- Dołączył: 2010-04-28
- Miasto: Irlandia Północna
- Liczba postów: 4459
11 marca 2011, 18:21
Witam Kochani :)
Postanowiłam po raz pierwszy w życiu zacząć ćwiczyć a6w :)
Zapraszam serdecznie wszystkich chętnych :)
Wiem że są dwa wątki które powstały jakiś czas temu ale dziewczyny są już
prawie w połowie więc kiedy one by kończyły ja byłabym jeszcze daleko.
Więc może więcej jest takich jak ja :)
Zaczęlibyśmy od jutra :)
Zapisujemy się podając swój Nick i wymiary brzuszka :)
Wymiary podawałybyśmy co tydzień :) Można podać je jutro :)
codziennie możemy pisać czy dzień był zaliczony o tak wzór :
12.03.11 - dzień zaliczony (1/42)
Zapraszam :)
![]()
Wiosna już tuż tuż, a lato co raz bliżej :)
AEROBICZNA 6 WIRDEA
![]()
Ćwiczenie 1:
Leżymy na płaskim podłożu, ręce wzdłuż tułowia.
Unosimy na zmianę jedną nogę, tak aby w kolanie i biodrze zachować kąt
90 stopni,
jednocześnie unosząc barki ale tak aby nie odrywać tułowia od
podłoża.
Wytrzymujemy w tej pozycji około 3 sekund, zachowując maksymalne napięcie mięśni.
Możemy objąć dłońmi kolana ale nie przytrzymujemy.
Ćwiczenie 2:
W tym ćwiczeniu unosimy jednocześnie obie nogi. Przytrzymujemy ok. 3 s.
Ćwiczenie 3:
Ćwiczenie wykonujemy tak jak pierwsze, z tym, że splatamy ręce na karku.
Ćwiczenie 4:
Ćwiczenie wykonujemy analogicznie do drugiego, z tym, że splatamy ręce na karku.
Ćwiczenie 5:
W tym ćwiczeniu unosimy część barkową tułowia i utrzymując napięcie
mięśni brzucha robimy "nożyce". Ręce splatamy na karku.
Ćwiczenie 6:
W tym ćwiczeniu unosimy jednocześnie część barkową tułowia i
obie wyprostowane nogi. Przytrzymujemy 3 s.
Edytowany przez monitaaaaa 12 marca 2011, 01:04
19 kwietnia 2011, 13:51
super super! ja dzis albo jutro zacznę 8min abs... zobaczę kiedy się wyrobie:)
- Dołączył: 2010-04-28
- Miasto: Irlandia Północna
- Liczba postów: 4459
20 kwietnia 2011, 11:43
39-zaliczony :))
Wieczorem uzupełnię tabelkę :))
Miłego dnia kobitki :))
21 kwietnia 2011, 10:35
MIŁEGO DNIA!! :) piękna pogoda.. posprzątam dom ,przygotuje obiad i lecę na pole -opalać się a przy okazji biorę twistera i kręcę:)
- Dołączył: 2007-05-06
- Miasto: Londyn
- Liczba postów: 4266
21 kwietnia 2011, 10:41
Witam
wczoraj dzień 2 zaliczony o północy :)
Wymiarów nie podam , bo napuchnięta jestem i brzuch jak balon. Takie coś się zbliża :)
- Dołączył: 2010-04-28
- Miasto: Irlandia Północna
- Liczba postów: 4459
22 kwietnia 2011, 09:24
Dzień dobry kobitki :)
Wybaczcie że się nie odzywam ale u mnie zupełnie brak czasu :|
Postanowiłam nie zadręczać się tym a6w bo brak czasu a to tak długo trwa ![]()
Dlatego postanowiłam robić sobie po prostu wtedy kiedy mogę i będę traktować jako trening na mięśnie
i nie wiem czy ćwiczyć co drugi dzień będę czy nawet co trzeci to zobaczę na pewno nie zrezygnuje do końca
ale nie będę ćwiczyć codziennie :) Nie mam już siły i tyle czasu na wszystko :P
8 min abs mogę robić codziennie bo to tyle nie trwa i jest mniej nudne a a6w to już mam dość :P
Edytowany przez monitaaaaa 22 kwietnia 2011, 09:26
- Dołączył: 2010-04-28
- Miasto: Irlandia Północna
- Liczba postów: 4459
22 kwietnia 2011, 09:27
Calineczko to wpisze Cię do tabelki :))
22 kwietnia 2011, 10:25
ty i tak kochana szczuplutka jesteś!! :) i nie musisz ćwiczyć więc takie coś jak najbardziej dobre;)
23 kwietnia 2011, 17:17
OD PONIEDZIEŁKU zaczynam znowu a6w, wiem wiem ..miałam czekać.. ale co tam;D
- Dołączył: 2007-05-06
- Miasto: Londyn
- Liczba postów: 4266
23 kwietnia 2011, 22:32
Witam dziewczny
Nie daję rady ćwiczyc , nic a nic , Wchodze tylko na dysk stabilizacyjny i "cwicze" .
Przepraszam za zawracanie głowy.
Zycze wam cudownej Wielkanocy :)
