- Dołączył: 2010-04-28
- Miasto: Irlandia Północna
- Liczba postów: 4459
11 marca 2011, 18:21
Witam Kochani :)
Postanowiłam po raz pierwszy w życiu zacząć ćwiczyć a6w :)
Zapraszam serdecznie wszystkich chętnych :)
Wiem że są dwa wątki które powstały jakiś czas temu ale dziewczyny są już
prawie w połowie więc kiedy one by kończyły ja byłabym jeszcze daleko.
Więc może więcej jest takich jak ja :)
Zaczęlibyśmy od jutra :)
Zapisujemy się podając swój Nick i wymiary brzuszka :)
Wymiary podawałybyśmy co tydzień :) Można podać je jutro :)
codziennie możemy pisać czy dzień był zaliczony o tak wzór :
12.03.11 - dzień zaliczony (1/42)
Zapraszam :)
![]()
Wiosna już tuż tuż, a lato co raz bliżej :)
AEROBICZNA 6 WIRDEA
![]()
Ćwiczenie 1:
Leżymy na płaskim podłożu, ręce wzdłuż tułowia.
Unosimy na zmianę jedną nogę, tak aby w kolanie i biodrze zachować kąt
90 stopni,
jednocześnie unosząc barki ale tak aby nie odrywać tułowia od
podłoża.
Wytrzymujemy w tej pozycji około 3 sekund, zachowując maksymalne napięcie mięśni.
Możemy objąć dłońmi kolana ale nie przytrzymujemy.
Ćwiczenie 2:
W tym ćwiczeniu unosimy jednocześnie obie nogi. Przytrzymujemy ok. 3 s.
Ćwiczenie 3:
Ćwiczenie wykonujemy tak jak pierwsze, z tym, że splatamy ręce na karku.
Ćwiczenie 4:
Ćwiczenie wykonujemy analogicznie do drugiego, z tym, że splatamy ręce na karku.
Ćwiczenie 5:
W tym ćwiczeniu unosimy część barkową tułowia i utrzymując napięcie
mięśni brzucha robimy "nożyce". Ręce splatamy na karku.
Ćwiczenie 6:
W tym ćwiczeniu unosimy jednocześnie część barkową tułowia i
obie wyprostowane nogi. Przytrzymujemy 3 s.
Edytowany przez monitaaaaa 12 marca 2011, 01:04
- Dołączył: 2010-07-14
- Miasto: Xxx
- Liczba postów: 746
21 marca 2011, 13:29
Wczoraj, 20.03. - zaliczony dzień 14/42
Zwykle zdaję sprawozdanie z opóźnieniem, bo ćwiczę w nocy, a potem nie chce mi się już internetu odpalać :)
Ja po ćwiczeniach trochę się porozciągam: brzuch, kręgosłup, nogi.
- Dołączył: 2009-04-15
- Miasto: Płock
- Liczba postów: 792
21 marca 2011, 21:48
Dobranoc dziewczynki, odezwe sie dopiero w czwartek :(
buziaki :*:*
- Dołączył: 2010-04-28
- Miasto: Irlandia Północna
- Liczba postów: 4459
21 marca 2011, 22:09
Do czwartku Kasiuuuniu88 :) Przyjemnych dni kochana :)
- Dołączył: 2010-04-28
- Miasto: Irlandia Północna
- Liczba postów: 4459
22 marca 2011, 00:27
Wyniki wpiszę jutro bo tak mi źle chodzi internet że nie mogę edytować postu.
- Dołączył: 2010-07-13
- Miasto: Tomaszów Lubelski
- Liczba postów: 3631
22 marca 2011, 09:35
8/42- niezaliczony. dorwała mnie wczoraj jakaś grypa żołądkowa. monitaaaa wpisz mi wolne do tabelki, z abs też. szkoda mi tego dnia:(. mam nadzieję że dzisiaj dam radę.
- Dołączył: 2010-04-28
- Miasto: Irlandia Północna
- Liczba postów: 4459
22 marca 2011, 10:45
Dzień dobry kochane :)
Tabelka już uzupełniona :)
Życzę miłego dnia Aniołki :))
- Dołączył: 2010-07-14
- Miasto: Xxx
- Liczba postów: 746
22 marca 2011, 11:05
W takim razie douzupełnij tabelkę o moje wczorajsze brzuszenie:
21.03. - zaliczony dzień 15/42
