- Dołączył: 2010-04-28
- Miasto: Irlandia Północna
- Liczba postów: 4459
11 marca 2011, 18:21
Witam Kochani :)
Postanowiłam po raz pierwszy w życiu zacząć ćwiczyć a6w :)
Zapraszam serdecznie wszystkich chętnych :)
Wiem że są dwa wątki które powstały jakiś czas temu ale dziewczyny są już
prawie w połowie więc kiedy one by kończyły ja byłabym jeszcze daleko.
Więc może więcej jest takich jak ja :)
Zaczęlibyśmy od jutra :)
Zapisujemy się podając swój Nick i wymiary brzuszka :)
Wymiary podawałybyśmy co tydzień :) Można podać je jutro :)
codziennie możemy pisać czy dzień był zaliczony o tak wzór :
12.03.11 - dzień zaliczony (1/42)
Zapraszam :)
![]()
Wiosna już tuż tuż, a lato co raz bliżej :)
AEROBICZNA 6 WIRDEA
![]()
Ćwiczenie 1:
Leżymy na płaskim podłożu, ręce wzdłuż tułowia.
Unosimy na zmianę jedną nogę, tak aby w kolanie i biodrze zachować kąt
90 stopni,
jednocześnie unosząc barki ale tak aby nie odrywać tułowia od
podłoża.
Wytrzymujemy w tej pozycji około 3 sekund, zachowując maksymalne napięcie mięśni.
Możemy objąć dłońmi kolana ale nie przytrzymujemy.
Ćwiczenie 2:
W tym ćwiczeniu unosimy jednocześnie obie nogi. Przytrzymujemy ok. 3 s.
Ćwiczenie 3:
Ćwiczenie wykonujemy tak jak pierwsze, z tym, że splatamy ręce na karku.
Ćwiczenie 4:
Ćwiczenie wykonujemy analogicznie do drugiego, z tym, że splatamy ręce na karku.
Ćwiczenie 5:
W tym ćwiczeniu unosimy część barkową tułowia i utrzymując napięcie
mięśni brzucha robimy "nożyce". Ręce splatamy na karku.
Ćwiczenie 6:
W tym ćwiczeniu unosimy jednocześnie część barkową tułowia i
obie wyprostowane nogi. Przytrzymujemy 3 s.
Edytowany przez monitaaaaa 12 marca 2011, 01:04
- Dołączył: 2009-04-15
- Miasto: Płock
- Liczba postów: 792
15 kwietnia 2011, 19:32
Jeszcze troszke i skonczycie ta "meczarnie" :)
- Dołączył: 2010-04-28
- Miasto: Irlandia Północna
- Liczba postów: 4459
15 kwietnia 2011, 20:39
O tak już nie dużo nam zostało :))
annowa jak tam zaliczyłaś dwa ostatnie dzionki ?
Ja dopiero co wróciłam więc dziś znów późno będę robić :))
Kasiuuunia a co tam u Ciebie ćwiczysz coś ?
16 kwietnia 2011, 11:46
tak zrobiłam w tym, że 42 dzień z lekkim poślizgiem:(
- Dołączył: 2010-11-11
- Miasto: Łódź
- Liczba postów: 184
16 kwietnia 2011, 14:20
fajnie dziewczyny....szkoda że zajrzałam tu tak późno, bo właśnie po diecie chciałam zacżać A6W ale samej to zawsze ciężko
- Dołączył: 2010-04-28
- Miasto: Irlandia Północna
- Liczba postów: 4459
16 kwietnia 2011, 15:41
wczoraj 35/42 zaliczony :))
Annowa to pochwal sie fotkami brzusia jeszcze na koniec :))
Azjatka1974 ja jeszcze nie doszłam do końca więc zapraszam :)
16 kwietnia 2011, 17:24
no spróbuje zrobić jutro zdjęcia. choć efekt widać źle- @@ jest i wywalony mam strasznie
- Dołączył: 2010-11-11
- Miasto: Łódź
- Liczba postów: 184
16 kwietnia 2011, 21:48
dobra dziewczyny jutro idę na siłownie ale dzisiaj, tzn zaraz zaliczę pierwszy dzień...na bank możesz monitaaaaa zaliczyć mi pierwszy dzień....wymiary podam jutro rano...nie powinno się od teraz za dużo zmienić
Poszłaś jak burza :))
