- Dołączył: 2010-04-28
- Miasto: Irlandia Północna
- Liczba postów: 4459
11 marca 2011, 18:21
Witam Kochani :)
Postanowiłam po raz pierwszy w życiu zacząć ćwiczyć a6w :)
Zapraszam serdecznie wszystkich chętnych :)
Wiem że są dwa wątki które powstały jakiś czas temu ale dziewczyny są już
prawie w połowie więc kiedy one by kończyły ja byłabym jeszcze daleko.
Więc może więcej jest takich jak ja :)
Zaczęlibyśmy od jutra :)
Zapisujemy się podając swój Nick i wymiary brzuszka :)
Wymiary podawałybyśmy co tydzień :) Można podać je jutro :)
codziennie możemy pisać czy dzień był zaliczony o tak wzór :
12.03.11 - dzień zaliczony (1/42)
Zapraszam :)
![]()
Wiosna już tuż tuż, a lato co raz bliżej :)
AEROBICZNA 6 WIRDEA
![]()
Ćwiczenie 1:
Leżymy na płaskim podłożu, ręce wzdłuż tułowia.
Unosimy na zmianę jedną nogę, tak aby w kolanie i biodrze zachować kąt
90 stopni,
jednocześnie unosząc barki ale tak aby nie odrywać tułowia od
podłoża.
Wytrzymujemy w tej pozycji około 3 sekund, zachowując maksymalne napięcie mięśni.
Możemy objąć dłońmi kolana ale nie przytrzymujemy.
Ćwiczenie 2:
W tym ćwiczeniu unosimy jednocześnie obie nogi. Przytrzymujemy ok. 3 s.
Ćwiczenie 3:
Ćwiczenie wykonujemy tak jak pierwsze, z tym, że splatamy ręce na karku.
Ćwiczenie 4:
Ćwiczenie wykonujemy analogicznie do drugiego, z tym, że splatamy ręce na karku.
Ćwiczenie 5:
W tym ćwiczeniu unosimy część barkową tułowia i utrzymując napięcie
mięśni brzucha robimy "nożyce". Ręce splatamy na karku.
Ćwiczenie 6:
W tym ćwiczeniu unosimy jednocześnie część barkową tułowia i
obie wyprostowane nogi. Przytrzymujemy 3 s.
Edytowany przez monitaaaaa 12 marca 2011, 01:04
- Dołączył: 2010-11-15
- Miasto: Szczecin
- Liczba postów: 41
12 marca 2011, 18:51
102/111/110 moje pomiary są przerażające
![]()
ale to się zmieni
![]()
- Dołączył: 2010-07-14
- Miasto: Xxx
- Liczba postów: 746
12 marca 2011, 19:25
Witam was, Vitalijki. Ja robię dziś 6 dzień. Nie łapię się w sumie do żadnej konkretnej grupy, ale chyba mogę być w dwóch jednocześnie, co? W jednej grupie dziewczyny skończą wcześniej ode mnie, a w tej mooooże ja skończę parę dni wcześniej niż reszta (o ile skończę, bo to moje 3 podejście). Podaję na wszelki wypadek, choć w sumie to mierzyć mi się nie chce systematycznie: 68/76/79
- Dołączył: 2010-04-28
- Miasto: Irlandia Północna
- Liczba postów: 4459
12 marca 2011, 19:39
12.03.11 - dzień zaliczony (1/42) ![]()
Edytowany przez monitaaaaa 19 marca 2011, 14:04
- Dołączył: 2011-02-28
- Miasto: Strzelin
- Liczba postów: 1654
12 marca 2011, 23:02
12.03.11 - dzień zaliczony (1/42)
Już myśłam że mi się nie uda... w dzień nie miałam czasu... a wieczorem przyszli goście... ale gdy tylko poszli... powitałam podłogę :)
- Dołączył: 2010-04-28
- Miasto: Irlandia Północna
- Liczba postów: 4459
12 marca 2011, 23:18
andziolkowa cieszę się że się udało :)
- Dołączył: 2010-07-14
- Miasto: Xxx
- Liczba postów: 746
12 marca 2011, 23:55
6/42 zrobione. To prawie tak jak pierwszego dnia, tylko... 3 razy więcej
![]()
- Dołączył: 2011-01-23
- Miasto: Brodnica
- Liczba postów: 366
13 marca 2011, 08:29
ja tez wczoraj zaliczylam 1/42
- Dołączył: 2010-11-15
- Miasto: Szczecin
- Liczba postów: 41
13 marca 2011, 09:57
u mnie też zaliczone 12/03/11-dzień zaliczony(1/42)
do tego 100 brzuszków i 200 skoków na skakance.Obym wytrwała jak najdłużej ja też trzymam kciuki za was wszystkie dziewczyny :)
ale to się zmieni 
