- Dołączył: 2010-04-28
- Miasto: Irlandia Północna
- Liczba postów: 4459
11 marca 2011, 18:21
Witam Kochani :)
Postanowiłam po raz pierwszy w życiu zacząć ćwiczyć a6w :)
Zapraszam serdecznie wszystkich chętnych :)
Wiem że są dwa wątki które powstały jakiś czas temu ale dziewczyny są już
prawie w połowie więc kiedy one by kończyły ja byłabym jeszcze daleko.
Więc może więcej jest takich jak ja :)
Zaczęlibyśmy od jutra :)
Zapisujemy się podając swój Nick i wymiary brzuszka :)
Wymiary podawałybyśmy co tydzień :) Można podać je jutro :)
codziennie możemy pisać czy dzień był zaliczony o tak wzór :
12.03.11 - dzień zaliczony (1/42)
Zapraszam :)
![]()
Wiosna już tuż tuż, a lato co raz bliżej :)
AEROBICZNA 6 WIRDEA
![]()
Ćwiczenie 1:
Leżymy na płaskim podłożu, ręce wzdłuż tułowia.
Unosimy na zmianę jedną nogę, tak aby w kolanie i biodrze zachować kąt
90 stopni,
jednocześnie unosząc barki ale tak aby nie odrywać tułowia od
podłoża.
Wytrzymujemy w tej pozycji około 3 sekund, zachowując maksymalne napięcie mięśni.
Możemy objąć dłońmi kolana ale nie przytrzymujemy.
Ćwiczenie 2:
W tym ćwiczeniu unosimy jednocześnie obie nogi. Przytrzymujemy ok. 3 s.
Ćwiczenie 3:
Ćwiczenie wykonujemy tak jak pierwsze, z tym, że splatamy ręce na karku.
Ćwiczenie 4:
Ćwiczenie wykonujemy analogicznie do drugiego, z tym, że splatamy ręce na karku.
Ćwiczenie 5:
W tym ćwiczeniu unosimy część barkową tułowia i utrzymując napięcie
mięśni brzucha robimy "nożyce". Ręce splatamy na karku.
Ćwiczenie 6:
W tym ćwiczeniu unosimy jednocześnie część barkową tułowia i
obie wyprostowane nogi. Przytrzymujemy 3 s.
Edytowany przez monitaaaaa 12 marca 2011, 01:04
- Dołączył: 2010-07-14
- Miasto: Xxx
- Liczba postów: 746
20 marca 2011, 01:02
19.03. - zaliczony dzień 13/42
Ufff, z pełnym brzuszkiem ciężko było
![]()
- Dołączył: 2011-02-28
- Miasto: Strzelin
- Liczba postów: 1654
20 marca 2011, 01:07
Zerknełam na tabelkę... jest nas tylko/aż 5... mam nadzieję że dotrwam z wami do końca... bo jak nie to będzie mi troche głupio
- Dołączył: 2011-02-28
- Miasto: Strzelin
- Liczba postów: 1654
20 marca 2011, 09:13
To ja pierwsza podaje wymiary 87/97/101
- Dołączył: 2010-07-13
- Miasto: Tomaszów Lubelski
- Liczba postów: 3631
20 marca 2011, 09:28
witam, moje wymiary 78/82/92
- Dołączył: 2011-02-28
- Miasto: Strzelin
- Liczba postów: 1654
20 marca 2011, 10:13
Mi ubyło niby po 1 cm...ale obawiam się że to tylko dlatego że pomar jest z rana na pusty brzuszek robiony
- Dołączył: 2010-04-28
- Miasto: Irlandia Północna
- Liczba postów: 4459
20 marca 2011, 10:26
A ja jestem zaskoczona bo myślałam że w ogóle nie będzie różnicy i pomiar robiłam po śniadaniu bo zapomniałam wcześniej. Nie wiem jakim cudem taka różnica. Co prawda zauważyłam wzrokowo że brzuszek jest jakby płazszy niż był ale myślałam że se wmawiam :P.Szkoda że z ud mi tak nie ubywa :| Bo ja mam głównie z nimi problem :|
Edytowany przez monitaaaaa 20 marca 2011, 10:28
- Dołączył: 2011-02-28
- Miasto: Strzelin
- Liczba postów: 1654
20 marca 2011, 11:04
Zawsze tak jest że się najpierw chudnie tam gdzie sie nie chce/mniej chce... ja skolei bardzo bym chciała brzucha sie pozbyć... a znowu spadało mi z bioder i nóg 
- Dołączył: 2010-04-28
- Miasto: Irlandia Północna
- Liczba postów: 4459
20 marca 2011, 11:27
No właśnie zawsze tam gdzie chcemy schudnąć chudniemy bardzo wolno albo wcale :| Ja w udach od początku stycznia nic nie chudnę mam jednak nadzieje że w końcu schudną mi :P
