- Dołączył: 2010-04-28
- Miasto: Irlandia Północna
- Liczba postów: 4459
11 marca 2011, 18:21
Witam Kochani :)
Postanowiłam po raz pierwszy w życiu zacząć ćwiczyć a6w :)
Zapraszam serdecznie wszystkich chętnych :)
Wiem że są dwa wątki które powstały jakiś czas temu ale dziewczyny są już
prawie w połowie więc kiedy one by kończyły ja byłabym jeszcze daleko.
Więc może więcej jest takich jak ja :)
Zaczęlibyśmy od jutra :)
Zapisujemy się podając swój Nick i wymiary brzuszka :)
Wymiary podawałybyśmy co tydzień :) Można podać je jutro :)
codziennie możemy pisać czy dzień był zaliczony o tak wzór :
12.03.11 - dzień zaliczony (1/42)
Zapraszam :)
![]()
Wiosna już tuż tuż, a lato co raz bliżej :)
AEROBICZNA 6 WIRDEA
![]()
Ćwiczenie 1:
Leżymy na płaskim podłożu, ręce wzdłuż tułowia.
Unosimy na zmianę jedną nogę, tak aby w kolanie i biodrze zachować kąt
90 stopni,
jednocześnie unosząc barki ale tak aby nie odrywać tułowia od
podłoża.
Wytrzymujemy w tej pozycji około 3 sekund, zachowując maksymalne napięcie mięśni.
Możemy objąć dłońmi kolana ale nie przytrzymujemy.
Ćwiczenie 2:
W tym ćwiczeniu unosimy jednocześnie obie nogi. Przytrzymujemy ok. 3 s.
Ćwiczenie 3:
Ćwiczenie wykonujemy tak jak pierwsze, z tym, że splatamy ręce na karku.
Ćwiczenie 4:
Ćwiczenie wykonujemy analogicznie do drugiego, z tym, że splatamy ręce na karku.
Ćwiczenie 5:
W tym ćwiczeniu unosimy część barkową tułowia i utrzymując napięcie
mięśni brzucha robimy "nożyce". Ręce splatamy na karku.
Ćwiczenie 6:
W tym ćwiczeniu unosimy jednocześnie część barkową tułowia i
obie wyprostowane nogi. Przytrzymujemy 3 s.
Edytowany przez monitaaaaa 12 marca 2011, 01:04
- Dołączył: 2010-04-28
- Miasto: Irlandia Północna
- Liczba postów: 4459
12 kwietnia 2011, 09:48
awast i niestety nic nie pomaga. Wczoraj coś wyczytałam co zrobić żeby usunąć i zrobiłam według wskazówek teraz co włączyłam i jak na razie go nie widze bo tak cały czas mi się wyświetlała informacja że jest .Więc moze się udało ale nie zapeszam na razie :P
12 kwietnia 2011, 13:55
no oby, paskudztwa trzeba tępić:)
13 kwietnia 2011, 07:14
później? 2 tyg przerwy co do brzucha a potem 8 min abs:)
zastanawiam się nad twisterem... hmmm myślisz, że daje coś na nogi?
Edytowany przez annowa 13 kwietnia 2011, 07:14
- Dołączył: 2010-04-28
- Miasto: Irlandia Północna
- Liczba postów: 4459
13 kwietnia 2011, 18:06
Ja dziś zrobie bardzo późno a6w bo nie moge sie wyrobic dzis a ide jeszcze na zajęcia z j.angielskiego i będę w domu bardzo późno. Ale tak to jest jak zwleka się ze wszystkim na ostatnia chwile :P
Twister z tego co słyszałam to i na nogi działa ale nie czytałam o tym szczególnie ani nie ćwiczyłam ale myślę że na nogi będzie również działać :))
Ok uciekam bo czas goni mnie dziś :P Wpadłam tylko dac znać o sobie :) PA :)
13 kwietnia 2011, 20:45
ok ok ach.. to życie w biegu:)
- Dołączył: 2010-04-28
- Miasto: Irlandia Północna
- Liczba postów: 4459
14 kwietnia 2011, 10:21
33/42 zaliczony :))
Dziś na pewno szybciej się wyrobie :)
Miłego dnia :)
