Kup dietę
Zaloguj się

Temat: Dzień zaliczony a6w :) Zapraszam :)

Napisz post
Skocz do forum...
Odchudzam się
Porażki Sukcesy Ocena wyglądu
Grupy Wsparcia Środki wspomagające odchudzanie Diety Vitalii Zapytaj dietetyka Psychodietetyka w Wellbee Inne diety
South Beach Dukana Kopenhaska Kapuściana Cambridge Montignaca
Odżywianie Przepisy Fitness Vitalii Ćwiczę
Biust Brzuch ( A6W i inne ) Pośladki i nogi
Sprzęt do ćwiczeń Gdzie warto ćwiczyć Sport
Bieganie Pływanie Nordic Walking Rower Rolki
Wiedza i zadania motywacyjne
Temat: Postaw sobie cele Temat: Apetyt vs. Głód Temat: Motywuj się z głową Temat: Pokonaj pokusy Temat: Paliwo czy smak? Temat: Pamiętaj masz wsparcie Temat: Sztuka odmawiania i dobrych wyborów Temat: Postaw na ruch Temat: Znajdź słabe ogniwo Temat: Gdy powinie się noga Temat: Sztuka zdrowych zakupów Temat: Witaj szczupła sylwetko!
Zdrowie i sprawy osobiste
Seks i antykoncepcja Znalezienie drugiej połowy Związki i rodzina Ślub i wesele Ciąża i macierzyństwo
Wygląd i uroda
Kosmetyki Ubrania
Pogaduszki Problemy techniczne Rozbudowa serwisu Aktualizacje
Zdjęcie użytkownika monitaaaaa

monitaaaaa

  • Dołączył: 2010-04-28
  • Miasto: Irlandia Północna
  • Liczba postów: 4459

Zobacz posty Użytkownika

11 marca 2011, 18:21

Witam Kochani :)
Postanowiłam po raz pierwszy w życiu zacząć ćwiczyć a6w :)
Zapraszam serdecznie wszystkich chętnych :)
Wiem że są dwa wątki które powstały jakiś czas temu ale dziewczyny są już
 prawie w połowie więc kiedy one by kończyły ja byłabym jeszcze daleko.
Więc może więcej jest takich jak ja :)

Zaczęlibyśmy od jutra :)
Zapisujemy się podając swój Nick i wymiary brzuszka  :)
Wymiary podawałybyśmy co tydzień :) Można podać je jutro :)
codziennie możemy pisać czy dzień był zaliczony o tak wzór :
12.03.11 - dzień zaliczony (1/42)

Zapraszam :)



Wiosna już tuż tuż, a lato co raz  bliżej :)
AEROBICZNA  6 WIRDEA 



Ćwiczenie 1:
Leżymy na płaskim podłożu, ręce wzdłuż tułowia.
Unosimy na zmianę jedną nogę, tak aby w kolanie i biodrze zachować kąt 90 stopni,
 jednocześnie unosząc barki ale tak aby nie odrywać tułowia od podłoża.
Wytrzymujemy w tej pozycji około 3 sekund, zachowując maksymalne napięcie mięśni.
Możemy objąć dłońmi kolana ale nie przytrzymujemy.

Ćwiczenie 2:
W tym ćwiczeniu unosimy jednocześnie obie nogi. Przytrzymujemy ok. 3 s.

Ćwiczenie 3:
Ćwiczenie wykonujemy tak jak pierwsze, z tym, że splatamy ręce na karku.

Ćwiczenie 4:
Ćwiczenie wykonujemy analogicznie do drugiego, z tym, że splatamy ręce na karku.

Ćwiczenie 5:
W tym ćwiczeniu unosimy część barkową tułowia i utrzymując napięcie
 mięśni brzucha robimy "nożyce". Ręce splatamy na karku.

Ćwiczenie 6:
W tym ćwiczeniu unosimy jednocześnie część barkową tułowia i
 obie wyprostowane nogi. Przytrzymujemy 3 s.
Pasek wagi

Edytowany przez monitaaaaa 12 marca 2011, 01:04

Zdjęcie użytkownika monitaaaaa

monitaaaaa

  • Dołączył: 2010-04-28
  • Miasto: Irlandia Północna
  • Liczba postów: 4459

Zobacz posty Użytkownika

11 marca 2011, 18:23

Nasze wymiary

NICK
 wymiary 1-tydzień
 wymiary 2-tydzień
 wymiary 3-tydzień
 wymiary 4-tydzień
 wymiary 5-tydzień
 wymiary 6-tydzień
1.monitaaaaa
 65/79/84 65/77/82 65/77/82 65/79/83 65/76/83
 65/76/83
2.Zarazah 68/76/79 68/73/77 68/73/76 67/72/76
 67/72/76
3.Kasiuuunia88
73/83/88 71/82/86 71/82/86

4.annowa
71/84/86 69/78/82 66/76/81 66/76/81
5.czarnadzuma



72/78/86
6.calineczkazbajki
73/86/93 73/87/93 ?

7.





8.





9






I TYDZIEŃ

NICK
12.03.11
13.03.11
14.03.11
15.03.11
16.03.11
17.03.11
18.03.11
I TYDZIEŃ
sobota
niedziela
poniedziałek
wtorek
środa
czwartek
piątek
1.monitaaaaa
1-zaliczony
2-zaliczony
3-zaliczony
4-zaliczony
5-zaliczony
6-zaliczony
7-zaliczony
2.Zarazah
6-zaliczony
7-zaliczony
8-zaliczony
9-zaliczony
10-zaliczony
11-zaliczony
12-zaliczony
3.wesolaGrubaska
_________
1-zaliczony
2-zaliczony
3-zaliczony
4-zaliczony
5-zaliczony
6-zaliczony
4.kiiwi
3-zaliczony
4-zaliczony
5-zaliczony
 6-zaliczony
7-zaliczony
8-zaliczony
9-zaliczony
5.Kasiuuunia88
_________
__________
__________
__________
__________
__________
1-zaliczony
6.calineczkazbajki
_________
__________
__________
__________
__________
__________
__________
7.annowa
9-zaliczony
10-zaliczony
 11-zaliczony
 12-zaliczony
 13-zaliczony
 14-zaliczony
 15-zaliczony


II TYDZIEŃ


NICK
19.03.11
20.03.11
21.03.11
22.03.11
23.03.11
24.03.11
25.03.11
II TYDZIEŃ
sobota
niedziela
poniedziałek
wtorek
środa
czwartek
piątek
1.monitaaaaa
8-zaliczony
9-zaliczony
10-zaliczony
11-zaliczony
12-zaliczony
13-zaliczony
14-zaliczony
2.Zarazah
13-zaliczony
14-zaliczony
15-zaliczony
16-zaliczony
17-zaliczony
18-zaliczony
19-zaliczony
3.wesolaGrubaska
6-zaliczony
7-zaliczony
wolne
8-zaliczony
9-zaliczony
10-zaliczony
11-zaliczony
4.kiiwi
10-zaliczony
11-zaliczony
12-zaliczony
 13-zaliczony
14-zaliczony
15-zaliczony
wolne
5.Kasiuuunia88
2-zaliczony
3-zaliczony
4-zaliczony
wolne
5-zaliczony
6-zaliczony
7-zaliczony
6.calineczkazbajki
1-zaliczony
2-zaliczony
3-zaliczony
4-zaliczony
5-zaliczony
6-zaliczony
7-zaliczony
7.annowa
15-zaliczony
16-zaliczony
 17-zaliczony
 18-zaliczony
 19-zaliczony
 20-zaliczony
 21-zaliczony

Pasek wagi

Edytowany przez monitaaaaa 19 kwietnia 2011, 10:20

Zdjęcie użytkownika monitaaaaa

monitaaaaa

  • Dołączył: 2010-04-28
  • Miasto: Irlandia Północna
  • Liczba postów: 4459

Zobacz posty Użytkownika

11 marca 2011, 18:24

III TYDZIEŃ

NICK
26.03.11
27.03.11
28.03.11
29.03.11
30.03.11
31.03.11
1.04.11
III TYDZIEŃ
sobota
niedziela
poniedziałek
wtorek
środa
czwartek
piątek
1.monitaaaaa
15-zaliczony
16-zaliczony
17-zaliczony
18-zaliczony
19-zaliczony
20-zaliczony
21-zaliczony
2.Zarazah
20-zaliczony
niezaliczony
niezaliczony
19-zaliczony
20-zaliczony
21-zaliczony
22-zaliczony
3.kiiwi
16-zaliczony
17-zaliczony
18-zaliczony
 niezaliczony
wolne
-
-
4.Kasiuuunia88
8-zaliczony
9-zaliczony
10-zaliczony
11-zaliczony
12-zaliczony
13-zaliczony
14-zaliczony
5.calineczkazbajki
8-zaliczony
-
-
-
-
-
-
6.annowa
22-zaliczony
23-zaliczony
 24-zaliczony
 25-zaliczony
 26-zaliczony
 27-zaliczony
 28-zaliczony

IV TYDZIEŃ

NICK
2.04.11
3.04.11
4.04.11
5.04.11
6.04.11
7.04.11
8.04.11
IV TYDZIEŃ
sobota
niedziela
poniedziałek
wtorek
środa
czwartek
piątek
1.monitaaaaa
22-zaliczony
23-zaliczony
24-zaliczony
25-zaliczony
26-zaliczony
27-zaliczony
28-zaliczony
2.annowa
29-zaliczony
30-zaliczony
31-zaliczony
32-zaliczony
33-zaliczony
34-zaliczony
35-zaliczony
3.Zarazah
23-zaliczony




Pasek wagi

Edytowany przez monitaaaaa 10 kwietnia 2011, 10:45

Diagnoza dietetyczna
Zdjęcie użytkownika monitaaaaa

monitaaaaa

  • Dołączył: 2010-04-28
  • Miasto: Irlandia Północna
  • Liczba postów: 4459

Zobacz posty Użytkownika

11 marca 2011, 18:24

V TYDZIEŃ

NICK
9.04.11
10.04.11
11.04.11
12.04.11
13.04.11
14.04.11
15.04.11
V TYDZIEŃ
sobota
niedziela
poniedziałek
wtorek
środa
czwartek
piątek
1.monitaaaaa
niezaliczony
29-30-zaliczony
31-zaliczony
32-zaliczony
33-zaliczony
34-zaliczony
35-zaliczony
2.annowa
36-zaliczony
37-zaliczony
38-zaliczony
39-zaliczony
40-zaliczony
41-zaliczony
wolne
3.czarnadzuma
4-zaliczony
5-zaliczony



4.







5.







6.




7.







8.




9.







10.
_________
_________
__________
_________
_________
__________
_________

VI TYDZIEŃ

NICK
16.04.11
17.04.11
18.04.11
19.04.11
20.04.11
21.04.11
22.04.11
VI TYDZIEŃ
sobota
niedziela
poniedziałek
wtorek
środa
czwartek
piątek
1.monitaaaaa
36-zaliczony
37-zaliczony
38-zaliczony
39-zaliczony
wolne
wolne

2.annowa
42-zaliczony






3.Calineczkazbajki
1-zaliczony
2-zaliczony

4.







5.







6.




7.







8.




9.







10.
_________
_________
__________
_________
_________
__________
_________





Pasek wagi

Edytowany przez monitaaaaa 22 kwietnia 2011, 09:30

Zdjęcie użytkownika pauliska1993

pauliska1993

  • Dołączył: 2011-01-23
  • Miasto: Brodnica
  • Liczba postów: 366

Zobacz posty Użytkownika

11 marca 2011, 19:06

ja z chęcią ;) tylko mogłabyś podać tabelke z wykazem ćwiczeń ;*
Początkowa sylwetka Obecna sylwetka Mój cel
Zdjęcie użytkownika monitaaaaa

monitaaaaa

  • Dołączył: 2010-04-28
  • Miasto: Irlandia Północna
  • Liczba postów: 4459

Zobacz posty Użytkownika

11 marca 2011, 19:15

Super :) Bo już myślałam że będę sama :P  Wykaz ćwiczeń podałam już :)
Pasek wagi
Zdjęcie użytkownika sylik82

sylik82

  • Dołączył: 2010-11-15
  • Miasto: Szczecin
  • Liczba postów: 41

Zobacz posty Użytkownika

11 marca 2011, 19:24

ok  ja też się dołączam:)  ostro biorę się do roboty
Początkowa sylwetka Obecna sylwetka Mój cel
Pasek wagi
Zdjęcie użytkownika monitaaaaa

monitaaaaa

  • Dołączył: 2010-04-28
  • Miasto: Irlandia Północna
  • Liczba postów: 4459

Zobacz posty Użytkownika

11 marca 2011, 19:29

Bardzo się ciesze :) W końcu już prawie wiosna a zaraz lato :) Musimy wyglądać ładnie :)
Pasek wagi
Zdjęcie użytkownika monitaaaaa

monitaaaaa

  • Dołączył: 2010-04-28
  • Miasto: Irlandia Północna
  • Liczba postów: 4459

Zobacz posty Użytkownika

11 marca 2011, 20:20

To jesteśmy trzy jak na razie :D  Może ktoś jeszcze się skusi i dołączy do nas :)

Dziewczyny czy któraś z was już ćwiczyła a6w ? Czy to pierwszy raz ?
Pasek wagi
Zdjęcie użytkownika andziolkowa

andziolkowa

  • Dołączył: 2011-02-28
  • Miasto: Strzelin
  • Liczba postów: 1654

Zobacz posty Użytkownika

12 marca 2011, 00:23

A raz kozie śmierć... dopisuje się do was... bede miała większą motywację... ja już kiedyś zaczełam a6w... ale przerwałam zaraz na początku... miałam zły dzień i tyle...
Początkowa sylwetka Mój cel
Pasek wagi
Doładuj więcej
Napisz post
Skocz do forum...
Odchudzam się
Porażki Sukcesy Ocena wyglądu
Grupy Wsparcia Środki wspomagające odchudzanie Diety Vitalii Zapytaj dietetyka Psychodietetyka w Wellbee Inne diety
South Beach Dukana Kopenhaska Kapuściana Cambridge Montignaca
Odżywianie Przepisy Fitness Vitalii Ćwiczę
Biust Brzuch ( A6W i inne ) Pośladki i nogi
Sprzęt do ćwiczeń Gdzie warto ćwiczyć Sport
Bieganie Pływanie Nordic Walking Rower Rolki
Wiedza i zadania motywacyjne
Temat: Postaw sobie cele Temat: Apetyt vs. Głód Temat: Motywuj się z głową Temat: Pokonaj pokusy Temat: Paliwo czy smak? Temat: Pamiętaj masz wsparcie Temat: Sztuka odmawiania i dobrych wyborów Temat: Postaw na ruch Temat: Znajdź słabe ogniwo Temat: Gdy powinie się noga Temat: Sztuka zdrowych zakupów Temat: Witaj szczupła sylwetko!
Zdrowie i sprawy osobiste
Seks i antykoncepcja Znalezienie drugiej połowy Związki i rodzina Ślub i wesele Ciąża i macierzyństwo
Wygląd i uroda
Kosmetyki Ubrania
Pogaduszki Problemy techniczne Rozbudowa serwisu Aktualizacje
  • Pobierz aplikację
  • Pobierz z Google Play Pobierz w App Store

© Fitatu 2005-24. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.