Temat: Dzień zaliczony a6w :) Zapraszam :)

Witam Kochani :)
Postanowiłam po raz pierwszy w życiu zacząć ćwiczyć a6w :)
Zapraszam serdecznie wszystkich chętnych :)
Wiem że są dwa wątki które powstały jakiś czas temu ale dziewczyny są już
 prawie w połowie więc kiedy one by kończyły ja byłabym jeszcze daleko.
Więc może więcej jest takich jak ja :)

Zaczęlibyśmy od jutra :)
Zapisujemy się podając swój Nick i wymiary brzuszka  :)
Wymiary podawałybyśmy co tydzień :) Można podać je jutro :)
codziennie możemy pisać czy dzień był zaliczony o tak wzór :
12.03.11 - dzień zaliczony (1/42)

Zapraszam :)



Wiosna już tuż tuż, a lato co raz  bliżej :)
AEROBICZNA  6 WIRDEA 



Ćwiczenie 1:
Leżymy na płaskim podłożu, ręce wzdłuż tułowia.
Unosimy na zmianę jedną nogę, tak aby w kolanie i biodrze zachować kąt 90 stopni,
 jednocześnie unosząc barki ale tak aby nie odrywać tułowia od podłoża.
Wytrzymujemy w tej pozycji około 3 sekund, zachowując maksymalne napięcie mięśni.
Możemy objąć dłońmi kolana ale nie przytrzymujemy.

Ćwiczenie 2:
W tym ćwiczeniu unosimy jednocześnie obie nogi. Przytrzymujemy ok. 3 s.

Ćwiczenie 3:
Ćwiczenie wykonujemy tak jak pierwsze, z tym, że splatamy ręce na karku.

Ćwiczenie 4:
Ćwiczenie wykonujemy analogicznie do drugiego, z tym, że splatamy ręce na karku.

Ćwiczenie 5:
W tym ćwiczeniu unosimy część barkową tułowia i utrzymując napięcie
 mięśni brzucha robimy "nożyce". Ręce splatamy na karku.

Ćwiczenie 6:
W tym ćwiczeniu unosimy jednocześnie część barkową tułowia i
 obie wyprostowane nogi. Przytrzymujemy 3 s.


Pasek wagi
Hej :) tez zaczelam cwiczyc aw6 z tym, ze to dopiero moj 2 dzien. Kiedys probowalam juz wykonywac te cwiczenia ale po tygodniu przerwalam, teraz chce osiagnac swoj cel i wytrwac do konca :)
Pasek wagi
Chcialam Was zapytac dziewczyny, czy oprocz tego ze cwiczycie aw6 zdecydowalyscie sie na jakas dietke? :)
Pasek wagi
Ja na poszatku liczylam kcal...ale wkurzało mnie ciagłe ważenie produktów... teraz jestem na MŻ (ale w przygotowaniu potraw uwzględniam ich kaloryczność)
Pasek wagi
Ja jem około2000 kcal bo bardzo dużo ćwiczę :P Miałam jeść mniej ale jednak za bardzo byłam głodna :)
Ale jem jak najbardziej zdrowo :)Omijam słodycze i fast foody :)
Fajnie że zaczęłaś a6w :) Ja już mam wrażenie że brzuszek mam bardziej płaski :P Ale może to przypadek :)
Pasek wagi

19.03- odbębnione czyli dzień zaliczony (8/42)

Kasiuuunia88 prócz słodyczy (nawet z cukru) zrezygnowałam jeszcze z soli ...

 

Pasek wagi

Monita popraw mój nick w tabelce  andzielkowa na andziolkowa

sylik82 i pauliska1993 chyba zrezygnowały... mysle że jak nie odezwą sie do przyszłego tygodnia, mozna byloby je usunąć z tabelki...bedzie bardziej czytalna...ale to jak uwazasz...nic nie narzucam

A tymczasem lecę sprzatać ... co jakiś czas bede zagladać bo "uzależnilam" sie od Vitalii

 

Pasek wagi
andziolkowa brawo a ja sobie kawkę popijam puki co
Pasek wagi

Ja kawe musze po śniadaniu wypić, bo inaczej padam

Pasek wagi
Oj przepraszam już  zaraz poprawie Tak jak się nie odezwą to je usunę. Szkoda że tak szybko zrezygnowały :(
Ja też jestem od Vitalii uzależniona i często zerkam Ostatnio pisałam że będę tylko wieczorami ale nie wytrzymałam nawet jednego dnia

Pasek wagi
Dziś wyjątkowo moja druga kawa już :P Ale weekend to tak zawsze :)
Pasek wagi

© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.