- Dołączył: 2010-04-28
- Miasto: Irlandia Północna
- Liczba postów: 4459
11 marca 2011, 18:21
Witam Kochani :)
Postanowiłam po raz pierwszy w życiu zacząć ćwiczyć a6w :)
Zapraszam serdecznie wszystkich chętnych :)
Wiem że są dwa wątki które powstały jakiś czas temu ale dziewczyny są już
prawie w połowie więc kiedy one by kończyły ja byłabym jeszcze daleko.
Więc może więcej jest takich jak ja :)
Zaczęlibyśmy od jutra :)
Zapisujemy się podając swój Nick i wymiary brzuszka :)
Wymiary podawałybyśmy co tydzień :) Można podać je jutro :)
codziennie możemy pisać czy dzień był zaliczony o tak wzór :
12.03.11 - dzień zaliczony (1/42)
Zapraszam :)
![]()
Wiosna już tuż tuż, a lato co raz bliżej :)
AEROBICZNA 6 WIRDEA
![]()
Ćwiczenie 1:
Leżymy na płaskim podłożu, ręce wzdłuż tułowia.
Unosimy na zmianę jedną nogę, tak aby w kolanie i biodrze zachować kąt
90 stopni,
jednocześnie unosząc barki ale tak aby nie odrywać tułowia od
podłoża.
Wytrzymujemy w tej pozycji około 3 sekund, zachowując maksymalne napięcie mięśni.
Możemy objąć dłońmi kolana ale nie przytrzymujemy.
Ćwiczenie 2:
W tym ćwiczeniu unosimy jednocześnie obie nogi. Przytrzymujemy ok. 3 s.
Ćwiczenie 3:
Ćwiczenie wykonujemy tak jak pierwsze, z tym, że splatamy ręce na karku.
Ćwiczenie 4:
Ćwiczenie wykonujemy analogicznie do drugiego, z tym, że splatamy ręce na karku.
Ćwiczenie 5:
W tym ćwiczeniu unosimy część barkową tułowia i utrzymując napięcie
mięśni brzucha robimy "nożyce". Ręce splatamy na karku.
Ćwiczenie 6:
W tym ćwiczeniu unosimy jednocześnie część barkową tułowia i
obie wyprostowane nogi. Przytrzymujemy 3 s.
Edytowany przez monitaaaaa 12 marca 2011, 01:04
17 kwietnia 2011, 08:25
![]()
ostatnie zdjęcie po końcu a6w, ale niestety ostatnio trochę pojadłam i mam @ więc średnio to wygląda.
- Dołączył: 2007-05-06
- Miasto: Londyn
- Liczba postów: 4266
17 kwietnia 2011, 09:10
Witam :)
annowa super , wyglądasz extra :)
Ja przerwałam a6w z powodu wyjazdu , zreszta nie ćwiczyłam prawie 2,5 tygodnia. Wkrótce zacznę a6w od nowa, może od jutra ?
17 kwietnia 2011, 10:19
zaczynaj od jutra, ja od jutra zaczynam 8 min abs:) będziemy sobie meldować, ty a6w ja 8 min :)
bo ja za bardzo lubię ten wątek, żeby z niego uciekać:)
po 6 tyg zaczynam od nowa a6w- podobno trzeba taką przerwę zrobić
Edytowany przez annowa 17 kwietnia 2011, 10:20
- Dołączył: 2010-04-28
- Miasto: Irlandia Północna
- Liczba postów: 4459
17 kwietnia 2011, 10:42
To mówisz że trzeba taka przerwę robić hmm........
Ja bym chciała dłużej robić ale zobaczymy bo coraz bardziej mi się nie chce bo tak długo i nudno się robi :P
Ale dam radę do końca :)) Musze :P
- Dołączył: 2010-04-28
- Miasto: Irlandia Północna
- Liczba postów: 4459
19 kwietnia 2011, 09:30
Dzień dobry kobitki :)
Już uzupełniam tabelkę :)
Nie miałam internetu coś tu nawalało ale na szczęście już dziś normalnie jest :))
- Dołączył: 2007-05-06
- Miasto: Londyn
- Liczba postów: 4266
19 kwietnia 2011, 12:42
Witam dziewczyny
Zaczęłam dzis 1 dzien a6w , obym tym razem wytrwała :)
Wymiary podam jutro )
miłego dnia
