- Dołączył: 2010-04-28
- Miasto: Irlandia Północna
- Liczba postów: 4459
11 marca 2011, 18:21
Witam Kochani :)
Postanowiłam po raz pierwszy w życiu zacząć ćwiczyć a6w :)
Zapraszam serdecznie wszystkich chętnych :)
Wiem że są dwa wątki które powstały jakiś czas temu ale dziewczyny są już
prawie w połowie więc kiedy one by kończyły ja byłabym jeszcze daleko.
Więc może więcej jest takich jak ja :)
Zaczęlibyśmy od jutra :)
Zapisujemy się podając swój Nick i wymiary brzuszka :)
Wymiary podawałybyśmy co tydzień :) Można podać je jutro :)
codziennie możemy pisać czy dzień był zaliczony o tak wzór :
12.03.11 - dzień zaliczony (1/42)
Zapraszam :)
![]()
Wiosna już tuż tuż, a lato co raz bliżej :)
AEROBICZNA 6 WIRDEA
![]()
Ćwiczenie 1:
Leżymy na płaskim podłożu, ręce wzdłuż tułowia.
Unosimy na zmianę jedną nogę, tak aby w kolanie i biodrze zachować kąt
90 stopni,
jednocześnie unosząc barki ale tak aby nie odrywać tułowia od
podłoża.
Wytrzymujemy w tej pozycji około 3 sekund, zachowując maksymalne napięcie mięśni.
Możemy objąć dłońmi kolana ale nie przytrzymujemy.
Ćwiczenie 2:
W tym ćwiczeniu unosimy jednocześnie obie nogi. Przytrzymujemy ok. 3 s.
Ćwiczenie 3:
Ćwiczenie wykonujemy tak jak pierwsze, z tym, że splatamy ręce na karku.
Ćwiczenie 4:
Ćwiczenie wykonujemy analogicznie do drugiego, z tym, że splatamy ręce na karku.
Ćwiczenie 5:
W tym ćwiczeniu unosimy część barkową tułowia i utrzymując napięcie
mięśni brzucha robimy "nożyce". Ręce splatamy na karku.
Ćwiczenie 6:
W tym ćwiczeniu unosimy jednocześnie część barkową tułowia i
obie wyprostowane nogi. Przytrzymujemy 3 s.
Edytowany przez monitaaaaa 12 marca 2011, 01:04
- Dołączył: 2007-05-06
- Miasto: Londyn
- Liczba postów: 4266
20 marca 2011, 14:59
Dziękuję za przyjęcie mnie do grona :)
Zostanę przy 10 powtórzeniach.
Moje wymiary
talia 73
pępek 86
5 cm poniżej pępka : 93 (najszersze miejsce pod pępkiem)
Edytowany przez calineczkazbajki 20 marca 2011, 15:00
- Dołączył: 2011-02-28
- Miasto: Strzelin
- Liczba postów: 1654
20 marca 2011, 15:01
Jak chcesz... tylko z tego co czytałam na różnych stronach winikło że każda modyfikacja zmienia nieco efektywność
Jest nas już 6 
- Dołączył: 2009-04-15
- Miasto: Płock
- Liczba postów: 792
20 marca 2011, 15:03
No i fajnie, czuje na brzuchu lekkie zakwasy, cos tam sie dzieje :)
- Dołączył: 2007-05-06
- Miasto: Londyn
- Liczba postów: 4266
20 marca 2011, 15:19
andziolkowa - mam nadzieje , że zwiększy efektywność :) Ja wcześniej już robiłam brzuszki , inne po 20 powtórzeń ,
ale sądze ,że ciało mam do takich ćwiczeń przyzwyczajone. Tylko ,że te moje to są dopiero nudne
- Dołączył: 2010-09-26
- Miasto: Wrocław
- Liczba postów: 5459
20 marca 2011, 21:35
hej mogę się dopisac? tylko ze ja juz dzisiaj mam 11 dzien? to nie problem?
- Dołączył: 2010-04-28
- Miasto: Irlandia Północna
- Liczba postów: 4459
20 marca 2011, 22:50
20.03.11- 9/42 - zaliczony :))
- Dołączył: 2010-09-26
- Miasto: Wrocław
- Liczba postów: 5459
20 marca 2011, 23:06
ok to jutro rano się zmierzę :)
20.03-11/42 zaliczony!
Edytowany przez kiiwi 20 marca 2011, 23:13
- Dołączył: 2011-02-28
- Miasto: Strzelin
- Liczba postów: 1654
20 marca 2011, 23:10
20.03- dzień zaliczony (9/42) 
