- Dołączył: 2010-04-28
- Miasto: Irlandia Północna
- Liczba postów: 4459
11 marca 2011, 18:21
Witam Kochani :)
Postanowiłam po raz pierwszy w życiu zacząć ćwiczyć a6w :)
Zapraszam serdecznie wszystkich chętnych :)
Wiem że są dwa wątki które powstały jakiś czas temu ale dziewczyny są już
prawie w połowie więc kiedy one by kończyły ja byłabym jeszcze daleko.
Więc może więcej jest takich jak ja :)
Zaczęlibyśmy od jutra :)
Zapisujemy się podając swój Nick i wymiary brzuszka :)
Wymiary podawałybyśmy co tydzień :) Można podać je jutro :)
codziennie możemy pisać czy dzień był zaliczony o tak wzór :
12.03.11 - dzień zaliczony (1/42)
Zapraszam :)
Wiosna już tuż tuż, a lato co raz bliżej :)
AEROBICZNA 6 WIRDEA
Ćwiczenie 1:
Leżymy na płaskim podłożu, ręce wzdłuż tułowia.
Unosimy na zmianę jedną nogę, tak aby w kolanie i biodrze zachować kąt
90 stopni,
jednocześnie unosząc barki ale tak aby nie odrywać tułowia od
podłoża.
Wytrzymujemy w tej pozycji około 3 sekund, zachowując maksymalne napięcie mięśni.
Możemy objąć dłońmi kolana ale nie przytrzymujemy.
Ćwiczenie 2:
W tym ćwiczeniu unosimy jednocześnie obie nogi. Przytrzymujemy ok. 3 s.
Ćwiczenie 3:
Ćwiczenie wykonujemy tak jak pierwsze, z tym, że splatamy ręce na karku.
Ćwiczenie 4:
Ćwiczenie wykonujemy analogicznie do drugiego, z tym, że splatamy ręce na karku.
Ćwiczenie 5:
W tym ćwiczeniu unosimy część barkową tułowia i utrzymując napięcie
mięśni brzucha robimy "nożyce". Ręce splatamy na karku.
Ćwiczenie 6:
W tym ćwiczeniu unosimy jednocześnie część barkową tułowia i
obie wyprostowane nogi. Przytrzymujemy 3 s.
Edytowany przez monitaaaaa 12 marca 2011, 01:04
- Dołączył: 2009-04-15
- Miasto: Płock
- Liczba postów: 792
19 marca 2011, 10:52
Hej :) tez zaczelam cwiczyc aw6 z tym, ze to dopiero moj 2 dzien. Kiedys probowalam juz wykonywac te cwiczenia ale po tygodniu przerwalam, teraz chce osiagnac swoj cel i wytrwac do konca :)
- Dołączył: 2009-04-15
- Miasto: Płock
- Liczba postów: 792
19 marca 2011, 10:53
Chcialam Was zapytac dziewczyny, czy oprocz tego ze cwiczycie aw6 zdecydowalyscie sie na jakas dietke? :)
- Dołączył: 2011-02-28
- Miasto: Strzelin
- Liczba postów: 1654
19 marca 2011, 11:22
Ja na poszatku liczylam kcal...ale wkurzało mnie ciagłe ważenie produktów... teraz jestem na MŻ (ale w przygotowaniu potraw uwzględniam ich kaloryczność)
- Dołączył: 2010-04-28
- Miasto: Irlandia Północna
- Liczba postów: 4459
19 marca 2011, 13:10
Ja jem około2000 kcal bo bardzo dużo ćwiczę :P Miałam jeść mniej ale jednak za bardzo byłam głodna :)
Ale jem jak najbardziej zdrowo :)Omijam słodycze i fast foody :)
Fajnie że zaczęłaś a6w :) Ja już mam wrażenie że brzuszek mam bardziej płaski :P Ale może to przypadek :)
- Dołączył: 2011-02-28
- Miasto: Strzelin
- Liczba postów: 1654
19 marca 2011, 13:20
19.03- odbębnione czyli dzień zaliczony (8/42)
Kasiuuunia88 prócz słodyczy (nawet z cukru) zrezygnowałam jeszcze z soli ...
- Dołączył: 2011-02-28
- Miasto: Strzelin
- Liczba postów: 1654
19 marca 2011, 13:26
Monita popraw mój nick w tabelce andzielkowa na andziolkowa
sylik82 i pauliska1993 chyba zrezygnowały... mysle że jak nie odezwą sie do przyszłego tygodnia, mozna byloby je usunąć z tabelki...bedzie bardziej czytalna...ale to jak uwazasz...nic nie narzucam
A tymczasem lecę sprzatać ... co jakiś czas bede zagladać bo "uzależnilam" sie od Vitalii
- Dołączył: 2011-02-28
- Miasto: Strzelin
- Liczba postów: 1654
19 marca 2011, 13:30
Ja kawe musze po śniadaniu wypić, bo inaczej padam
- Dołączył: 2010-04-28
- Miasto: Irlandia Północna
- Liczba postów: 4459
19 marca 2011, 13:32
Dziś wyjątkowo moja druga kawa już :P Ale weekend to tak zawsze :)