- Dołączył: 2010-04-28
- Miasto: Irlandia Północna
- Liczba postów: 4459
11 marca 2011, 18:21
Witam Kochani :)
Postanowiłam po raz pierwszy w życiu zacząć ćwiczyć a6w :)
Zapraszam serdecznie wszystkich chętnych :)
Wiem że są dwa wątki które powstały jakiś czas temu ale dziewczyny są już
prawie w połowie więc kiedy one by kończyły ja byłabym jeszcze daleko.
Więc może więcej jest takich jak ja :)
Zaczęlibyśmy od jutra :)
Zapisujemy się podając swój Nick i wymiary brzuszka :)
Wymiary podawałybyśmy co tydzień :) Można podać je jutro :)
codziennie możemy pisać czy dzień był zaliczony o tak wzór :
12.03.11 - dzień zaliczony (1/42)
Zapraszam :)
![]()
Wiosna już tuż tuż, a lato co raz bliżej :)
AEROBICZNA 6 WIRDEA
![]()
Ćwiczenie 1:
Leżymy na płaskim podłożu, ręce wzdłuż tułowia.
Unosimy na zmianę jedną nogę, tak aby w kolanie i biodrze zachować kąt
90 stopni,
jednocześnie unosząc barki ale tak aby nie odrywać tułowia od
podłoża.
Wytrzymujemy w tej pozycji około 3 sekund, zachowując maksymalne napięcie mięśni.
Możemy objąć dłońmi kolana ale nie przytrzymujemy.
Ćwiczenie 2:
W tym ćwiczeniu unosimy jednocześnie obie nogi. Przytrzymujemy ok. 3 s.
Ćwiczenie 3:
Ćwiczenie wykonujemy tak jak pierwsze, z tym, że splatamy ręce na karku.
Ćwiczenie 4:
Ćwiczenie wykonujemy analogicznie do drugiego, z tym, że splatamy ręce na karku.
Ćwiczenie 5:
W tym ćwiczeniu unosimy część barkową tułowia i utrzymując napięcie
mięśni brzucha robimy "nożyce". Ręce splatamy na karku.
Ćwiczenie 6:
W tym ćwiczeniu unosimy jednocześnie część barkową tułowia i
obie wyprostowane nogi. Przytrzymujemy 3 s.
Edytowany przez monitaaaaa 12 marca 2011, 01:04
7 kwietnia 2011, 14:42
wzięłam dziś tabletkę na odwodnienie! o matkooo ile ja sobie wody mam! ciągle chodzę do toalety
- Dołączył: 2009-04-15
- Miasto: Płock
- Liczba postów: 792
7 kwietnia 2011, 22:43
widze ze nadal dzielnie walczycie, tak trzymac :)
- Dołączył: 2010-04-28
- Miasto: Irlandia Północna
- Liczba postów: 4459
7 kwietnia 2011, 23:38
27 - zaliczony :))
Oj tak walczymy :)) A jak Kasiu u Ciebie ćwiczysz coś ?
annnowa będzie dobrze nic się nie martw :))
Schudniemy te nadprogramowe kg :))
DOBRANOC :))
8 kwietnia 2011, 08:12
DZIĘKUJE, po tabletce odwadniającej i całym dniu, wróciłam do 54.6... normalnie oszaleje;)
Tobie wymiary na pewno też ruszą!;) Trzymam kciuki za jutrzejsze mierzenie:)
zaraz trzeba robić a6w, dziś 22 powtórzenia;(
zrobione;) jeszcze 7 dni. Muszę wytrwać.
Edytowany przez annowa 8 kwietnia 2011, 09:18
- Dołączył: 2009-04-15
- Miasto: Płock
- Liczba postów: 792
8 kwietnia 2011, 22:41
Tak, cwicze 8 min abs z tym ze rozpisalam sobie je do konca maja i po 5 dniach zwiekszam powtorzenie o 5 a zaczelam od 20, oprocz tego znalazlam cwiczenia na talie osy czyli tzw boczki, sa rozpisane na 5 tygodni. No pieknie Wam idzie, tylko pozazdroscic cierpliwosci :)
8 kwietnia 2011, 23:00
Kasiuuuuuuniu podaj link albo coś na te ćwiczenia na talie:)
- Dołączył: 2009-04-15
- Miasto: Płock
- Liczba postów: 792
8 kwietnia 2011, 23:32
prosze bardzo:
http://wdziek.info/cwiczenia_na_talie_osy.html
:)
9 kwietnia 2011, 09:21
wymiary takie same jak ostatnio.
