App Store

© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.