- Dołączył: 2010-04-28
- Miasto: Irlandia Północna
- Liczba postów: 4459
11 marca 2011, 18:21
Witam Kochani :)
Postanowiłam po raz pierwszy w życiu zacząć ćwiczyć a6w :)
Zapraszam serdecznie wszystkich chętnych :)
Wiem że są dwa wątki które powstały jakiś czas temu ale dziewczyny są już
prawie w połowie więc kiedy one by kończyły ja byłabym jeszcze daleko.
Więc może więcej jest takich jak ja :)
Zaczęlibyśmy od jutra :)
Zapisujemy się podając swój Nick i wymiary brzuszka :)
Wymiary podawałybyśmy co tydzień :) Można podać je jutro :)
codziennie możemy pisać czy dzień był zaliczony o tak wzór :
12.03.11 - dzień zaliczony (1/42)
Zapraszam :)
![]()
Wiosna już tuż tuż, a lato co raz bliżej :)
AEROBICZNA 6 WIRDEA
![]()
Ćwiczenie 1:
Leżymy na płaskim podłożu, ręce wzdłuż tułowia.
Unosimy na zmianę jedną nogę, tak aby w kolanie i biodrze zachować kąt
90 stopni,
jednocześnie unosząc barki ale tak aby nie odrywać tułowia od
podłoża.
Wytrzymujemy w tej pozycji około 3 sekund, zachowując maksymalne napięcie mięśni.
Możemy objąć dłońmi kolana ale nie przytrzymujemy.
Ćwiczenie 2:
W tym ćwiczeniu unosimy jednocześnie obie nogi. Przytrzymujemy ok. 3 s.
Ćwiczenie 3:
Ćwiczenie wykonujemy tak jak pierwsze, z tym, że splatamy ręce na karku.
Ćwiczenie 4:
Ćwiczenie wykonujemy analogicznie do drugiego, z tym, że splatamy ręce na karku.
Ćwiczenie 5:
W tym ćwiczeniu unosimy część barkową tułowia i utrzymując napięcie
mięśni brzucha robimy "nożyce". Ręce splatamy na karku.
Ćwiczenie 6:
W tym ćwiczeniu unosimy jednocześnie część barkową tułowia i
obie wyprostowane nogi. Przytrzymujemy 3 s.
Edytowany przez monitaaaaa 12 marca 2011, 01:04
29 marca 2011, 08:48
29.03
25/42 zaliczony.
zaczyna mi się to nudzić:(:(
- Dołączył: 2011-02-28
- Miasto: Strzelin
- Liczba postów: 1654
29 marca 2011, 10:43
Rany dziewczyny jak wy już daleko zaszłyście. Gratuluje wytrwałości!!!
Mi wczoraj przyszła piłka do ćwiczeń...ale niestety bez korka... zrobiłam taki prowizoryczny żeby ją wypróbować... ale niestety nie utrzymuje powietrza na długo... jednak zawsze chwile moge sobie na mniej poćwiczyć
- Dołączył: 2010-04-28
- Miasto: Irlandia Północna
- Liczba postów: 4459
29 marca 2011, 12:17
Dzien dobry kobitki :))
annowa nudne jest to a6w ale pamiętaj że jak nie teraz to kiedy :) Nie ma co zwlekać o walkę by mieć piękny brzusio :) Żeby osiągnąc cel musimy być silne i stanowcze do końca :) Mnie też nudzą te ćwiczenia bo trwają coraz dłużej a bedą trwać jeszcze dłużej :P Ale nie ma mowy abym przestała ćwiczyć muszę osiągnąć swój cel :) Tobie też tego życzę :))andziolkowa szkoda że Cię z nami nie ma
Ciesze sie ze piłka już przyszła szkoda ze bez korka ale zapewne Ci do ślą na dniach :) Ćwicz kochana na tej piłce na pewno wyjdzie Ci to na zdrowie i nie tylko :)) Zaglądaj do nas często :)Pamiętajmy ze wszystko co robimy robimy dla siebie :))
Milego dnia :))
- Dołączył: 2011-02-28
- Miasto: Strzelin
- Liczba postów: 1654
29 marca 2011, 13:54
Jeeee przyślą mi zatyczke... dzwonił do mnie Pan z przeprosinami i informacją o wysyłce... ciesze sie strasznie... bo ta prowizoryczna ktorą zrobiłam nie sprawdza się ale zanim powietrze zeszło to i tak toche tą piłke wypróbowałam... i swietna sprawa (prócz tego ze kilka razy z niej spadłam)... pozarym mojej małej strasznie sie podoba... i chyba polubiła skakanie na niej
Wiedziałam że jak przerwe a6w to juz cięzko bedzie sie zmobilizować.... ale mysle że wróce do tych ćwiczeń... tylko że bede je robic do mometu az moj kregosłub sobie z tym poradzi... a potem znowu od nowa... no chyba że rozciąganie przyniesie ulgę
- Dołączył: 2010-09-26
- Miasto: Wrocław
- Liczba postów: 5459
29 marca 2011, 22:54
dzisiaj wolne;/ oj nie mogę sobie tego tak odpuszczac, ale dzisiaj naprawdę nie mam jak pocwiczyc ;/ jutro zrobię za to jeszcze dodatkowe brzuszki
- Dołączył: 2010-04-28
- Miasto: Irlandia Północna
- Liczba postów: 4459
30 marca 2011, 00:24
I zaliczyłam :P :P :P Teraz idę lu lu :))
- Dołączył: 2010-07-14
- Miasto: Xxx
- Liczba postów: 746
30 marca 2011, 14:28
Niestety, miałam przerwę
![]()
. Niedziela i poniedziałek nie zaliczone. W związku z tym powtarzam całą serię 3x14. Zatem liczę za wczoraj powtórka dnia 19/42, i dzisiaj, czyli 30.03. - zaliczony 20/42