- Dołączył: 2010-04-28
- Miasto: Irlandia Północna
- Liczba postów: 4459
11 marca 2011, 18:21
Witam Kochani :)
Postanowiłam po raz pierwszy w życiu zacząć ćwiczyć a6w :)
Zapraszam serdecznie wszystkich chętnych :)
Wiem że są dwa wątki które powstały jakiś czas temu ale dziewczyny są już
prawie w połowie więc kiedy one by kończyły ja byłabym jeszcze daleko.
Więc może więcej jest takich jak ja :)
Zaczęlibyśmy od jutra :)
Zapisujemy się podając swój Nick i wymiary brzuszka :)
Wymiary podawałybyśmy co tydzień :) Można podać je jutro :)
codziennie możemy pisać czy dzień był zaliczony o tak wzór :
12.03.11 - dzień zaliczony (1/42)
Zapraszam :)
![]()
Wiosna już tuż tuż, a lato co raz bliżej :)
AEROBICZNA 6 WIRDEA
![]()
Ćwiczenie 1:
Leżymy na płaskim podłożu, ręce wzdłuż tułowia.
Unosimy na zmianę jedną nogę, tak aby w kolanie i biodrze zachować kąt
90 stopni,
jednocześnie unosząc barki ale tak aby nie odrywać tułowia od
podłoża.
Wytrzymujemy w tej pozycji około 3 sekund, zachowując maksymalne napięcie mięśni.
Możemy objąć dłońmi kolana ale nie przytrzymujemy.
Ćwiczenie 2:
W tym ćwiczeniu unosimy jednocześnie obie nogi. Przytrzymujemy ok. 3 s.
Ćwiczenie 3:
Ćwiczenie wykonujemy tak jak pierwsze, z tym, że splatamy ręce na karku.
Ćwiczenie 4:
Ćwiczenie wykonujemy analogicznie do drugiego, z tym, że splatamy ręce na karku.
Ćwiczenie 5:
W tym ćwiczeniu unosimy część barkową tułowia i utrzymując napięcie
mięśni brzucha robimy "nożyce". Ręce splatamy na karku.
Ćwiczenie 6:
W tym ćwiczeniu unosimy jednocześnie część barkową tułowia i
obie wyprostowane nogi. Przytrzymujemy 3 s.
Edytowany przez monitaaaaa 12 marca 2011, 01:04
- Dołączył: 2011-02-28
- Miasto: Strzelin
- Liczba postów: 1654
20 marca 2011, 23:11
A teraz czas na rowerek :)
- Dołączył: 2010-04-28
- Miasto: Irlandia Północna
- Liczba postów: 4459
20 marca 2011, 23:13
kiwii nie ma problemu jutro się zmierz :)
andziolkowa ja też niedawno skończyłam na orbitreku :P Dziś późno strasznie :) Miłego rowerkowania :)
- Dołączył: 2011-02-28
- Miasto: Strzelin
- Liczba postów: 1654
20 marca 2011, 23:18
Dzięki :)
Dziewczyny ma któraś z was piłkę do ćwiczeń??? Noszę się z zamiarem kupienia takiej... w sumie to myslełam żeby była dla córki do zabawy, ale jak już bym miała taką w domu to i ja bym skorzystała... zbieram opinie jak się na niej ćwiczy.... załozyła watek na ten temat ale był lichutki odzew... wiec jakby którać z was miał z nia do czynienia to proszę o opinię
- Dołączył: 2007-05-06
- Miasto: Londyn
- Liczba postów: 4266
21 marca 2011, 09:51
Witam
andziolkowa ja mam taką piłkę , kupiłam ją bedac w ciąży i teraz na niej dopiero dużo ćwiczę. Mam masę ćwiczen do niej
- Dołączył: 2009-04-15
- Miasto: Płock
- Liczba postów: 792
21 marca 2011, 10:25
Dzien dobry :)
4/42 zaliczony :)
dziewczyny, mam takie pytanie, szukajac troche informacji na temat aw6 przeczytalam na jakies stronie ze bedac na okolo 35 dniu do 42 dnia trzeba cwiczenia wykonywac tak zeby zmiescic sie w 40 minutach, czy to prawda?
- Dołączył: 2009-04-15
- Miasto: Płock
- Liczba postów: 792
21 marca 2011, 10:27
Andziolkowa, ja nie mam takiej pilki ale ogladalam program chyba na tvn style, pokazywali tam jak wykorzystywac taka pilke do poprawienia sylwetki i wydaje mi sie ze to fajna sprawa :)
Edytowany przez Kasiuuunia88 21 marca 2011, 10:27
- Dołączył: 2011-02-28
- Miasto: Strzelin
- Liczba postów: 1654
21 marca 2011, 11:07
Kasiuuunia88 a ja czytałm gdzieś że nawet w 25 min trzeba się zmiescic
- Dołączył: 2010-09-26
- Miasto: Wrocław
- Liczba postów: 5459
21 marca 2011, 11:18
hej! moje wymiary to 67/ 77/ 85
- Dołączył: 2007-05-06
- Miasto: Londyn
- Liczba postów: 4266
21 marca 2011, 11:37
dzisiejsze a6w wykonane
uff... dziś trochę się zmęczyłam...
Dziewczyny , czy wy robicie same a6w , czy wplatacie to w ogólny trening? Rozciągacie się po ćwiczeniach ?
Edytowany przez calineczkazbajki 21 marca 2011, 11:49
- Dołączył: 2010-04-28
- Miasto: Irlandia Północna
- Liczba postów: 4459
21 marca 2011, 11:55
Dzień dobry dziewczynki :)
Ja będę później więc na razie nic nie uzupełniam bo męczyłam się z tabelkami ale już je rozgryzłam :P
Dlatego nie mam teraz czasu :)
Miłego pierwszego dnia wiosny będę po południu :)
