© Fitatu 2005-24. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
5 lipca 2017, 23:29
Zdjęcie poniżej jest z google, ale mam taki sam brzuch, 5 lat po ciąży, plus rozstępy aż do piersi i obwisłe, podobnie jak brzuch, ramiona. Szukam i czytam, czytam i szukam i już zgłupiałam, za jakie ćwiczenia powinnam się zabrać :/
Mam 26 lat, moim celem jest schudnąć 40kg w rok. Nigdy nie ćwiczyłam. Teraz jak sobie przypominam, w-f w z czasów szkolnych, to był śmiech na sali. Chciałabym, żeby skóra się cofnęła ile tylko się da. Zaniedbałam się i zmotywowałam do działań. Bardzo, bardzo proszę o odpowiedzi!
5 lipca 2017, 23:50
Prawdę powiedziawszy każde ćwiczenia jakie będziesz wykonywać będą owocne, bo powinnaś skupić się na redukcji tkanki tłuszczowej, a nie budowaniu rzeźby. Jeżeli czujesz się na siłach to w redukcji tkanki bardzo pomagają ćwiczenia interwałowe, ale nie częściej niż co drugi dzień.
5 lipca 2017, 23:56
tutaj jakikolwiek ruch sie przyda i dieta
6 lipca 2017, 00:15
Tak, wiem, wiem, od jutra rano zaczynam działać =p Ale co z tą skórą wstrętną zrobić i rozstępami? Jak przez 5 lat się nie cofnęła sama to teraz sama też tego nie zrobi :/ Czytałam że nieodpowiednie ćwiczenia sprawią, że brzuch schudnie, ale flak zostanie ;__;
6 lipca 2017, 00:37
W takich przypadkach, gdy skora jest mega rozciagnieta, skalpel u chirurga pozostaje :/
6 lipca 2017, 00:47
Wiem, ale najpierw chcę schudnąć i się wypracować ile się tylko da, skalpel to ostateczność dla mnie D:
Aha, mam jeszcze takie pytanie - zamiast Orbitreka (na razie mnie nie stać) mogą być... schody? xD W sensie ćwiczenie takie - wchodzę jedną stopą, potem drugą, potem schodzę drugą, ostawiam pierwszą i potem znów? Do tego starać się machać ramionami, jak w czasie biegu?
Edytowany przez Moon-Vixen 6 lipca 2017, 01:05
6 lipca 2017, 06:03
Jestes mloda wiec duze szanse, ze skora sie sciagnie. Zadbaj o flore bakteryjna w zoladku. Staraj sie duzo chodzic, jesc mniejsze porcje ewentualnie czesciej. Gdybys zrewidowala swoj jadlospis i jadla zdrowiej byloby tez dobrze. Na YouTube wpisz haslo cwiczenia na brzuch, dodatkowo mozesz brzuch smarowac kremem czy olejkiem i robic sobie masaze, aby ujedrnic skore.
Powodzenia. Dasz rade. Wiele dziewczyn schudly z wiekszymi problemami.
6 lipca 2017, 07:17
W sumie kazdy rodzaj ruch jest wskazany, a po polaczeniu z rozsadna dieta powinnas widziec efekty. 40 kg to ambitny cel. Ja skupilabym sie raczej na zdrowej diecie, z odpowiednim bilansem kalorycznym plus wlasciwie ustawionymi cwiczeniami. Tak bys chudla stale i powoli, cwiczac jednoczesnie. To musi isc w parze. Chudnac zbyt duzo i zbyt szybko mozesz dodatkowo zaszkodzic sylwetce.
Jak wspomnialam kazdy rodzaj ruchu wskazany, ale jesli nie bedzie spodziewanych efektow to sie znechecisz. Wchodzenie po schodach to "kazdy rodzaj ruchu" ale dla mnie to troche polsrodek, na zasadzie uciszyc sumienie ze cos robisz. Pewnie, ze takie cos lepsze niz nic, ale ja akurat zabralabym sie za np nordic walking (kije nie kosztuja majatku) plus jakies dywanowki, bo jak zakladam nie stac Cie na trenera czy silownie.
6 lipca 2017, 08:07
Wiem, ale najpierw chcę schudnąć i się wypracować ile się tylko da, skalpel to ostateczność dla mnie D:Aha, mam jeszcze takie pytanie - zamiast Orbitreka (na razie mnie nie stać) mogą być... schody? xD W sensie ćwiczenie takie - wchodzę jedną stopą, potem drugą, potem schodzę drugą, ostawiam pierwszą i potem znów? Do tego starać się machać ramionami, jak w czasie biegu?
No jasne, bo będziesz spalać kalorie. Schody są bardziej wyczerpujące, niż się wydaje. Zaczęłabym jednak również co drugi dzień ćwiczyć brzuch, szczególnie dolne partie. Tu nie chodzi o rzeźbę, ale o ujędrnienie skóry i impuls dla mięśni, że coś się dzieje.
6 lipca 2017, 08:36
Tak, wiem, wiem, od jutra rano zaczynam działać =p Ale co z tą skórą wstrętną zrobić i rozstępami? Jak przez 5 lat się nie cofnęła sama to teraz sama też tego nie zrobi :/ Czytałam że nieodpowiednie ćwiczenia sprawią, że brzuch schudnie, ale flak zostanie ;__;
Zacząć możesz od Mel B i Tiffany (np. Boxing baby). Chodakowska jest dla Ciebie za trudna i może zniszczyć kolana. Po schodach możesz wbiegać wysoko podnosząc kolana. Z rozstępami możesz walczyć dermarollerem albo usunąć laserem. Masaże olejkami i peelingi też się przydadzą. Flaki zostanie jeśli będziesz robić tylko cardio- obcisłe skóra murowana. Powodzenia!!
