- Dołączył: 2010-04-28
- Miasto: Irlandia Północna
- Liczba postów: 4459
11 marca 2011, 18:21
Witam Kochani :)
Postanowiłam po raz pierwszy w życiu zacząć ćwiczyć a6w :)
Zapraszam serdecznie wszystkich chętnych :)
Wiem że są dwa wątki które powstały jakiś czas temu ale dziewczyny są już
prawie w połowie więc kiedy one by kończyły ja byłabym jeszcze daleko.
Więc może więcej jest takich jak ja :)
Zaczęlibyśmy od jutra :)
Zapisujemy się podając swój Nick i wymiary brzuszka :)
Wymiary podawałybyśmy co tydzień :) Można podać je jutro :)
codziennie możemy pisać czy dzień był zaliczony o tak wzór :
12.03.11 - dzień zaliczony (1/42)
Zapraszam :)
![]()
Wiosna już tuż tuż, a lato co raz bliżej :)
AEROBICZNA 6 WIRDEA
![]()
Ćwiczenie 1:
Leżymy na płaskim podłożu, ręce wzdłuż tułowia.
Unosimy na zmianę jedną nogę, tak aby w kolanie i biodrze zachować kąt
90 stopni,
jednocześnie unosząc barki ale tak aby nie odrywać tułowia od
podłoża.
Wytrzymujemy w tej pozycji około 3 sekund, zachowując maksymalne napięcie mięśni.
Możemy objąć dłońmi kolana ale nie przytrzymujemy.
Ćwiczenie 2:
W tym ćwiczeniu unosimy jednocześnie obie nogi. Przytrzymujemy ok. 3 s.
Ćwiczenie 3:
Ćwiczenie wykonujemy tak jak pierwsze, z tym, że splatamy ręce na karku.
Ćwiczenie 4:
Ćwiczenie wykonujemy analogicznie do drugiego, z tym, że splatamy ręce na karku.
Ćwiczenie 5:
W tym ćwiczeniu unosimy część barkową tułowia i utrzymując napięcie
mięśni brzucha robimy "nożyce". Ręce splatamy na karku.
Ćwiczenie 6:
W tym ćwiczeniu unosimy jednocześnie część barkową tułowia i
obie wyprostowane nogi. Przytrzymujemy 3 s.
Edytowany przez monitaaaaa 12 marca 2011, 01:04
- Dołączył: 2010-04-28
- Miasto: Irlandia Północna
- Liczba postów: 4459
19 marca 2011, 13:36
Ja patrzę w tą tabelkę to mieliśmy dziś wymiary podawać a sama też o tym zapomniałam i nie wiem czy mierzymy się czy może co dwa tygodnie będziemy się mierzyć?
- Dołączył: 2009-04-15
- Miasto: Płock
- Liczba postów: 792
19 marca 2011, 14:03
Osobiscie nie znam nikogo kto wykonywal aw6, ale ostatnio postanowilam sie wziasc za swoj brzuch i znalazlam w internecie fotki ludzi ktorzy wrzucali zdjecie przed i po wykonywaniu cwiczen, to dalo mi motywacje : mam nadzieje ze tez wytrwam :)
- Dołączył: 2010-04-28
- Miasto: Irlandia Północna
- Liczba postów: 4459
19 marca 2011, 14:08
Dasz radę :) A fotki też widziałam rzeczywiście bardzo motywujące :) Obejrzyj sobie filmik który jest na pierwszej stronie tego wątku żeby dokładnie wykonywać ćwiczenia :) I oczywiście zapraszam do dołączenia do nas :)
- Dołączył: 2009-04-15
- Miasto: Płock
- Liczba postów: 792
19 marca 2011, 14:54
oczywiscie, ze dolaczam :)
niestety w tygodniu nie mam dostepu do internetu, ale od czwartku do niedzieli bede nadrabiac i pisac jak mi idzie oraz sprawdzac Wasze postepy :)
- Dołączył: 2011-02-28
- Miasto: Strzelin
- Liczba postów: 1654
19 marca 2011, 15:05
Super Kasiu że zdecydowalas się dolączyć... zaznaczaj sobie na karteczce zaliczone dni a pod koniec tyg. bedziesz podawac je w postach
Monita... ja tez usilowałam w dzień sie powstrzymywac od przeglądania Vitalii.. ale nie dałam rady... wyłączam komputer a za godziny znowy muszę go włączyć
- Dołączył: 2011-02-28
- Miasto: Strzelin
- Liczba postów: 1654
19 marca 2011, 15:07
co do mierzenia...spokojnie możemy to jutro zrobić, albo nawet za tydzień, mi jest to obojetne... tylko dziewczyny z tym mierzeniem to tak samo jak z ważeniem??? rano przed śniadaniem???
- Dołączył: 2010-04-28
- Miasto: Irlandia Północna
- Liczba postów: 4459
19 marca 2011, 16:31
andziolkowa myślę ze najlepiej rano :) Wtedy brzusiu jeszcze płaski :)
- Dołączył: 2010-07-13
- Miasto: Tomaszów Lubelski
- Liczba postów: 3631
19 marca 2011, 18:22
monitaaaa brakuję mi wpisu na wczoraj w tabelce. zaliczony miałam dzionek. nie wiem czy napisałam czy nie wczoraj na forum, skleroza mnie już męczy.
- Dołączył: 2010-04-28
- Miasto: Irlandia Północna
- Liczba postów: 4459
19 marca 2011, 20:45
Już kochana wpisuje :) Robiłam sobie pazurki i trochę mi ro pochłonęło czasu :P
