- Dołączył: 2010-04-28
- Miasto: Irlandia Północna
- Liczba postów: 4459
11 marca 2011, 18:21
Witam Kochani :)
Postanowiłam po raz pierwszy w życiu zacząć ćwiczyć a6w :)
Zapraszam serdecznie wszystkich chętnych :)
Wiem że są dwa wątki które powstały jakiś czas temu ale dziewczyny są już
prawie w połowie więc kiedy one by kończyły ja byłabym jeszcze daleko.
Więc może więcej jest takich jak ja :)
Zaczęlibyśmy od jutra :)
Zapisujemy się podając swój Nick i wymiary brzuszka :)
Wymiary podawałybyśmy co tydzień :) Można podać je jutro :)
codziennie możemy pisać czy dzień był zaliczony o tak wzór :
12.03.11 - dzień zaliczony (1/42)
Zapraszam :)
![]()
Wiosna już tuż tuż, a lato co raz bliżej :)
AEROBICZNA 6 WIRDEA
![]()
Ćwiczenie 1:
Leżymy na płaskim podłożu, ręce wzdłuż tułowia.
Unosimy na zmianę jedną nogę, tak aby w kolanie i biodrze zachować kąt
90 stopni,
jednocześnie unosząc barki ale tak aby nie odrywać tułowia od
podłoża.
Wytrzymujemy w tej pozycji około 3 sekund, zachowując maksymalne napięcie mięśni.
Możemy objąć dłońmi kolana ale nie przytrzymujemy.
Ćwiczenie 2:
W tym ćwiczeniu unosimy jednocześnie obie nogi. Przytrzymujemy ok. 3 s.
Ćwiczenie 3:
Ćwiczenie wykonujemy tak jak pierwsze, z tym, że splatamy ręce na karku.
Ćwiczenie 4:
Ćwiczenie wykonujemy analogicznie do drugiego, z tym, że splatamy ręce na karku.
Ćwiczenie 5:
W tym ćwiczeniu unosimy część barkową tułowia i utrzymując napięcie
mięśni brzucha robimy "nożyce". Ręce splatamy na karku.
Ćwiczenie 6:
W tym ćwiczeniu unosimy jednocześnie część barkową tułowia i
obie wyprostowane nogi. Przytrzymujemy 3 s.
Edytowany przez monitaaaaa 12 marca 2011, 01:04
- Dołączył: 2009-04-15
- Miasto: Płock
- Liczba postów: 792
24 marca 2011, 19:16
Dzieki monitaaaaa, tez mam taka nadzieje :)
- Dołączył: 2010-07-13
- Miasto: Tomaszów Lubelski
- Liczba postów: 3631
24 marca 2011, 20:45
24.03-dzień zaliczony(10/42)
- Dołączył: 2010-04-28
- Miasto: Irlandia Północna
- Liczba postów: 4459
24 marca 2011, 22:22
Tabelka już uzupełniona :))
andziolkowa a co tam u Ciebie nic nie piszesz ?
- Dołączył: 2009-04-15
- Miasto: Płock
- Liczba postów: 792
25 marca 2011, 10:52
hej :)
7 dzien z aw6 zaliczony :)
25 marca 2011, 10:58
25.03
21/42 zaliczony
PÓŁMETEK:)
Edytowany przez annowa 25 marca 2011, 10:58
- Dołączył: 2007-05-06
- Miasto: Londyn
- Liczba postów: 4266
25 marca 2011, 11:39
Witam
Monitaaaaa kiedy podajemy wymiary ?
muszę sobie zapisać tą rozpiskę a6w , bo inaczej sie pogubię , zwłaszcza ze zaczęłam od 10 powtórzen.
- Dołączył: 2010-09-26
- Miasto: Wrocław
- Liczba postów: 5459
25 marca 2011, 13:12
u mnie 15/42 zaliczony, ale dzisiaj muszę wziąc wolne. Myślę, że przez jeden dzień tego wszystkiego nie zawalę? przecież przez ostatnie 2 tygodnie cwiczyłam bez dnia przerwy :)
- Dołączył: 2011-02-28
- Miasto: Strzelin
- Liczba postów: 1654
25 marca 2011, 13:18
Witajcie :)
Milo mi Monito że o mnie pamietałas... mam ostatnio jakis nienajlepszy nastrój... to chyba przez zbliżającą się @... nic mi sie ne chce, mam doła, i jakos ogólnie nie mam sił (wczoraj zdołałam jedynie 15 min pojeździć na rowerku i już nie miałam mocy)... do a6w nie wracam 
, ale miloby mi było gdybym mogła sobie z wami pisać tu 
- Dołączył: 2010-07-14
- Miasto: Xxx
- Liczba postów: 746
25 marca 2011, 13:33
Wczoraj, 24.03. - dzień zaliczony 18/42
- Dołączył: 2009-04-15
- Miasto: Płock
- Liczba postów: 792
25 marca 2011, 13:44
Dziewczyny, widziecie jakas poprawe odnosnie brzucha po cwiczeniach? Ja jestem dopiero na 7 dniu wiec nie moge sie jeszcze wypowiadac :P
, ale miloby mi było gdybym mogła sobie z wami pisać tu 
