- Dołączył: 2010-04-28
- Miasto: Irlandia Północna
- Liczba postów: 4459
11 marca 2011, 18:21
Witam Kochani :)
Postanowiłam po raz pierwszy w życiu zacząć ćwiczyć a6w :)
Zapraszam serdecznie wszystkich chętnych :)
Wiem że są dwa wątki które powstały jakiś czas temu ale dziewczyny są już
prawie w połowie więc kiedy one by kończyły ja byłabym jeszcze daleko.
Więc może więcej jest takich jak ja :)
Zaczęlibyśmy od jutra :)
Zapisujemy się podając swój Nick i wymiary brzuszka :)
Wymiary podawałybyśmy co tydzień :) Można podać je jutro :)
codziennie możemy pisać czy dzień był zaliczony o tak wzór :
12.03.11 - dzień zaliczony (1/42)
Zapraszam :)
![]()
Wiosna już tuż tuż, a lato co raz bliżej :)
AEROBICZNA 6 WIRDEA
![]()
Ćwiczenie 1:
Leżymy na płaskim podłożu, ręce wzdłuż tułowia.
Unosimy na zmianę jedną nogę, tak aby w kolanie i biodrze zachować kąt
90 stopni,
jednocześnie unosząc barki ale tak aby nie odrywać tułowia od
podłoża.
Wytrzymujemy w tej pozycji około 3 sekund, zachowując maksymalne napięcie mięśni.
Możemy objąć dłońmi kolana ale nie przytrzymujemy.
Ćwiczenie 2:
W tym ćwiczeniu unosimy jednocześnie obie nogi. Przytrzymujemy ok. 3 s.
Ćwiczenie 3:
Ćwiczenie wykonujemy tak jak pierwsze, z tym, że splatamy ręce na karku.
Ćwiczenie 4:
Ćwiczenie wykonujemy analogicznie do drugiego, z tym, że splatamy ręce na karku.
Ćwiczenie 5:
W tym ćwiczeniu unosimy część barkową tułowia i utrzymując napięcie
mięśni brzucha robimy "nożyce". Ręce splatamy na karku.
Ćwiczenie 6:
W tym ćwiczeniu unosimy jednocześnie część barkową tułowia i
obie wyprostowane nogi. Przytrzymujemy 3 s.
Edytowany przez monitaaaaa 12 marca 2011, 01:04
- Dołączył: 2010-04-28
- Miasto: Irlandia Północna
- Liczba postów: 4459
12 marca 2011, 00:44
O to super :) Dobrze że zrobiłam miejsce w tabelce :) Już Cię dopisuje :)
- Dołączył: 2010-04-28
- Miasto: Irlandia Północna
- Liczba postów: 4459
12 marca 2011, 00:51
Kochane pamiętajcie by się zmierzyć i podać wymiary brzuszków :)
I co sobotę będziemy się mierzyć i podawać wymiary :)
Ja też zrobię sobie zdjęcie żeby było przed i później po żeby zobaczyć efekty pracy wam również proponuje :)
- Dołączył: 2011-01-23
- Miasto: Brodnica
- Liczba postów: 366
12 marca 2011, 08:54
no ja a6w pierwszy raz wczesniej tylko brzuszki robilam ;)
no to moje brzuszko ma 92cm ;P
- Dołączył: 2011-02-28
- Miasto: Strzelin
- Liczba postów: 1654
12 marca 2011, 09:36
Ja też sobie zrobilam zdjecie żebym mogła potem porównać... miłoby było zobaczyć róznicę :)
Mi wymiary wpisz w ten sposób 89/98/102 ... zawsze mierze się w 3 punktach
- Dołączył: 2011-01-23
- Miasto: Brodnica
- Liczba postów: 366
12 marca 2011, 10:40
no moze racja podamy wymiary tez talii i bioder ?
no to 76/92/102
- Dołączył: 2010-04-28
- Miasto: Irlandia Północna
- Liczba postów: 4459
12 marca 2011, 13:03
Super dziewczyny więc i ja się tak zaraz zmierzę w trzech punktach :)
I za moment wszystko uzupełnię :)
Dziś od rana biegam i sprzątam a zaraz będę robić obiadek ale godzinkę po obiadku biorę się za siebie :)
- Dołączył: 2010-04-28
- Miasto: Irlandia Północna
- Liczba postów: 4459
12 marca 2011, 13:08
Talia/pępek/5cm poniżej pępka
65/79/84
- Dołączył: 2010-04-28
- Miasto: Irlandia Północna
- Liczba postów: 4459
12 marca 2011, 13:19
W tym głównym poście nad zdjęciem tabeli jest również link żeby zobaczyć sobie jak poprawnie wykonywać ćwiczenia :)
Wczoraj też dorzuciłam bo lepiej być dobrze poinformowanym :)
- Dołączył: 2011-02-28
- Miasto: Strzelin
- Liczba postów: 1654
12 marca 2011, 13:24
monitaaaaa widze że pobierasz wymiary tak samo jak ja (nawiase mowiąć az mi wstyd, przy was jestem jak wieloryb)
Link bardzo pomocny... już wiem ze za pierwszym razem nie do końca dobrze wykonywalam ćwiczenia
Edytowany przez andziolkowa 12 marca 2011, 13:30
