- Dołączył: 2010-04-28
- Miasto: Irlandia Północna
- Liczba postów: 4459
11 marca 2011, 18:21
Witam Kochani :)
Postanowiłam po raz pierwszy w życiu zacząć ćwiczyć a6w :)
Zapraszam serdecznie wszystkich chętnych :)
Wiem że są dwa wątki które powstały jakiś czas temu ale dziewczyny są już
prawie w połowie więc kiedy one by kończyły ja byłabym jeszcze daleko.
Więc może więcej jest takich jak ja :)
Zaczęlibyśmy od jutra :)
Zapisujemy się podając swój Nick i wymiary brzuszka :)
Wymiary podawałybyśmy co tydzień :) Można podać je jutro :)
codziennie możemy pisać czy dzień był zaliczony o tak wzór :
12.03.11 - dzień zaliczony (1/42)
Zapraszam :)
![]()
Wiosna już tuż tuż, a lato co raz bliżej :)
AEROBICZNA 6 WIRDEA
![]()
Ćwiczenie 1:
Leżymy na płaskim podłożu, ręce wzdłuż tułowia.
Unosimy na zmianę jedną nogę, tak aby w kolanie i biodrze zachować kąt
90 stopni,
jednocześnie unosząc barki ale tak aby nie odrywać tułowia od
podłoża.
Wytrzymujemy w tej pozycji około 3 sekund, zachowując maksymalne napięcie mięśni.
Możemy objąć dłońmi kolana ale nie przytrzymujemy.
Ćwiczenie 2:
W tym ćwiczeniu unosimy jednocześnie obie nogi. Przytrzymujemy ok. 3 s.
Ćwiczenie 3:
Ćwiczenie wykonujemy tak jak pierwsze, z tym, że splatamy ręce na karku.
Ćwiczenie 4:
Ćwiczenie wykonujemy analogicznie do drugiego, z tym, że splatamy ręce na karku.
Ćwiczenie 5:
W tym ćwiczeniu unosimy część barkową tułowia i utrzymując napięcie
mięśni brzucha robimy "nożyce". Ręce splatamy na karku.
Ćwiczenie 6:
W tym ćwiczeniu unosimy jednocześnie część barkową tułowia i
obie wyprostowane nogi. Przytrzymujemy 3 s.
Edytowany przez monitaaaaa 12 marca 2011, 01:04
30 marca 2011, 18:29
skorzystam! do a6w motywujecie więc mam nadzieje, że do biegania będzie ta sama motywacja! :)
- Dołączył: 2010-09-26
- Miasto: Wrocław
- Liczba postów: 5459
30 marca 2011, 21:18
wiecie co, zastanawiam się czy się nie przerzucic na 8 min abs, bo ten weider mnie strasznie nudzi :D chociaż nie powiem, efekty jakieś tam są...
- Dołączył: 2010-04-28
- Miasto: Irlandia Północna
- Liczba postów: 4459
30 marca 2011, 22:32
kiiwi no jak wolisz ćwiczenia rzeczywiście są nudne. Ale efekty lepsze niż przy abs tak myślę :)
- Dołączył: 2009-04-15
- Miasto: Płock
- Liczba postów: 792
30 marca 2011, 23:01
Hej :)
melduje:
28.03- 10 dzien zaliczony
29.03- 11 dzien zaliczony
30.03- 12 dzien zaliczony
:)
macie racje, cwiczenia sa ciezkie i nudne ale efekty widac, u mnie narazie nie tyle co na brzuchu ale zmniejszyly mi sie boczki :)
- Dołączył: 2010-04-28
- Miasto: Irlandia Północna
- Liczba postów: 4459
31 marca 2011, 10:47
Dzień dobry kobitki :))
Życzę miłego dnia :))
Kasiuuunia cieszę się że już widzisz małe efekty :))
- Dołączył: 2009-04-15
- Miasto: Płock
- Liczba postów: 792
31 marca 2011, 22:57
31.03.2011- 13 dzien zaliczony :)
a co tu dzis taka cisza nastapila? :)
- Dołączył: 2010-04-28
- Miasto: Irlandia Północna
- Liczba postów: 4459
31 marca 2011, 23:58
O tak coś nam tu ucichło i chyba jesteśmy 3 może 4 ![]()
Ale my Jesteśmy twarde i nie poddamy się tak łatwo :)
DOBRANOC :)
