Temat: SZPAGAT- Czy ktoś chciałby się przyłączyć??

Z pilatesu pamiętam trzy ćwiczenia rozciągające na nogi.

 1.Leżymy na podłodze na plecach nogi ugięte. Prostujemy jedną nogę, stopa i noga musza tworzyć kąt prosty. Podnosimy wyprostowaną nogę najwyżej jak potrafimy. Wytrzymujemy w tej pozycji 30 sekund ( można pomóc sobie przytrzymując nogę za udo). Powoli opuszczamy nogę. Powtarzamy z drugą nogą.

2. Leżymy na prawym boku. Prawą ugiętą lekko nogę przemówmy jak najwyżej potrafimy ( w sensie żeby kolano było jak najwyżej, noga cały czas leży na podłodze). Lewa nogę zginamy. Chwytamy za stopę i staramy się dociągnąć ją do tyłu. Wytrzymujemy w tej pozycji 30 Powtarzamy z drugą nogą.

3.Leżymy na podłodze na plecach nogi ugięte. Lewą nogę zakładamy na prawą ( opieramy kostkę lewej nogi o kolano prawej).Teraz staramy się lekko podnieść prawą nogę( można pomóc sobie rękami przytrzymując za udo). Wytrzymujemy w tej pozycji 30 sekund. Powoli opuszczamy nogę. Powtarzamy z drugą nogą.

Nie wiem czy opis jest czytelny bo nie posiadam zdolności literackich. Wydaje mi się że te trzy ćwiczenia są łatwe. Ja przy ich okazji nauczyłam się szpagatu wykrocznego.

No niestety. Ja się wzięłam za siebie bo od kiedy zaczęłam jazdę na rowerze okazało się że robie się coraz mniej rozciągnięta ( pomimo rozciągania po jeździe). Wiadomo że mięśnie się od tego zbijają

Jestem jak najbardziej za.

Może niech każda prowadzi taką tabelkę. Będzie i motywacja i tabela postępów.

Chodzi o coś takiego??