Kup dietę
Zaloguj się

Temat: SZPAGAT- Czy ktoś chciałby się przyłączyć??

Napisz post
Skocz do forum...
Odchudzam się
Porażki Sukcesy Ocena wyglądu
Grupy Wsparcia Środki wspomagające odchudzanie Diety Vitalii Zapytaj dietetyka Psychodietetyka w Wellbee Inne diety
South Beach Dukana Kopenhaska Kapuściana Cambridge Montignaca
Odżywianie Przepisy Fitness Vitalii Ćwiczę
Biust Brzuch ( A6W i inne ) Pośladki i nogi
Sprzęt do ćwiczeń Gdzie warto ćwiczyć Sport
Bieganie Pływanie Nordic Walking Rower Rolki
Wiedza i zadania motywacyjne
Temat: Postaw sobie cele Temat: Apetyt vs. Głód Temat: Motywuj się z głową Temat: Pokonaj pokusy Temat: Paliwo czy smak? Temat: Pamiętaj masz wsparcie Temat: Sztuka odmawiania i dobrych wyborów Temat: Postaw na ruch Temat: Znajdź słabe ogniwo Temat: Gdy powinie się noga Temat: Sztuka zdrowych zakupów Temat: Witaj szczupła sylwetko!
Zdrowie i sprawy osobiste
Seks i antykoncepcja Znalezienie drugiej połowy Związki i rodzina Ślub i wesele Ciąża i macierzyństwo
Wygląd i uroda
Kosmetyki Ubrania
Pogaduszki Problemy techniczne Rozbudowa serwisu Aktualizacje
Zdjęcie użytkownika Wiktoria.m

Wiktoria.m

  • Dołączył: 2010-04-29
  • Miasto: Kraj
  • Liczba postów: 719

Zobacz posty Użytkownika

19 maja 2010, 15:35

Witam

 

Moim marzeniem jest wykonanie ładnego szpagatu klasycznego ( wykroczny potrafię zrobić).

Chciałam dziś rozpocząć ćwiczenia rozciągające.

Obecnie brakuje mi jakieś 25 cm wiec sporo

Cel do osiągnięcia za około półtorej miesiąca, no może dwa.

 

Czy ktoś chciałby się przyłączyć???

Początkowa sylwetka Obecna sylwetka Mój cel
Zdjęcie użytkownika Wiktoria.m

Wiktoria.m

  • Dołączył: 2010-04-29
  • Miasto: Kraj
  • Liczba postów: 719

Zobacz posty Użytkownika

28 marca 2011, 00:22

Pomysł ze szpagatem z marszu fajny, ale osobiście bałabym się odrobinę, nauczona przykrym doświadczeniem koleżanki, która postanowiła zrobić własnie z marszu takowy, dodatkowo po spożyciu pewnej porcji alkoholu.

Skończyło się na naderwaniu mięśnia, zwichnięciu i gipsie na 4 tygodnie. 

Ale to już kwestia zdrowego rozsądku i poznania własnego ciała.

Myślę, że z marszu też się da jeśli się ćwiczy i robi to "świadomie".
Początkowa sylwetka Obecna sylwetka Mój cel
Zdjęcie użytkownika parofka

parofka

  • Dołączył: 2011-02-25
  • Miasto: Warszawa
  • Liczba postów: 10

Zobacz posty Użytkownika

28 marca 2011, 21:48

Och tak, to byłoby piękne. A raczej będzie ^^
Właściwie ile czasu mniej więcej trwa rozciągnięcie się do szpagatu? Przy codziennych ćwiczeiach (o ile wolno rozciągać się codziennie)? Około 2 miesięcy? Zakładając, że jest się osobą, która swoją "flexibility" straciła dawno temu...
Początkowa sylwetka Obecna sylwetka Mój cel
Diagnoza dietetyczna
Zdjęcie użytkownika Wiktoria.m

Wiktoria.m

  • Dołączył: 2010-04-29
  • Miasto: Kraj
  • Liczba postów: 719

Zobacz posty Użytkownika

29 marca 2011, 07:14

Szczerze nie wiem. Myślę, że to kwestia indywidualna i nie można bardzo przesadzać z narzucaniem sobie terminów.
Natomiast z doświadczenia powiem co to opóźnia: całe dnie na szpilkach i ćwiczenia zbijające mięśnie nie zakończone właśnie lekkim rozciąganiem takie jak jazda na rowerze czy trening siłowy.
Początkowa sylwetka Obecna sylwetka Mój cel
Zdjęcie użytkownika Wiktoria.m

Wiktoria.m

  • Dołączył: 2010-04-29
  • Miasto: Kraj
  • Liczba postów: 719

Zobacz posty Użytkownika

3 kwietnia 2011, 03:42

Dziś 'z marszu" zrobiłam szpagat wykroczny, ale mimo regularnych ćwiczeń rozgrzewki itp do "klasycznego" brakuje trochę. Instruktorka do której chodzę na zajęcia w klubie ma otworzyć grupę z typowym stretchingiem wiec może to coś da 
Początkowa sylwetka Obecna sylwetka Mój cel
Zdjęcie użytkownika Wiktoria.m

Wiktoria.m

  • Dołączył: 2010-04-29
  • Miasto: Kraj
  • Liczba postów: 719

Zobacz posty Użytkownika

9 kwietnia 2011, 06:26

zzzz...... cisza

podobno mówienie samemu do siebie to choroba.... a pisanie??

Udało mi się znaleźć odpowiednie foto, bo doszłam do wniosku ż bardzo podoba mi się szpagat wykonywany na stojąco (o ile można to tak nazwać).
Początkowa sylwetka Obecna sylwetka Mój cel
Zdjęcie użytkownika GoplAnka1921

GoplAnka1921

  • Dołączył: 2011-04-01
  • Miasto: Inowrocław
  • Liczba postów: 18

Zobacz posty Użytkownika

15 kwietnia 2011, 14:12

Hey:P ja się nauczyłam obu szpagatów jak mialam jakies 12-13 lat. Chodzilam na samoobrone i cwiczylismy na drabinkach rozciaganie bokiem tylem i przodem i akurat pary wtedy nie mialam i moj trener majacy wiele pasow karate pokazywal na mnie cwiczenia i przy jednym rozciagnieciu tak mnie docisnal do drabinki ze mi strzelilo w kosciach i od tego czasu robie bez problemu haha :D Wiec nauczylam sie jakby w jeden dzien ;) teraz juz nie chodze na samoobrone ale nadal potrafie sie dobrze rozciagnac .
Początkowa sylwetka Obecna sylwetka Mój cel
Zdjęcie użytkownika Wiktoria.m

Wiktoria.m

  • Dołączył: 2010-04-29
  • Miasto: Kraj
  • Liczba postów: 719

Zobacz posty Użytkownika

18 kwietnia 2011, 01:27

Ja niestety jak byłam młodsza nie miałam chęci ćwiczyć w kierunku rozciągania. A szkoda pewnie teraz było by mi łatwiej.
Początkowa sylwetka Obecna sylwetka Mój cel
Zdjęcie użytkownika tilgg

tilgg

  • Dołączył: 2010-07-06
  • Miasto: Na Drzewie Kokosowym
  • Liczba postów: 2242

Zobacz posty Użytkownika

4 maja 2011, 00:05

super temat! rozciagniecie to moja pieta achillesowa od wielu lat, szczegolnie ostatnich 4-5 lat, kiedy przestalam trenowac karate ;)
Na aerobiku czy pilatesie jakos nie ma okazji sie rozciagnac.

Chcialam sie dopytac: ile czasu powinna zajmowac sesja samego rozciagania (bez rozgrzewki i wyciszenia)?
Musze sobie playliste ulozyc odpowiednio dluga, wtedy latwiej mi sie cwiczy ;p Jak sobie uloze, to od jutra zaczynam co drugi dzien sie rozciagac!!! :D
Początkowa sylwetka Obecna sylwetka Mój cel
Pasek wagi
Zdjęcie użytkownika tilgg

tilgg

  • Dołączył: 2010-07-06
  • Miasto: Na Drzewie Kokosowym
  • Liczba postów: 2242

Zobacz posty Użytkownika

4 maja 2011, 23:33

ok, zrobilam dzis te rutynke podana gdzies w pierwszych postach tego tematu, zmeczylam sie jak nie wiem, ale...jakos tak rozciagniecia nie czuje...znaczy wiem ze po jednym razie wiele nie poczuje, ale brakuje mi paru cwiczen, ktore ja bym robila przy rozciaganiu...wiecej czasu bym poswiecila na sklony do nog, od srodka..moge to zrobic? czy dopiero po paru razach zrobienia tych cwiczen?
Nie chce zepsuc sobie niczego ;)
Początkowa sylwetka Obecna sylwetka Mój cel
Pasek wagi
Zdjęcie użytkownika Wiktoria.m

Wiktoria.m

  • Dołączył: 2010-04-29
  • Miasto: Kraj
  • Liczba postów: 719

Zobacz posty Użytkownika

6 maja 2011, 00:57

Z rozpędu odpisałam w pamiętniku.

Ja stosuje rozciąganie oparte o system:
15 min rozgrzewki ( takiej żeby tętno skoczył troszkę)
40 min rozciągania (około, sadze że miedzy 35 a 45 to odpowiedni czas,m żeby "zaktywizować najważniejsze grupy mięśni)
10 min wyciszenia

PS. te 40 min to nie są same nogi ale też ręce, plecy kark itp.
Początkowa sylwetka Obecna sylwetka Mój cel
Doładuj więcej
Napisz post
Skocz do forum...
Odchudzam się
Porażki Sukcesy Ocena wyglądu
Grupy Wsparcia Środki wspomagające odchudzanie Diety Vitalii Zapytaj dietetyka Psychodietetyka w Wellbee Inne diety
South Beach Dukana Kopenhaska Kapuściana Cambridge Montignaca
Odżywianie Przepisy Fitness Vitalii Ćwiczę
Biust Brzuch ( A6W i inne ) Pośladki i nogi
Sprzęt do ćwiczeń Gdzie warto ćwiczyć Sport
Bieganie Pływanie Nordic Walking Rower Rolki
Wiedza i zadania motywacyjne
Temat: Postaw sobie cele Temat: Apetyt vs. Głód Temat: Motywuj się z głową Temat: Pokonaj pokusy Temat: Paliwo czy smak? Temat: Pamiętaj masz wsparcie Temat: Sztuka odmawiania i dobrych wyborów Temat: Postaw na ruch Temat: Znajdź słabe ogniwo Temat: Gdy powinie się noga Temat: Sztuka zdrowych zakupów Temat: Witaj szczupła sylwetko!
Zdrowie i sprawy osobiste
Seks i antykoncepcja Znalezienie drugiej połowy Związki i rodzina Ślub i wesele Ciąża i macierzyństwo
Wygląd i uroda
Kosmetyki Ubrania
Pogaduszki Problemy techniczne Rozbudowa serwisu Aktualizacje
  • Pobierz aplikację
  • Pobierz z Google Play Pobierz w App Store

© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.