- Dołączył: 2010-04-28
- Miasto: Irlandia Północna
- Liczba postów: 4459
11 marca 2011, 18:21
Witam Kochani :)
Postanowiłam po raz pierwszy w życiu zacząć ćwiczyć a6w :)
Zapraszam serdecznie wszystkich chętnych :)
Wiem że są dwa wątki które powstały jakiś czas temu ale dziewczyny są już
prawie w połowie więc kiedy one by kończyły ja byłabym jeszcze daleko.
Więc może więcej jest takich jak ja :)
Zaczęlibyśmy od jutra :)
Zapisujemy się podając swój Nick i wymiary brzuszka :)
Wymiary podawałybyśmy co tydzień :) Można podać je jutro :)
codziennie możemy pisać czy dzień był zaliczony o tak wzór :
12.03.11 - dzień zaliczony (1/42)
Zapraszam :)
![]()
Wiosna już tuż tuż, a lato co raz bliżej :)
AEROBICZNA 6 WIRDEA
![]()
Ćwiczenie 1:
Leżymy na płaskim podłożu, ręce wzdłuż tułowia.
Unosimy na zmianę jedną nogę, tak aby w kolanie i biodrze zachować kąt
90 stopni,
jednocześnie unosząc barki ale tak aby nie odrywać tułowia od
podłoża.
Wytrzymujemy w tej pozycji około 3 sekund, zachowując maksymalne napięcie mięśni.
Możemy objąć dłońmi kolana ale nie przytrzymujemy.
Ćwiczenie 2:
W tym ćwiczeniu unosimy jednocześnie obie nogi. Przytrzymujemy ok. 3 s.
Ćwiczenie 3:
Ćwiczenie wykonujemy tak jak pierwsze, z tym, że splatamy ręce na karku.
Ćwiczenie 4:
Ćwiczenie wykonujemy analogicznie do drugiego, z tym, że splatamy ręce na karku.
Ćwiczenie 5:
W tym ćwiczeniu unosimy część barkową tułowia i utrzymując napięcie
mięśni brzucha robimy "nożyce". Ręce splatamy na karku.
Ćwiczenie 6:
W tym ćwiczeniu unosimy jednocześnie część barkową tułowia i
obie wyprostowane nogi. Przytrzymujemy 3 s.
Edytowany przez monitaaaaa 12 marca 2011, 01:04
- Dołączył: 2010-04-28
- Miasto: Irlandia Północna
- Liczba postów: 4459
19 marca 2011, 21:54
To dziewczynki jutro z rana się zmierzmy w talii, pępek i poniżej pępka 5cm - tak mniej więcej :)
- Dołączył: 2011-02-28
- Miasto: Strzelin
- Liczba postów: 1654
19 marca 2011, 21:58
Oki.... ja już naszykowałam sobie karteczke do notowania... obym tylko nie zapomniała... a tymczasem dobrej nocki dziewczęta
- Dołączył: 2010-04-28
- Miasto: Irlandia Północna
- Liczba postów: 4459
19 marca 2011, 21:59
Super :) Dobranoc dziewczynki :)
- Dołączył: 2010-07-13
- Miasto: Tomaszów Lubelski
- Liczba postów: 3631
19 marca 2011, 22:00
kurka wodna, ja wcześniej nie podałam wymiarów:/ w sumie to moge zerknąć do pamiętnika i podać jak mam jakieś blisko 12.03.oki??jutro oczywiście się z samego rana pomierzę:D
- Dołączył: 2010-04-28
- Miasto: Irlandia Północna
- Liczba postów: 4459
19 marca 2011, 22:32
Tak wiem że nie podałaś ale jak masz to ja zapisze do poprzedniego tygodnia :) Ja tez zapomniałam Ci przypomnieć :)
- Dołączył: 2010-07-13
- Miasto: Tomaszów Lubelski
- Liczba postów: 3631
19 marca 2011, 22:45
78/83/92-to wymiary z 13.03. chyba mogą być
- Dołączył: 2010-07-14
- Miasto: Xxx
- Liczba postów: 746
19 marca 2011, 23:17
Zaległości w sprawozdaniu:
17.03. - zaliczony dzień 11/42
18.03. - zaliczony dzień 12/42
Dziś jeszcze nie ćwiczyłam. Wróciłam z imprezy i padam na twarz. Tylko skończę kawę, bo bez niej nie ruszę ani rączką, ani nóżką, a co dopiero brzuszkiem, i zabieram się za ćwiczonka.
Edytowany przez Zarazah 19 marca 2011, 23:18
- Dołączył: 2010-04-28
- Miasto: Irlandia Północna
- Liczba postów: 4459
20 marca 2011, 00:00
Zarazah już się bałam ze nie wrócisz :P Usuwałam dziś dziewczyny z tabelki i tak się zastanawiałam nad Toba ale doszłam do wniosku ze może jeszcze się odezwiesz i miałam racje :)
Impreza się udała a to ważne :)
Jutro zmierz się w talii ,pępku i 5cm poniżej pępka :)
