- Dołączył: 2010-04-28
- Miasto: Irlandia Północna
- Liczba postów: 4459
11 marca 2011, 18:21
Witam Kochani :)
Postanowiłam po raz pierwszy w życiu zacząć ćwiczyć a6w :)
Zapraszam serdecznie wszystkich chętnych :)
Wiem że są dwa wątki które powstały jakiś czas temu ale dziewczyny są już
prawie w połowie więc kiedy one by kończyły ja byłabym jeszcze daleko.
Więc może więcej jest takich jak ja :)
Zaczęlibyśmy od jutra :)
Zapisujemy się podając swój Nick i wymiary brzuszka :)
Wymiary podawałybyśmy co tydzień :) Można podać je jutro :)
codziennie możemy pisać czy dzień był zaliczony o tak wzór :
12.03.11 - dzień zaliczony (1/42)
Zapraszam :)
![]()
Wiosna już tuż tuż, a lato co raz bliżej :)
AEROBICZNA 6 WIRDEA
![]()
Ćwiczenie 1:
Leżymy na płaskim podłożu, ręce wzdłuż tułowia.
Unosimy na zmianę jedną nogę, tak aby w kolanie i biodrze zachować kąt
90 stopni,
jednocześnie unosząc barki ale tak aby nie odrywać tułowia od
podłoża.
Wytrzymujemy w tej pozycji około 3 sekund, zachowując maksymalne napięcie mięśni.
Możemy objąć dłońmi kolana ale nie przytrzymujemy.
Ćwiczenie 2:
W tym ćwiczeniu unosimy jednocześnie obie nogi. Przytrzymujemy ok. 3 s.
Ćwiczenie 3:
Ćwiczenie wykonujemy tak jak pierwsze, z tym, że splatamy ręce na karku.
Ćwiczenie 4:
Ćwiczenie wykonujemy analogicznie do drugiego, z tym, że splatamy ręce na karku.
Ćwiczenie 5:
W tym ćwiczeniu unosimy część barkową tułowia i utrzymując napięcie
mięśni brzucha robimy "nożyce". Ręce splatamy na karku.
Ćwiczenie 6:
W tym ćwiczeniu unosimy jednocześnie część barkową tułowia i
obie wyprostowane nogi. Przytrzymujemy 3 s.
Edytowany przez monitaaaaa 12 marca 2011, 01:04
- Dołączył: 2010-04-28
- Miasto: Irlandia Północna
- Liczba postów: 4459
25 marca 2011, 13:51
Witajcie kobitki :))Jutro podajemy wymiary :)) Talia,pępek i 5cm poniżej pępka :))andziolkowa szkoda że nie wracasz do a6w 
Ale oczywiście zapraszam Cię do pisania z nami :))kiiwi no myślę że raczej nie zawalisz jednym dniem wolnym :)) Będzie dobrze :)) Kasiuuunia88 ja mam wrażenie że widzę coraz bardziej zarysowania na moim brzuszku :))
- Dołączył: 2010-04-28
- Miasto: Irlandia Północna
- Liczba postów: 4459
25 marca 2011, 13:55
annowa zazdroszczę Ci tego półmetka :))
Ja zaraz idę poćwiczyć a6w :)) W domku już posprzątane więc weekend prawie wolny :))
A na wieczór lecę do fryzjera ściąć włoski :)) Tabelkę uzupełnię wieczorkiem :)) PA :)
- Dołączył: 2011-02-28
- Miasto: Strzelin
- Liczba postów: 1654
25 marca 2011, 14:02
Więc jest mi milo że mimo wysztko nie zostalam wykluczona... możee jak nabiore sił i werwy... to się wezme w garść
A tymczasem czekam na piłke do ćwiczeń... ale wydaje mi się że marne szansa aby dziś jeszcze przyszła... i zastanwiam się czy nie wykupic na vitalii Fitnesu, bo nigdy nie wiem co, jak i po ile powtórzeń powinno się ćwiczyć... ani jak skomponowac plan aby był skuteczny...
25 marca 2011, 14:14
oj sama nie wierze że to już tyle za mną, brzuch się wysmuklił troszkę(fakt jest taki, że dopiero od kilku dni zaczęłam stosować diete), więc efektów dużych nie ma ..ale myślę, że do końca to te mięśnie przebiją tłuszczyk:P
- Dołączył: 2007-05-06
- Miasto: Londyn
- Liczba postów: 4266
25 marca 2011, 17:04
25.03
po 12 powtórzeń - zaliczone mimo@
- Dołączył: 2010-04-28
- Miasto: Irlandia Północna
- Liczba postów: 4459
25 marca 2011, 22:48
25.03. 11 - 14/42 zaliczony :))
andziolkowa zawsze Jesteś mile widziana :)) Nabierz kochana sił :))Jutro wymiary podajemy pamiętajcie :))
26 marca 2011, 09:26
Poprosiłam mamę, żeby mnie zmierzyła bo sama to robię dość nie poradnie :)
oto wymiary na dziś(po śniadaniu niestety)
talia: 69
pępek: 78
pod pępkiem: 82
- Dołączył: 2010-04-28
- Miasto: Irlandia Północna
- Liczba postów: 4459
26 marca 2011, 10:23
Dzień dobry dziewczynki :)
Moje wymiary :
65/77/82
W tym tygodniu bez zmian w moich wymiarach :P
Chociaż wzrokowo wydaje mi się szczuplejszy :P
Ale oczywiście zapraszam Cię do pisania z nami :))
