- Dołączył: 2010-04-28
- Miasto: Irlandia Północna
- Liczba postów: 4459
11 marca 2011, 18:21
Witam Kochani :)
Postanowiłam po raz pierwszy w życiu zacząć ćwiczyć a6w :)
Zapraszam serdecznie wszystkich chętnych :)
Wiem że są dwa wątki które powstały jakiś czas temu ale dziewczyny są już
prawie w połowie więc kiedy one by kończyły ja byłabym jeszcze daleko.
Więc może więcej jest takich jak ja :)
Zaczęlibyśmy od jutra :)
Zapisujemy się podając swój Nick i wymiary brzuszka :)
Wymiary podawałybyśmy co tydzień :) Można podać je jutro :)
codziennie możemy pisać czy dzień był zaliczony o tak wzór :
12.03.11 - dzień zaliczony (1/42)
Zapraszam :)
![]()
Wiosna już tuż tuż, a lato co raz bliżej :)
AEROBICZNA 6 WIRDEA
![]()
Ćwiczenie 1:
Leżymy na płaskim podłożu, ręce wzdłuż tułowia.
Unosimy na zmianę jedną nogę, tak aby w kolanie i biodrze zachować kąt
90 stopni,
jednocześnie unosząc barki ale tak aby nie odrywać tułowia od
podłoża.
Wytrzymujemy w tej pozycji około 3 sekund, zachowując maksymalne napięcie mięśni.
Możemy objąć dłońmi kolana ale nie przytrzymujemy.
Ćwiczenie 2:
W tym ćwiczeniu unosimy jednocześnie obie nogi. Przytrzymujemy ok. 3 s.
Ćwiczenie 3:
Ćwiczenie wykonujemy tak jak pierwsze, z tym, że splatamy ręce na karku.
Ćwiczenie 4:
Ćwiczenie wykonujemy analogicznie do drugiego, z tym, że splatamy ręce na karku.
Ćwiczenie 5:
W tym ćwiczeniu unosimy część barkową tułowia i utrzymując napięcie
mięśni brzucha robimy "nożyce". Ręce splatamy na karku.
Ćwiczenie 6:
W tym ćwiczeniu unosimy jednocześnie część barkową tułowia i
obie wyprostowane nogi. Przytrzymujemy 3 s.
Edytowany przez monitaaaaa 12 marca 2011, 01:04
- Dołączył: 2010-04-28
- Miasto: Irlandia Północna
- Liczba postów: 4459
10 kwietnia 2011, 14:49
czarnadzuma pewnie że tak :) Zawsze dodatkowe wsparcie :)) Później wpisze Cię do tabelki podaj jeszcze tylko swoje wymiary
talia/pępek /i 5cm poniżej pępka tak mniej więcej :) Wymiary możesz podać jutro jeśli chcesz :)
- Dołączył: 2011-04-10
- Miasto: Grodzisk Mazowiecki
- Liczba postów: 6
10 kwietnia 2011, 16:33
dzięki ;)
w talii mam 72 cm, a na wysokości pępka 78 cm.
Edytowany przez czarnadzuma 10 kwietnia 2011, 16:35
- Dołączył: 2011-04-10
- Miasto: Grodzisk Mazowiecki
- Liczba postów: 6
10 kwietnia 2011, 16:36
aa! zapomniałam, poniżej pępka 86 cm :)
- Dołączył: 2010-07-14
- Miasto: Xxx
- Liczba postów: 746
10 kwietnia 2011, 22:06
U mnie wymiary bez zmian, spokojnie można przekopiować te z ubiegłego tygodnia.
- Dołączył: 2010-04-28
- Miasto: Irlandia Północna
- Liczba postów: 4459
11 kwietnia 2011, 10:43
30 /42 zaliczony :)
Miłego dnia kobitki :)
- Dołączył: 2010-04-28
- Miasto: Irlandia Północna
- Liczba postów: 4459
11 kwietnia 2011, 10:54
Zarazah a jak u Ciebie zdrówko ? :)
11 kwietnia 2011, 16:27
38/42 miałam nie robić jednak zrobiłam, złość na siebie dodałam mi siły trochę.
- Dołączył: 2010-07-14
- Miasto: Xxx
- Liczba postów: 746
11 kwietnia 2011, 19:35
Ciągle boli, ale znośnie. Chyba dziś zacznę od nowa. Na rower też już z powrotem wskoczyłam. Spróbuję, zobaczę jak będzie.
12 kwietnia 2011, 06:39
a jakiego masz antywirusa? skanowanie nic nie pomaga?
