- Dołączył: 2010-04-28
- Miasto: Irlandia Północna
- Liczba postów: 4459
11 marca 2011, 18:21
Witam Kochani :)
Postanowiłam po raz pierwszy w życiu zacząć ćwiczyć a6w :)
Zapraszam serdecznie wszystkich chętnych :)
Wiem że są dwa wątki które powstały jakiś czas temu ale dziewczyny są już
prawie w połowie więc kiedy one by kończyły ja byłabym jeszcze daleko.
Więc może więcej jest takich jak ja :)
Zaczęlibyśmy od jutra :)
Zapisujemy się podając swój Nick i wymiary brzuszka :)
Wymiary podawałybyśmy co tydzień :) Można podać je jutro :)
codziennie możemy pisać czy dzień był zaliczony o tak wzór :
12.03.11 - dzień zaliczony (1/42)
Zapraszam :)
![]()
Wiosna już tuż tuż, a lato co raz bliżej :)
AEROBICZNA 6 WIRDEA
![]()
Ćwiczenie 1:
Leżymy na płaskim podłożu, ręce wzdłuż tułowia.
Unosimy na zmianę jedną nogę, tak aby w kolanie i biodrze zachować kąt
90 stopni,
jednocześnie unosząc barki ale tak aby nie odrywać tułowia od
podłoża.
Wytrzymujemy w tej pozycji około 3 sekund, zachowując maksymalne napięcie mięśni.
Możemy objąć dłońmi kolana ale nie przytrzymujemy.
Ćwiczenie 2:
W tym ćwiczeniu unosimy jednocześnie obie nogi. Przytrzymujemy ok. 3 s.
Ćwiczenie 3:
Ćwiczenie wykonujemy tak jak pierwsze, z tym, że splatamy ręce na karku.
Ćwiczenie 4:
Ćwiczenie wykonujemy analogicznie do drugiego, z tym, że splatamy ręce na karku.
Ćwiczenie 5:
W tym ćwiczeniu unosimy część barkową tułowia i utrzymując napięcie
mięśni brzucha robimy "nożyce". Ręce splatamy na karku.
Ćwiczenie 6:
W tym ćwiczeniu unosimy jednocześnie część barkową tułowia i
obie wyprostowane nogi. Przytrzymujemy 3 s.
Edytowany przez monitaaaaa 12 marca 2011, 01:04
9 kwietnia 2011, 11:43
pewnie tak;)
36/42 zrobione, choć było to okropne:(
- Dołączył: 2009-09-12
- Miasto: Mediolan
- Liczba postów: 115
9 kwietnia 2011, 17:55
Dziewczyny potrzebuję motywacji do a6w.
widać u was efekty ?:)
- Dołączył: 2010-04-28
- Miasto: Irlandia Północna
- Liczba postów: 4459
9 kwietnia 2011, 19:54
Jestem, wczoraj zaliczone ale dziś już nie zalicze bo bardzo źle się czuje i jutro wszystko uzupełnię w tabelkach. Ale od jutra ćwicze i zrobie chyba dwa razy rano i wieczorem może nadrobie dzisiejszy dzień :|
- Dołączył: 2010-04-28
- Miasto: Irlandia Północna
- Liczba postów: 4459
9 kwietnia 2011, 19:56
> Dziewczyny potrzebuję motywacji do a6w.widać u was
> efekty ?:)
na stronie 33 są zdjecia koleżanki annowa :) Efekty są i to bardzo duże :)
- Dołączył: 2010-04-28
- Miasto: Irlandia Północna
- Liczba postów: 4459
10 kwietnia 2011, 10:41
Ja już 29- zaliczony za wczoraj
a wieczorem następna seria :))
Miłego radosnego dnia :))
- Dołączył: 2010-04-28
- Miasto: Irlandia Północna
- Liczba postów: 4459
10 kwietnia 2011, 10:48
annowa jak myślisz mogę ten dzień zaliczyć jako wczorajszy zaliczony ?
sama nie wiem co myśleć :P
10 kwietnia 2011, 10:59
znawcą nie jestem:( ale myślę, że tak. Podobno w całym cyklu może zdarzyć się jedna przerwa. itp itd i myślę że to dzisiejsze traktujesz jak wczorajsze
Edytowany przez annowa 10 kwietnia 2011, 12:41
- Dołączył: 2011-04-10
- Miasto: Grodzisk Mazowiecki
- Liczba postów: 6
10 kwietnia 2011, 14:21
hej, mam nadzieję, że mogę się przyłączyć ;)
ja jestem dopiero na 5 dniu. tak więc 10.04.11 - 5/42 zaliczony ! ;)
10 kwietnia 2011, 14:32
myślę, że nie ma problemu:):)
każdy z nas potrzebował wsparcia, więc nie odrzucimy:)
37/42 zaliczone
