- Dołączył: 2010-04-28
- Miasto: Irlandia Północna
- Liczba postów: 4459
11 marca 2011, 18:21
Witam Kochani :)
Postanowiłam po raz pierwszy w życiu zacząć ćwiczyć a6w :)
Zapraszam serdecznie wszystkich chętnych :)
Wiem że są dwa wątki które powstały jakiś czas temu ale dziewczyny są już
prawie w połowie więc kiedy one by kończyły ja byłabym jeszcze daleko.
Więc może więcej jest takich jak ja :)
Zaczęlibyśmy od jutra :)
Zapisujemy się podając swój Nick i wymiary brzuszka :)
Wymiary podawałybyśmy co tydzień :) Można podać je jutro :)
codziennie możemy pisać czy dzień był zaliczony o tak wzór :
12.03.11 - dzień zaliczony (1/42)
Zapraszam :)
![]()
Wiosna już tuż tuż, a lato co raz bliżej :)
AEROBICZNA 6 WIRDEA
![]()
Ćwiczenie 1:
Leżymy na płaskim podłożu, ręce wzdłuż tułowia.
Unosimy na zmianę jedną nogę, tak aby w kolanie i biodrze zachować kąt
90 stopni,
jednocześnie unosząc barki ale tak aby nie odrywać tułowia od
podłoża.
Wytrzymujemy w tej pozycji około 3 sekund, zachowując maksymalne napięcie mięśni.
Możemy objąć dłońmi kolana ale nie przytrzymujemy.
Ćwiczenie 2:
W tym ćwiczeniu unosimy jednocześnie obie nogi. Przytrzymujemy ok. 3 s.
Ćwiczenie 3:
Ćwiczenie wykonujemy tak jak pierwsze, z tym, że splatamy ręce na karku.
Ćwiczenie 4:
Ćwiczenie wykonujemy analogicznie do drugiego, z tym, że splatamy ręce na karku.
Ćwiczenie 5:
W tym ćwiczeniu unosimy część barkową tułowia i utrzymując napięcie
mięśni brzucha robimy "nożyce". Ręce splatamy na karku.
Ćwiczenie 6:
W tym ćwiczeniu unosimy jednocześnie część barkową tułowia i
obie wyprostowane nogi. Przytrzymujemy 3 s.
Edytowany przez monitaaaaa 12 marca 2011, 01:04
- Dołączył: 2010-04-28
- Miasto: Irlandia Północna
- Liczba postów: 4459
15 marca 2011, 14:34
andziolkowa o widzisz jak szybko :) Wcześniej chyba lepiej nie ? :)
- Dołączył: 2010-04-28
- Miasto: Irlandia Północna
- Liczba postów: 4459
15 marca 2011, 14:37
A ja swojego Piotrka namówiłam do robienia a6w i wczoraj miał pierwszy dzień 
Oj ciężko mu szło ciekawe jak dziś mu pójdzie I czy wytrzyma 6 tygodni :) Edytowany przez monitaaaaa 15 marca 2011, 14:38
- Dołączył: 2011-02-28
- Miasto: Strzelin
- Liczba postów: 1654
15 marca 2011, 14:40
Boje sie że wieczorem juz nie bede miala siły... wczoraj po weiderze juz nawet brzuszków za bardzo nie mialam siły robić, i na rowerze za dlugo nie pojeździlam... wiec oddałam pacholę babci i zadanie wykonałam teraz 
- Dołączył: 2011-02-28
- Miasto: Strzelin
- Liczba postów: 1654
15 marca 2011, 14:43
Będziesz miala towarzysza...ja mojemu nawet nie proponuje bo i tak wiem że się nie zgodzi... obecnośc tutaj musi mnie zmobilizować... bo nienawidzę tego weidera całym ciałem za to że wymyślił ten trening
- Dołączył: 2010-04-28
- Miasto: Irlandia Północna
- Liczba postów: 4459
15 marca 2011, 14:51
A ja się zastanawiam czy zrobić wątek typu 8min Buns i robić z chętnymi dziewczynami według schematu a6w tylko powtórzenia tak jak na tym filmiku a serie według a6w . Jak myślicie dziewczyny dobry by to był pomysł? :)
Edytowany przez monitaaaaa 15 marca 2011, 15:17
- Dołączył: 2010-07-13
- Miasto: Tomaszów Lubelski
- Liczba postów: 3631
15 marca 2011, 15:25
jeśli chodzi o rozgrzewkę to ją robię. w sumie jest taka, że rozgrzewa każdą partię ciała i na kark są 3 ćwiczenia. może i faktycznie ciągnę kark do góry a nie pracuję mięśniami. w sumie to na początku ćwiczenia a6w nie jest źle, dopiero później coś robię nie tak.
Jeszcze trzy i już jeden tydzień będzie do przodu :)
