- Dołączył: 2010-04-28
- Miasto: Irlandia Północna
- Liczba postów: 4459
11 marca 2011, 18:21
Witam Kochani :)
Postanowiłam po raz pierwszy w życiu zacząć ćwiczyć a6w :)
Zapraszam serdecznie wszystkich chętnych :)
Wiem że są dwa wątki które powstały jakiś czas temu ale dziewczyny są już
prawie w połowie więc kiedy one by kończyły ja byłabym jeszcze daleko.
Więc może więcej jest takich jak ja :)
Zaczęlibyśmy od jutra :)
Zapisujemy się podając swój Nick i wymiary brzuszka :)
Wymiary podawałybyśmy co tydzień :) Można podać je jutro :)
codziennie możemy pisać czy dzień był zaliczony o tak wzór :
12.03.11 - dzień zaliczony (1/42)
Zapraszam :)
![]()
Wiosna już tuż tuż, a lato co raz bliżej :)
AEROBICZNA 6 WIRDEA
![]()
Ćwiczenie 1:
Leżymy na płaskim podłożu, ręce wzdłuż tułowia.
Unosimy na zmianę jedną nogę, tak aby w kolanie i biodrze zachować kąt
90 stopni,
jednocześnie unosząc barki ale tak aby nie odrywać tułowia od
podłoża.
Wytrzymujemy w tej pozycji około 3 sekund, zachowując maksymalne napięcie mięśni.
Możemy objąć dłońmi kolana ale nie przytrzymujemy.
Ćwiczenie 2:
W tym ćwiczeniu unosimy jednocześnie obie nogi. Przytrzymujemy ok. 3 s.
Ćwiczenie 3:
Ćwiczenie wykonujemy tak jak pierwsze, z tym, że splatamy ręce na karku.
Ćwiczenie 4:
Ćwiczenie wykonujemy analogicznie do drugiego, z tym, że splatamy ręce na karku.
Ćwiczenie 5:
W tym ćwiczeniu unosimy część barkową tułowia i utrzymując napięcie
mięśni brzucha robimy "nożyce". Ręce splatamy na karku.
Ćwiczenie 6:
W tym ćwiczeniu unosimy jednocześnie część barkową tułowia i
obie wyprostowane nogi. Przytrzymujemy 3 s.
Edytowany przez monitaaaaa 12 marca 2011, 01:04
- Dołączył: 2010-04-28
- Miasto: Irlandia Północna
- Liczba postów: 4459
28 kwietnia 2011, 11:58
annowa - zaczęłaś kolejne serie już ?
28 kwietnia 2011, 18:34
zaczęłam i zdążyłam skończyć. ale biorę się za to na dniach
- Dołączył: 2010-04-28
- Miasto: Irlandia Północna
- Liczba postów: 4459
28 kwietnia 2011, 19:50
To może od poniedziałku zaczniemy razem bo ja też odpuściłam całkiem :P ?
- Dołączył: 2009-04-15
- Miasto: Płock
- Liczba postów: 792
29 kwietnia 2011, 12:59
hej, dawno mnie tu nie bylo :)
jak tam dziewczyny Wam idzie? :)
29 kwietnia 2011, 15:04
JESTEM ZA. od poniedziałku;D
- Dołączył: 2010-04-28
- Miasto: Irlandia Północna
- Liczba postów: 4459
29 kwietnia 2011, 18:52
Kasiunia od poniedziałku zaczynamy od nowa a6w :))
Ja nie doszłam do końca mimo zapału miałam już naprawdę dość bo
okropnie długo to trwa a ja z czasu ostatnio mało mam :P
Od poniedziałku mam nadzieje że będzie dobrze :)
29 kwietnia 2011, 19:18
no cóż, ja Wam życzę powodzenia;) Sama jestem na 14 dniu, talia wyszczuplała, mięśnie czuję wyraźnie, a tkanka tłuszczowa delikatnie zmalała, miałam niestety kilka dni takich, że raz ćwiczyłam, a raz nie, trudno, może to zaszkodzić, ale zaczęłam dalej ćwiczyć, jak będą kolejne efekty, dam Wam znać, jestem z Wami;)
- Dołączył: 2010-04-28
- Miasto: Irlandia Północna
- Liczba postów: 4459
30 kwietnia 2011, 15:59
miczitanka - to super :)
Ja doszłam do 39 dnia a później przez brak czasu miałam już dość i odpuściłam niestety :|
Ale koleżanka annowa zrobiła 42 dni i jak dobrze pamiętam to na 31 lub 32 stronie są zdjęcia efektów :))
A od poniedziałku zrobię nowy wątek to może nie będziemy same :) I dołączą się do nas inne dziewczyny :))
Pozdrawiam serdecznie :)
30 kwietnia 2011, 18:53
tylko pamiętajcie! ja w 6 dni potrafiłam zniszczyć wszystko co wypracowałam w te 42 dni! mięśnie są fakt faktem mocne, ale brzuch wrócił .. więc stosować a6w albo z dietą albo jak się już ma szczuplutki brzuszek, albo po tych 42 magicznych dniach nie zatracić się w niedozwolonych rzeczach
