- Dołączył: 2010-04-28
- Miasto: Irlandia Północna
- Liczba postów: 4459
11 marca 2011, 18:21
Witam Kochani :)
Postanowiłam po raz pierwszy w życiu zacząć ćwiczyć a6w :)
Zapraszam serdecznie wszystkich chętnych :)
Wiem że są dwa wątki które powstały jakiś czas temu ale dziewczyny są już
prawie w połowie więc kiedy one by kończyły ja byłabym jeszcze daleko.
Więc może więcej jest takich jak ja :)
Zaczęlibyśmy od jutra :)
Zapisujemy się podając swój Nick i wymiary brzuszka :)
Wymiary podawałybyśmy co tydzień :) Można podać je jutro :)
codziennie możemy pisać czy dzień był zaliczony o tak wzór :
12.03.11 - dzień zaliczony (1/42)
Zapraszam :)
![]()
Wiosna już tuż tuż, a lato co raz bliżej :)
AEROBICZNA 6 WIRDEA
![]()
Ćwiczenie 1:
Leżymy na płaskim podłożu, ręce wzdłuż tułowia.
Unosimy na zmianę jedną nogę, tak aby w kolanie i biodrze zachować kąt
90 stopni,
jednocześnie unosząc barki ale tak aby nie odrywać tułowia od
podłoża.
Wytrzymujemy w tej pozycji około 3 sekund, zachowując maksymalne napięcie mięśni.
Możemy objąć dłońmi kolana ale nie przytrzymujemy.
Ćwiczenie 2:
W tym ćwiczeniu unosimy jednocześnie obie nogi. Przytrzymujemy ok. 3 s.
Ćwiczenie 3:
Ćwiczenie wykonujemy tak jak pierwsze, z tym, że splatamy ręce na karku.
Ćwiczenie 4:
Ćwiczenie wykonujemy analogicznie do drugiego, z tym, że splatamy ręce na karku.
Ćwiczenie 5:
W tym ćwiczeniu unosimy część barkową tułowia i utrzymując napięcie
mięśni brzucha robimy "nożyce". Ręce splatamy na karku.
Ćwiczenie 6:
W tym ćwiczeniu unosimy jednocześnie część barkową tułowia i
obie wyprostowane nogi. Przytrzymujemy 3 s.
Edytowany przez monitaaaaa 12 marca 2011, 01:04
- Dołączył: 2010-04-28
- Miasto: Irlandia Północna
- Liczba postów: 4459
5 kwietnia 2011, 18:53
To się ciesze bo już się bałam ze jestem sama :P
Tobie tylko 10 dni zostały :) Aż zazdroszczę :)
- Dołączył: 2010-07-14
- Miasto: Xxx
- Liczba postów: 746
5 kwietnia 2011, 18:56
Słuchajcie, kochane... dupa blada, że tak powiem. Kark mnie boli jak jasna cholera. Chyba mnie na rowerze przewiało, albo mam jakiś przykurcz, albo jedno i drugie. Dobrze, że kręgosłup przynajmniej nie boli, ale i tak nie dam rady ćwiczyć, myślę, że minimum do końca tygodnia powinnam odpocząć. No i chyba od przyszłego poniedziałku, jeżeli mi się wszystko ustabilizuje, zacznę na nowo (znaczy od 1 dnia). Tak więc nie znikam na dobre, robię sobie tylko mały urlop
![]()
5 kwietnia 2011, 19:50
ZARAZAH nooo, lecz się szybciutko I WRACAJ!
- Dołączył: 2010-04-28
- Miasto: Irlandia Północna
- Liczba postów: 4459
6 kwietnia 2011, 17:40
Ja dziś zaliczę trochę później bo mi się plany pokrzyżowały w ciągu dnia :|
Ale na bank zaliczę :)
- Dołączył: 2010-04-28
- Miasto: Irlandia Północna
- Liczba postów: 4459
6 kwietnia 2011, 23:39
uffff ......26 - zaliczony :))
7 kwietnia 2011, 07:20
34/42 zrobione, a załamana jestem 2-3 dni - 2kg w górę, dlaczego;(
MIŁEGO DNIA:*
Edytowany przez annowa 7 kwietnia 2011, 08:16
- Dołączył: 2010-04-28
- Miasto: Irlandia Północna
- Liczba postów: 4459
7 kwietnia 2011, 10:42
annowa nie wiem ale mi to samo przydarzyło się w zeszłym tygodniu dokładnie też 2kg.
Może to mięśnie ale aż 2kg to wydaje się zbyt dużo w tak krótkim czasie :|
Będzie dobrze kochana najważniejsze jest by się nie poddawać :))
