- Dołączył: 2010-04-28
- Miasto: Irlandia Północna
- Liczba postów: 4459
11 marca 2011, 18:21
Witam Kochani :)
Postanowiłam po raz pierwszy w życiu zacząć ćwiczyć a6w :)
Zapraszam serdecznie wszystkich chętnych :)
Wiem że są dwa wątki które powstały jakiś czas temu ale dziewczyny są już
prawie w połowie więc kiedy one by kończyły ja byłabym jeszcze daleko.
Więc może więcej jest takich jak ja :)
Zaczęlibyśmy od jutra :)
Zapisujemy się podając swój Nick i wymiary brzuszka :)
Wymiary podawałybyśmy co tydzień :) Można podać je jutro :)
codziennie możemy pisać czy dzień był zaliczony o tak wzór :
12.03.11 - dzień zaliczony (1/42)
Zapraszam :)
![]()
Wiosna już tuż tuż, a lato co raz bliżej :)
AEROBICZNA 6 WIRDEA
![]()
Ćwiczenie 1:
Leżymy na płaskim podłożu, ręce wzdłuż tułowia.
Unosimy na zmianę jedną nogę, tak aby w kolanie i biodrze zachować kąt
90 stopni,
jednocześnie unosząc barki ale tak aby nie odrywać tułowia od
podłoża.
Wytrzymujemy w tej pozycji około 3 sekund, zachowując maksymalne napięcie mięśni.
Możemy objąć dłońmi kolana ale nie przytrzymujemy.
Ćwiczenie 2:
W tym ćwiczeniu unosimy jednocześnie obie nogi. Przytrzymujemy ok. 3 s.
Ćwiczenie 3:
Ćwiczenie wykonujemy tak jak pierwsze, z tym, że splatamy ręce na karku.
Ćwiczenie 4:
Ćwiczenie wykonujemy analogicznie do drugiego, z tym, że splatamy ręce na karku.
Ćwiczenie 5:
W tym ćwiczeniu unosimy część barkową tułowia i utrzymując napięcie
mięśni brzucha robimy "nożyce". Ręce splatamy na karku.
Ćwiczenie 6:
W tym ćwiczeniu unosimy jednocześnie część barkową tułowia i
obie wyprostowane nogi. Przytrzymujemy 3 s.
Edytowany przez monitaaaaa 12 marca 2011, 01:04
- Dołączył: 2010-11-15
- Miasto: Szczecin
- Liczba postów: 41
23 marca 2011, 08:37
Witam dziewczyny można mnie skreślić, bo nie idzie mi zaliczanie tych ćwiczeń. Nadal ćwiczę brzuszki i skakankę i to mi wystarczy. Trzymam mocno za was kciuki. Pozdrawiam
- Dołączył: 2011-02-28
- Miasto: Strzelin
- Liczba postów: 1654
23 marca 2011, 09:41
Witajcie dziewuszki :)
U mnie już wszyscy chorzy... tylko niunia sie trzyma, ale ona odchorowała swoje ze mną w poniedziałek... ja juz coraz lepiej sie czuję, jeszcze tylko ból kregosłupa po a6w troche mi został...ale będzie dobrze...
Później jeszcze do was zagladne :)
- Dołączył: 2007-05-06
- Miasto: Londyn
- Liczba postów: 4266
23 marca 2011, 11:41
witam
23.03 a6w zaliczone ...
nie jest tak lekko jak myślałam ,ale to dobrze , potrzebuję takich ćwiczeń
andziolkowa - koniecznie się rozciągaj po ćwiczeniach , to bardzo pomaga na kręgosłup
- Dołączył: 2010-04-28
- Miasto: Irlandia Północna
- Liczba postów: 4459
23 marca 2011, 11:56
Dzień dobry dziewczynki :)
Życzę miłego dnia :)
sylik82 szkoda że od nas odeszłaś. Życzę Ci powodzenia w swoich ćwiczeniach i również trzymamy kciuki :)
Andziolkowa - rozciągaj się i cieszę się że ze zdrowiem już lepiej :)
calineczkazbajki tak trochę ciężko jest :P Ale damy radę :)Ja właśnie biorę się za ćwiczenia z Juillian a później Buns i na koniec a6w i później po obiedzie orbitrek :P
Buziaki :***
23 marca 2011, 12:47
Mogę dołączyć? ja dziś 19 dzień zaliczyłam
- Dołączył: 2010-07-14
- Miasto: Xxx
- Liczba postów: 746
23 marca 2011, 13:15
Spieszę ze sprawozdaniem z wczoraj (jak zwykle)
22.03. - zaliczony dzień 16/42
- Dołączył: 2010-04-28
- Miasto: Irlandia Północna
- Liczba postów: 4459
23 marca 2011, 13:26
annowa oczywiście :) Witaj :) Później dopisze Cię do tabelki :)
23 marca 2011, 14:31
dziękuję, mam nadzieje że w grupie wytrwam do końca!:)
Wracaj prędko do zdrowia i do nas 
