- Dołączył: 2010-04-28
- Miasto: Irlandia Północna
- Liczba postów: 4459
11 marca 2011, 18:21
Witam Kochani :)
Postanowiłam po raz pierwszy w życiu zacząć ćwiczyć a6w :)
Zapraszam serdecznie wszystkich chętnych :)
Wiem że są dwa wątki które powstały jakiś czas temu ale dziewczyny są już
prawie w połowie więc kiedy one by kończyły ja byłabym jeszcze daleko.
Więc może więcej jest takich jak ja :)
Zaczęlibyśmy od jutra :)
Zapisujemy się podając swój Nick i wymiary brzuszka :)
Wymiary podawałybyśmy co tydzień :) Można podać je jutro :)
codziennie możemy pisać czy dzień był zaliczony o tak wzór :
12.03.11 - dzień zaliczony (1/42)
Zapraszam :)
![]()
Wiosna już tuż tuż, a lato co raz bliżej :)
AEROBICZNA 6 WIRDEA
![]()
Ćwiczenie 1:
Leżymy na płaskim podłożu, ręce wzdłuż tułowia.
Unosimy na zmianę jedną nogę, tak aby w kolanie i biodrze zachować kąt
90 stopni,
jednocześnie unosząc barki ale tak aby nie odrywać tułowia od
podłoża.
Wytrzymujemy w tej pozycji około 3 sekund, zachowując maksymalne napięcie mięśni.
Możemy objąć dłońmi kolana ale nie przytrzymujemy.
Ćwiczenie 2:
W tym ćwiczeniu unosimy jednocześnie obie nogi. Przytrzymujemy ok. 3 s.
Ćwiczenie 3:
Ćwiczenie wykonujemy tak jak pierwsze, z tym, że splatamy ręce na karku.
Ćwiczenie 4:
Ćwiczenie wykonujemy analogicznie do drugiego, z tym, że splatamy ręce na karku.
Ćwiczenie 5:
W tym ćwiczeniu unosimy część barkową tułowia i utrzymując napięcie
mięśni brzucha robimy "nożyce". Ręce splatamy na karku.
Ćwiczenie 6:
W tym ćwiczeniu unosimy jednocześnie część barkową tułowia i
obie wyprostowane nogi. Przytrzymujemy 3 s.
Edytowany przez monitaaaaa 12 marca 2011, 01:04
- Dołączył: 2011-02-28
- Miasto: Strzelin
- Liczba postów: 1654
14 marca 2011, 23:43
14.03 - dzień zaliczony (3/42)
Lece realizować dalszy trening. Buziaki dziewczęta :*
- Dołączył: 2010-04-28
- Miasto: Irlandia Północna
- Liczba postów: 4459
14 marca 2011, 23:55
Dziewczynki ja od jutra będę tylko wieczorkami :P Ale cały czas jestem jak by co :)
Buziaki i pozdrawiam :)Trzymam kciuki za was :)
- Dołączył: 2010-07-13
- Miasto: Tomaszów Lubelski
- Liczba postów: 3631
15 marca 2011, 08:55
hej dziewczyny. mogę się dołączyć? wczoraj był mój pierwszy dzień, mam nadzieję że wytrwam choć dzisiaj mam fest zakwasy
![]()
- Dołączył: 2010-11-15
- Miasto: Szczecin
- Liczba postów: 41
15 marca 2011, 10:18
14/03/11-dzień zaliczony (3/42) ja zakwasów nie odczuwam ale jak zaczynałam brzuszki robić to mnie strasznie bolał brzuch i myślałam że nie dam rady ale wytrzymałam i z tego się cieszę.
- Dołączył: 2011-02-28
- Miasto: Strzelin
- Liczba postów: 1654
15 marca 2011, 10:45
Witaj wesolaGrubasko ... w grupie siła!!! Mnie pobolewa troche tu troche tam, ale jest ok. Damy radę!!!
- Dołączył: 2010-07-13
- Miasto: Tomaszów Lubelski
- Liczba postów: 3631
15 marca 2011, 10:48
14.03.2011 dzień zaliczony(2/42).ciężko dzisiaj. powiedzcie dziewczyny czy ja coś źle robię, że mnie kark boli?może nie tak te brzuszki robię?
- Dołączył: 2011-02-28
- Miasto: Strzelin
- Liczba postów: 1654
15 marca 2011, 10:49
A robisz rozgrzewkę???... mnie stale bolał kark po ćwiczeniach jak jej nie robiłam.. a po drugie w czasie wykonywania ćwiczeń nie ciąg karku na siłę
- Dołączył: 2011-02-28
- Miasto: Strzelin
- Liczba postów: 1654
15 marca 2011, 10:54
Rozgrzewke zaczyma od rozrusznia karku czyli "macham" głową w przud i tył, a potem na boki oraz kółka w jedna i druga stronę
- Dołączył: 2010-07-14
- Miasto: Xxx
- Liczba postów: 746
15 marca 2011, 13:09
Wczoraj zaliczony 8/42
Jeśli chodzi o ból w karku - też mnie boli. Mam zjechane kręgi szyjne i pierwsze piersiowe, więc w sumie nie ma się czemu dziwić. Kiedyś jedna z vitalijek podpowiedziała sposób na to - podusia pod głowę. Ja robię inaczej: biorę koc (gruby), składam go na kształt maty, potem koniec ten od strony głowy zwijam w mały wałek i na nim opieram głowę (a właściwie szyję). U mnie to działa.
- Dołączył: 2011-02-28
- Miasto: Strzelin
- Liczba postów: 1654
15 marca 2011, 13:18
No wlasnie ja tez zaczełam wkladac sobie coś pod glowe tylko zapomnialam o tym calkowicie... albo zwijam cos w rulonik i pod szyje... albo używam miękkiego jaska
