- Dołączył: 2010-04-28
- Miasto: Irlandia Północna
- Liczba postów: 4459
11 marca 2011, 18:21
Witam Kochani :)
Postanowiłam po raz pierwszy w życiu zacząć ćwiczyć a6w :)
Zapraszam serdecznie wszystkich chętnych :)
Wiem że są dwa wątki które powstały jakiś czas temu ale dziewczyny są już
prawie w połowie więc kiedy one by kończyły ja byłabym jeszcze daleko.
Więc może więcej jest takich jak ja :)
Zaczęlibyśmy od jutra :)
Zapisujemy się podając swój Nick i wymiary brzuszka :)
Wymiary podawałybyśmy co tydzień :) Można podać je jutro :)
codziennie możemy pisać czy dzień był zaliczony o tak wzór :
12.03.11 - dzień zaliczony (1/42)
Zapraszam :)
![]()
Wiosna już tuż tuż, a lato co raz bliżej :)
AEROBICZNA 6 WIRDEA
![]()
Ćwiczenie 1:
Leżymy na płaskim podłożu, ręce wzdłuż tułowia.
Unosimy na zmianę jedną nogę, tak aby w kolanie i biodrze zachować kąt
90 stopni,
jednocześnie unosząc barki ale tak aby nie odrywać tułowia od
podłoża.
Wytrzymujemy w tej pozycji około 3 sekund, zachowując maksymalne napięcie mięśni.
Możemy objąć dłońmi kolana ale nie przytrzymujemy.
Ćwiczenie 2:
W tym ćwiczeniu unosimy jednocześnie obie nogi. Przytrzymujemy ok. 3 s.
Ćwiczenie 3:
Ćwiczenie wykonujemy tak jak pierwsze, z tym, że splatamy ręce na karku.
Ćwiczenie 4:
Ćwiczenie wykonujemy analogicznie do drugiego, z tym, że splatamy ręce na karku.
Ćwiczenie 5:
W tym ćwiczeniu unosimy część barkową tułowia i utrzymując napięcie
mięśni brzucha robimy "nożyce". Ręce splatamy na karku.
Ćwiczenie 6:
W tym ćwiczeniu unosimy jednocześnie część barkową tułowia i
obie wyprostowane nogi. Przytrzymujemy 3 s.
Edytowany przez monitaaaaa 12 marca 2011, 01:04
- Dołączył: 2010-04-28
- Miasto: Irlandia Północna
- Liczba postów: 4459
22 marca 2011, 11:12
Już kochana uzupełniam :))
wesolaGrubaska szkoda wczorajszego dnia ale zdrowie też bardzo ważne. Czytałam gdzieś że jak jest przerwa jednodniowa w a6w to trzeba przedłużyć o 9 dni ćwiczenia ale jaka to jest do końca to nie wiem
- Dołączył: 2010-07-13
- Miasto: Tomaszów Lubelski
- Liczba postów: 3631
22 marca 2011, 12:40
w sumie jest tryb że 1 dzień może być wolny. nie wiem co jeszcze zrobię z tym fantem ale będę dalej ćwiczyć z wami. ważne, że się ruszam a w połączeniu z innymi ćwiczeniami też będą efekty
![]()
- Dołączył: 2010-04-28
- Miasto: Irlandia Północna
- Liczba postów: 4459
22 marca 2011, 13:20
Sądzę że efekty będą na pewno :) Mimo wszystko :)
andziolkowa a gdzie Ty jesteś ?
- Dołączył: 2011-02-28
- Miasto: Strzelin
- Liczba postów: 1654
22 marca 2011, 21:41
Hej dziewczynki... muszę się wyaitował na razie z ćwiczeń... jakieś churubsko mnie dorwało... wczoraj prawie cały dzień przespałam... dzis już lepiej ale nadal czuje się źle...
- Dołączył: 2010-04-28
- Miasto: Irlandia Północna
- Liczba postów: 4459
22 marca 2011, 21:54
Oj kochana to dużo zdrówka Ci życzę. Wracaj prędko do zdrowia i do nas. Bierz dużo witaminki C :)
Pozdrawiam i buziole :)
- Dołączył: 2010-09-26
- Miasto: Wrocław
- Liczba postów: 5459
22 marca 2011, 22:20
13/42 zaliczony!! a tak już mi się nie chciało, ale dałam radę :)
- Dołączył: 2011-02-28
- Miasto: Strzelin
- Liczba postów: 1654
22 marca 2011, 22:30
Tu chyba witamina C nie pomoże… albo to jakaś jelitówka… albo już sama nie wiem co… początkowo posądzałam o przyczynę mojego chorubska niedzielny obiad…. Ale teraz myśle że to jakiś wirus, bo męża coś atakuje… a mnie na nowo brzuch zaczyna boleć…
- Dołączył: 2010-07-13
- Miasto: Tomaszów Lubelski
- Liczba postów: 3631
22 marca 2011, 23:24
ja miałam takiego wirusa wczoraj. ścieło mnie na cały dzień. dzisiaj na szczęście tylko głowa mnie bolała z wycieńczenia i cały dzień na suchym prowiancie.
