- Dołączył: 2010-04-28
- Miasto: Irlandia Północna
- Liczba postów: 4459
11 marca 2011, 18:21
Witam Kochani :)
Postanowiłam po raz pierwszy w życiu zacząć ćwiczyć a6w :)
Zapraszam serdecznie wszystkich chętnych :)
Wiem że są dwa wątki które powstały jakiś czas temu ale dziewczyny są już
prawie w połowie więc kiedy one by kończyły ja byłabym jeszcze daleko.
Więc może więcej jest takich jak ja :)
Zaczęlibyśmy od jutra :)
Zapisujemy się podając swój Nick i wymiary brzuszka :)
Wymiary podawałybyśmy co tydzień :) Można podać je jutro :)
codziennie możemy pisać czy dzień był zaliczony o tak wzór :
12.03.11 - dzień zaliczony (1/42)
Zapraszam :)
![]()
Wiosna już tuż tuż, a lato co raz bliżej :)
AEROBICZNA 6 WIRDEA
![]()
Ćwiczenie 1:
Leżymy na płaskim podłożu, ręce wzdłuż tułowia.
Unosimy na zmianę jedną nogę, tak aby w kolanie i biodrze zachować kąt
90 stopni,
jednocześnie unosząc barki ale tak aby nie odrywać tułowia od
podłoża.
Wytrzymujemy w tej pozycji około 3 sekund, zachowując maksymalne napięcie mięśni.
Możemy objąć dłońmi kolana ale nie przytrzymujemy.
Ćwiczenie 2:
W tym ćwiczeniu unosimy jednocześnie obie nogi. Przytrzymujemy ok. 3 s.
Ćwiczenie 3:
Ćwiczenie wykonujemy tak jak pierwsze, z tym, że splatamy ręce na karku.
Ćwiczenie 4:
Ćwiczenie wykonujemy analogicznie do drugiego, z tym, że splatamy ręce na karku.
Ćwiczenie 5:
W tym ćwiczeniu unosimy część barkową tułowia i utrzymując napięcie
mięśni brzucha robimy "nożyce". Ręce splatamy na karku.
Ćwiczenie 6:
W tym ćwiczeniu unosimy jednocześnie część barkową tułowia i
obie wyprostowane nogi. Przytrzymujemy 3 s.
Edytowany przez monitaaaaa 12 marca 2011, 01:04
3 kwietnia 2011, 20:04
damy rade;D kto jak nie my? potem wszystkim powiemy ze a6w ukończyłyśmy, duuuużo moich znajomych się za to brało i nie słyszałam, żeby ktoś ukończył.
- Dołączył: 2010-04-28
- Miasto: Irlandia Północna
- Liczba postów: 4459
4 kwietnia 2011, 00:03
To zostałyśmy trzy.
annowa takie podejście mi się podoba :)) Damy radę :)
DOBRANOC :))
4 kwietnia 2011, 07:43
oto moje zdjęcie, co sądzicie? Szczerze mówiąc liczyłam na większe efekty, ale i tak jest dobrze.
ufff 31 dzień zaliczony. 20 powtórzeń.. było ciężko:P
Edytowany przez annowa 4 kwietnia 2011, 08:26
- Dołączył: 2010-04-28
- Miasto: Irlandia Północna
- Liczba postów: 4459
5 kwietnia 2011, 10:58
Dziewczyny tylko nie zostawiajcie mnie tu samą pleaseeeeeeeeee :)
5 kwietnia 2011, 18:04
ja na pewno nie!!! zaraz idę ćwiczyć bo rano do samej uczelni się uczyłam, jak tylko wstałam więc czasu nie było:(
nie opuszczę cię na krok!:)
