- Dołączył: 2010-04-28
- Miasto: Irlandia Północna
- Liczba postów: 4459
11 marca 2011, 18:21
Witam Kochani :)
Postanowiłam po raz pierwszy w życiu zacząć ćwiczyć a6w :)
Zapraszam serdecznie wszystkich chętnych :)
Wiem że są dwa wątki które powstały jakiś czas temu ale dziewczyny są już
prawie w połowie więc kiedy one by kończyły ja byłabym jeszcze daleko.
Więc może więcej jest takich jak ja :)
Zaczęlibyśmy od jutra :)
Zapisujemy się podając swój Nick i wymiary brzuszka :)
Wymiary podawałybyśmy co tydzień :) Można podać je jutro :)
codziennie możemy pisać czy dzień był zaliczony o tak wzór :
12.03.11 - dzień zaliczony (1/42)
Zapraszam :)
![]()
Wiosna już tuż tuż, a lato co raz bliżej :)
AEROBICZNA 6 WIRDEA
![]()
Ćwiczenie 1:
Leżymy na płaskim podłożu, ręce wzdłuż tułowia.
Unosimy na zmianę jedną nogę, tak aby w kolanie i biodrze zachować kąt
90 stopni,
jednocześnie unosząc barki ale tak aby nie odrywać tułowia od
podłoża.
Wytrzymujemy w tej pozycji około 3 sekund, zachowując maksymalne napięcie mięśni.
Możemy objąć dłońmi kolana ale nie przytrzymujemy.
Ćwiczenie 2:
W tym ćwiczeniu unosimy jednocześnie obie nogi. Przytrzymujemy ok. 3 s.
Ćwiczenie 3:
Ćwiczenie wykonujemy tak jak pierwsze, z tym, że splatamy ręce na karku.
Ćwiczenie 4:
Ćwiczenie wykonujemy analogicznie do drugiego, z tym, że splatamy ręce na karku.
Ćwiczenie 5:
W tym ćwiczeniu unosimy część barkową tułowia i utrzymując napięcie
mięśni brzucha robimy "nożyce". Ręce splatamy na karku.
Ćwiczenie 6:
W tym ćwiczeniu unosimy jednocześnie część barkową tułowia i
obie wyprostowane nogi. Przytrzymujemy 3 s.
Edytowany przez monitaaaaa 12 marca 2011, 01:04
- Dołączył: 2010-04-28
- Miasto: Irlandia Północna
- Liczba postów: 4459
23 marca 2011, 15:27
annowa wytrwasz wytrwasz :) Podaj jeszcze swoje wymiary - talia-pępek-5 cm poniżej pępka tak mniej więcej :) Wymiary możesz podać jutro jeśli chcesz zmierzyć się rano :) codziennie też podajemy swoje wyniki czyli w Twoim przypadku np.tak 23.03 -19/42 zaliczony lub po prostu dzień zaliczony ja już będę wiedzieć jaki dzień wpisując do tabelki :)
- Dołączył: 2010-04-28
- Miasto: Irlandia Północna
- Liczba postów: 4459
23 marca 2011, 19:33
23.03.11 - 12/42 zaliczony :)
Edytowany przez monitaaaaa 24 marca 2011, 22:16
23 marca 2011, 20:19
pomiary
pod pępkiem 86
chyba tyle
Edytowany przez annowa 23 marca 2011, 20:20
24 marca 2011, 08:49
24.03 20 dzień zaliczony :)
- Dołączył: 2010-07-14
- Miasto: Xxx
- Liczba postów: 746
24 marca 2011, 12:29
wczoraj, 23.03. - dzień zaliczony 17/42
- Dołączył: 2009-04-15
- Miasto: Płock
- Liczba postów: 792
24 marca 2011, 15:16
Witam,
juz podaje swoje osiagniecia i porazke :(
22- dzien niezaliczony :(
23- dzien zaliczony (5/42)
24- dzien zaliczony (6/42)
- Dołączył: 2010-04-28
- Miasto: Irlandia Północna
- Liczba postów: 4459
24 marca 2011, 15:26
Witajcie kobitki :)
Ja już też dziś zaliczony dzień z a6w :)
Kasiuuunia szkoda że jeden dzień nie zaliczyłaś ale na pewno reszta nie pójdzie na marne :)
Wszystko uzupełnie wieczorem :) PA Kochane :)
U mnie piękna pogoda :))
- Dołączył: 2010-07-14
- Miasto: Xxx
- Liczba postów: 746
24 marca 2011, 19:09
Ja właśnie zjadłam obiad, więc brzuszyć nie mam szans w ciągu najbliższych paru godzin. Jak zwykle tę przyjemność zostawiam sobie na późną noc.
