- Dołączył: 2010-04-28
- Miasto: Irlandia Północna
- Liczba postów: 4459
11 marca 2011, 18:21
Witam Kochani :)
Postanowiłam po raz pierwszy w życiu zacząć ćwiczyć a6w :)
Zapraszam serdecznie wszystkich chętnych :)
Wiem że są dwa wątki które powstały jakiś czas temu ale dziewczyny są już
prawie w połowie więc kiedy one by kończyły ja byłabym jeszcze daleko.
Więc może więcej jest takich jak ja :)
Zaczęlibyśmy od jutra :)
Zapisujemy się podając swój Nick i wymiary brzuszka :)
Wymiary podawałybyśmy co tydzień :) Można podać je jutro :)
codziennie możemy pisać czy dzień był zaliczony o tak wzór :
12.03.11 - dzień zaliczony (1/42)
Zapraszam :)
![]()
Wiosna już tuż tuż, a lato co raz bliżej :)
AEROBICZNA 6 WIRDEA
![]()
Ćwiczenie 1:
Leżymy na płaskim podłożu, ręce wzdłuż tułowia.
Unosimy na zmianę jedną nogę, tak aby w kolanie i biodrze zachować kąt
90 stopni,
jednocześnie unosząc barki ale tak aby nie odrywać tułowia od
podłoża.
Wytrzymujemy w tej pozycji około 3 sekund, zachowując maksymalne napięcie mięśni.
Możemy objąć dłońmi kolana ale nie przytrzymujemy.
Ćwiczenie 2:
W tym ćwiczeniu unosimy jednocześnie obie nogi. Przytrzymujemy ok. 3 s.
Ćwiczenie 3:
Ćwiczenie wykonujemy tak jak pierwsze, z tym, że splatamy ręce na karku.
Ćwiczenie 4:
Ćwiczenie wykonujemy analogicznie do drugiego, z tym, że splatamy ręce na karku.
Ćwiczenie 5:
W tym ćwiczeniu unosimy część barkową tułowia i utrzymując napięcie
mięśni brzucha robimy "nożyce". Ręce splatamy na karku.
Ćwiczenie 6:
W tym ćwiczeniu unosimy jednocześnie część barkową tułowia i
obie wyprostowane nogi. Przytrzymujemy 3 s.
Edytowany przez monitaaaaa 12 marca 2011, 01:04
- Dołączył: 2011-02-28
- Miasto: Strzelin
- Liczba postów: 1654
13 marca 2011, 10:59
Dziewczyny, a czy odczuwacie zakwasy??? Czytałam że duzo osób nawet po pierwszym dniu ma zakwasy, a ja nic, więc pomyślałam że chyba cos źle zrobiłam, może niezbyt dokładnie przeprowadziłam trening. Juz sama nie wiem. Wspomne że po szóstce zrobiłam jeszcze 100 półbrzuszków i ok. 80 nożyc
- Dołączył: 2010-04-28
- Miasto: Irlandia Północna
- Liczba postów: 4459
13 marca 2011, 11:22
Ja nie mam zakwasów. Ale pomyślałam że to dlatego że wcześniej ćwiczyłam brzuszki i ostatnio z Jillian jak ćwiczę to też między innymi brzuch i że dlatego nie mam zakwasów. Mam nadzieje że wszystko dobrze zrobiłam .
Ważne jest to przytrzymywanie 3s. przy napięciu mięśni musimy tego się pilnować to będą efekty.
Trochę nudne są te ćwiczenia ale jak to mówią coś za coś :)
- Dołączył: 2011-02-28
- Miasto: Strzelin
- Liczba postów: 1654
13 marca 2011, 11:54
Jak dla mnie przerażliwie nudne... ale nie powiem trochę sie przy nich napociłam, az boje sie co będzie jak zwiękwsszy się ilośc powtórzeń i serii...wrrrrr
- Dołączył: 2010-04-28
- Miasto: Irlandia Północna
- Liczba postów: 4459
13 marca 2011, 17:47
13.03.11 - dzień zaliczony (2/42) ![]()
Edytowany przez monitaaaaa 19 marca 2011, 13:46
- Dołączył: 2011-02-28
- Miasto: Strzelin
- Liczba postów: 1654
13 marca 2011, 20:36
Czy to prawda że przy a6w nie powinno się już robić brzuszkow???
- Dołączył: 2011-02-28
- Miasto: Strzelin
- Liczba postów: 1654
13 marca 2011, 22:49
No to super... wielkie dzięki monitaaaaa :*
Dzień zaliczony 2/42 uffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffff
- Dołączył: 2010-04-28
- Miasto: Irlandia Północna
- Liczba postów: 4459
14 marca 2011, 09:52
Co u reszty dziewczyn ? Nie poddawajcie się tylko dziewczynki bo pamiętajcie że wtedy robimy krok do tyłu a nie do przodu :) A walczymy o piękne ciała :)
