- Dołączył: 2010-04-28
- Miasto: Irlandia Północna
- Liczba postów: 4459
11 marca 2011, 18:21
Witam Kochani :)
Postanowiłam po raz pierwszy w życiu zacząć ćwiczyć a6w :)
Zapraszam serdecznie wszystkich chętnych :)
Wiem że są dwa wątki które powstały jakiś czas temu ale dziewczyny są już
prawie w połowie więc kiedy one by kończyły ja byłabym jeszcze daleko.
Więc może więcej jest takich jak ja :)
Zaczęlibyśmy od jutra :)
Zapisujemy się podając swój Nick i wymiary brzuszka :)
Wymiary podawałybyśmy co tydzień :) Można podać je jutro :)
codziennie możemy pisać czy dzień był zaliczony o tak wzór :
12.03.11 - dzień zaliczony (1/42)
Zapraszam :)
![]()
Wiosna już tuż tuż, a lato co raz bliżej :)
AEROBICZNA 6 WIRDEA
![]()
Ćwiczenie 1:
Leżymy na płaskim podłożu, ręce wzdłuż tułowia.
Unosimy na zmianę jedną nogę, tak aby w kolanie i biodrze zachować kąt
90 stopni,
jednocześnie unosząc barki ale tak aby nie odrywać tułowia od
podłoża.
Wytrzymujemy w tej pozycji około 3 sekund, zachowując maksymalne napięcie mięśni.
Możemy objąć dłońmi kolana ale nie przytrzymujemy.
Ćwiczenie 2:
W tym ćwiczeniu unosimy jednocześnie obie nogi. Przytrzymujemy ok. 3 s.
Ćwiczenie 3:
Ćwiczenie wykonujemy tak jak pierwsze, z tym, że splatamy ręce na karku.
Ćwiczenie 4:
Ćwiczenie wykonujemy analogicznie do drugiego, z tym, że splatamy ręce na karku.
Ćwiczenie 5:
W tym ćwiczeniu unosimy część barkową tułowia i utrzymując napięcie
mięśni brzucha robimy "nożyce". Ręce splatamy na karku.
Ćwiczenie 6:
W tym ćwiczeniu unosimy jednocześnie część barkową tułowia i
obie wyprostowane nogi. Przytrzymujemy 3 s.
Edytowany przez monitaaaaa 12 marca 2011, 01:04
- Dołączył: 2011-02-28
- Miasto: Strzelin
- Liczba postów: 1654
20 marca 2011, 12:03
Bardzo ładna z ciebie dziewczyna, więc pewnie i tak nikt nie zwraca uwagi na twoje uda...a zreszta nie wiem co ci w nich przeszkadza... jak na moje oko to są bardzo szczupłe
- Dołączył: 2010-07-14
- Miasto: Xxx
- Liczba postów: 746
20 marca 2011, 13:00
Wyspana, po porannej toilet ;) podaję wymary:
68/73/77Dziwne, bo wydawało mi się, że będzie więcej. Myślałam, że po wczorajszym obżarstwie będę nieco opuchnięta... no i zbliża się @. A tu proszę, niespodzianka
![]()
- Dołączył: 2010-07-13
- Miasto: Tomaszów Lubelski
- Liczba postów: 3631
20 marca 2011, 13:29
20.03-dzień zaliczony(7/42)
- Dołączył: 2009-04-15
- Miasto: Płock
- Liczba postów: 792
20 marca 2011, 14:21
Witam :)
moj dzien z aw6 to dopiero 3 :)
a oto moje wymiary: 73/83/88
- Dołączył: 2007-05-06
- Miasto: Londyn
- Liczba postów: 4266
20 marca 2011, 14:23
Witam dziewczyny
Wiem , ze a6w już zaczęłyście , ale ja postanowiłam zacząć od dziś od 10 powtórzeń.Jeżeli mnie przyjmiecie do grupy do będę dalej z wami kontynuować.
Ćwiczenia już wykonane. Nie było źle . Zastanawiam się tylko czy te pierwsze i trzecie cwiczenie wykonuje się 10x na jedną nogę czy na dwie , Bo ja zrobiłam po 10 na każdą nogę .
- Dołączył: 2011-02-28
- Miasto: Strzelin
- Liczba postów: 1654
20 marca 2011, 14:31
Ja tez tak robie po 10 na każdą nogę... możesz zacząć od poczatku a6w... jak my skończymi wczesniej to bedziemy tu cały czas obecne dopingując cię
- Dołączył: 2010-04-28
- Miasto: Irlandia Północna
- Liczba postów: 4459
20 marca 2011, 14:39
> Ja tez tak robie po 10 na każdą nogę... możesz
> zacząć od poczatku a6w... jak my skończymi
> wczesniej to bedziemy tu cały czas obecne
> dopingując cię
No właśnie bo ja nie wiem czy po tym całym a6w planuje zrobić jeden dzień przerwy i już robić znowu od jakiegoś etapu :) Także wątek otwarty dla wszystkich :)
Edytowany przez monitaaaaa 20 marca 2011, 14:40
- Dołączył: 2009-04-15
- Miasto: Płock
- Liczba postów: 792
20 marca 2011, 14:49
Dziekuje monitaaa za wpisanie :)
Jakoś tak do reszty mi nie pasują :)
