- Dołączył: 2010-04-28
- Miasto: Irlandia Północna
- Liczba postów: 4459
11 marca 2011, 18:21
Witam Kochani :)
Postanowiłam po raz pierwszy w życiu zacząć ćwiczyć a6w :)
Zapraszam serdecznie wszystkich chętnych :)
Wiem że są dwa wątki które powstały jakiś czas temu ale dziewczyny są już
prawie w połowie więc kiedy one by kończyły ja byłabym jeszcze daleko.
Więc może więcej jest takich jak ja :)
Zaczęlibyśmy od jutra :)
Zapisujemy się podając swój Nick i wymiary brzuszka :)
Wymiary podawałybyśmy co tydzień :) Można podać je jutro :)
codziennie możemy pisać czy dzień był zaliczony o tak wzór :
12.03.11 - dzień zaliczony (1/42)
Zapraszam :)
![]()
Wiosna już tuż tuż, a lato co raz bliżej :)
AEROBICZNA 6 WIRDEA
![]()
Ćwiczenie 1:
Leżymy na płaskim podłożu, ręce wzdłuż tułowia.
Unosimy na zmianę jedną nogę, tak aby w kolanie i biodrze zachować kąt
90 stopni,
jednocześnie unosząc barki ale tak aby nie odrywać tułowia od
podłoża.
Wytrzymujemy w tej pozycji około 3 sekund, zachowując maksymalne napięcie mięśni.
Możemy objąć dłońmi kolana ale nie przytrzymujemy.
Ćwiczenie 2:
W tym ćwiczeniu unosimy jednocześnie obie nogi. Przytrzymujemy ok. 3 s.
Ćwiczenie 3:
Ćwiczenie wykonujemy tak jak pierwsze, z tym, że splatamy ręce na karku.
Ćwiczenie 4:
Ćwiczenie wykonujemy analogicznie do drugiego, z tym, że splatamy ręce na karku.
Ćwiczenie 5:
W tym ćwiczeniu unosimy część barkową tułowia i utrzymując napięcie
mięśni brzucha robimy "nożyce". Ręce splatamy na karku.
Ćwiczenie 6:
W tym ćwiczeniu unosimy jednocześnie część barkową tułowia i
obie wyprostowane nogi. Przytrzymujemy 3 s.
Edytowany przez monitaaaaa 12 marca 2011, 01:04
- Dołączył: 2011-02-28
- Miasto: Strzelin
- Liczba postów: 1654
18 marca 2011, 16:23
18.03 - Dzień zaliczony (7/42)
- Dołączył: 2011-03-15
- Miasto: Krakówka
- Liczba postów: 68
18 marca 2011, 16:27
A możesz podesłać mi jakieś linki do dobrych filmików z tymi cwiczeniami?
- Dołączył: 2010-04-28
- Miasto: Irlandia Północna
- Liczba postów: 4459
18 marca 2011, 16:40
> A możesz podesłać mi jakieś linki do dobrych
> filmików z tymi ćwiczeniami?
Bardzo proszę :) http://www.youtube.com/watch?v=QtLezTKz6DA&feature=related Filmik pokazuje jak poprawnie wykonywać ćwiczenia a6w :)Jak zaczniesz ćwiczyć zapraszam do naszego wątku :) Pozdrawiam serdecznie :) - Dołączył: 2010-04-28
- Miasto: Irlandia Północna
- Liczba postów: 4459
18 marca 2011, 16:42
andziolkowa brawo :) A ja jeszcze się obijam :P Zaraz idę ćwiczyć :P
- Dołączył: 2010-04-28
- Miasto: Irlandia Północna
- Liczba postów: 4459
18 marca 2011, 16:46
andziolkowa Szkoda że rowerkiem rzadko możesz jeździć ja tez mam rowerek i jest taki stary że też głośno chodzi ale jak jeździłam to telewizor był trochę głośniej i jeździłam. W grudniu kupiłam orbitreka to on cicho chodzi. Dobrze by było gdybyś tym rowerkiem mogła częściej śmigać. Może mąż w końcu się przyzwyczai i pozwoli Ci swobodnie na nim ćwiczyć :)
- Dołączył: 2011-02-28
- Miasto: Strzelin
- Liczba postów: 1654
18 marca 2011, 17:15
Mój jest nowy a glosno chodzi... dzisiaj udało mi się godz na nim posmigać... niestety moja córeczka za blisko podeszla i dostałam w głowkę ode mnie... ale chyba nie odczuła tego zbyt mocno bo nie płakała... wogóle była jakas spokojna... bo przez cały czas jak jeździłam nawet nie pisła (a zazwyczaj sie wydziera- bo tez chce siedzieć n nim)... zazwyczaj po 22/23 na niego siadam... ale wiadomo jak to jest czasem nie ma juz sił
Ale ty to dopiero dziewczyno masz powera... gratuluje wytrwałości... mobilizacji... i samozaparcia (zerknełam do twojego pamietnika)
Edytowany przez andziolkowa 18 marca 2011, 21:17
- Dołączył: 2010-07-13
- Miasto: Tomaszów Lubelski
- Liczba postów: 3631
18 marca 2011, 20:23
18.03 - dzień zaliczony(5/42), coraz łatwiej mi przychodzi ćwiczyć. już nie jestem taka wykończona przynajmniej.
![]()
- Dołączył: 2010-04-28
- Miasto: Irlandia Północna
- Liczba postów: 4459
18 marca 2011, 21:24
18.03.11 - dzień zaliczony (7/42) ![]()
I jest już tydzień minął :)
Edytowany przez monitaaaaa 18 marca 2011, 21:24
- Dołączył: 2010-04-28
- Miasto: Irlandia Północna
- Liczba postów: 4459
18 marca 2011, 21:33
Tak ja troszkę daje sobie czadu :P Ale już odczuwam coraz większe zmęczenie i postanowiłam
sobie robić dwa dni w tygodniu wolne po za a6w i Buns :)
Bardzo późno ćwiczysz mi by znowu tak późno się nie chciało :P
Ale równie dzielna Jesteś kobita :)
Dobrze że córeczce nic się nie stało i że dała mamie poćwiczyć :)
- Dołączył: 2010-04-28
- Miasto: Irlandia Północna
- Liczba postów: 4459
19 marca 2011, 10:22
Dzień dobry dziewczynki :)
Życzę Wam miłego dnia :)
I jest już tydzień minął :)
