Temat: ​Oponka mimo ćwiczeń i braku nadwagi

A i poza tym to ja tez nie chce miec jakis bardzo zarysowanych mieśni. Chciałabym być szczupła, ale nie chce mieć sześcipaku ani widocznych miesni, bo niestety ale nie podba mi sie taka estetyka. Ja serio nie wiem co robić by trocę miesni przybylo, a jak na razie jedyne co slysze, to co robię źle, ale zero porad co robić by bylo dobrze.

Ponoć tak. Tyle, że jak jadłam 1800 i ćwiczyłam to te porcje były za duże. Nie byłam w stanie ich dojeść bo aż mi się niedobrze robilo z przejedzenia. Nie zjem więcej jak 200 gram mięsa plus pół woreczka ryżu i warzywa, bo juz po takiej porcji czuję się mega pełna i najedzona na kilka godzin. Po prostu jak jadłam 1800 to wymiotowałam z przeejdzenia. Na 1500 nie czuję się glodna, ani przejedzona i mam energię. 

Liara, no offence, ale do zarysu mięśni to ci jeszcze dalej niż bliżej. To powinna być serio ostatnia z twoich obaw.

Wiem, spokojnie, nie mówię że nie chce ćwiczyć bo się boję mieć zarys mieśni. 
Jedyne co to cay czas prosze o rady konkretne, Napiszcie proszę przykładowo co i jak mam ćwiczyć. Bo na razie tylko krytykujecie (przyjmuje to na klate, bo wiem jak wyglada, mam lustro, nie jestem ślepa i dlatego tez piszę tu na froum), ale samo mowienie co jest źle, bez mowienia co byloby dobre serio nic dla mnie nie wnosi. Bo że coś robię źle to wiem, ale nie wiem co mam robić by bylo dobrze. 
Dlatetego jeszczeraz ponawiam probę o konstruktywne rady :)

No ale to jest absolutnie wszędzie w sieci. Żeby zbudować mięśnie, musisz jeść zgodnie z zapotrzebowaniem lub więcej i trenować siłowo na zakresach pi razy oko między 6-12 powtórzeń, z odpowiednio dobranym ciężarem i progresją. Tu na prawdę nie ma żadnej magii. A o detale możesz pytać trenera, bo jeśli liczysz na rozpisanie planu...no to za to się z reguły płaci, sama wiesz, to nie jest 5 minut, żeby ci wszystko rozpisać. Nawet jakbym chciała, to za długo by mi to zajęło.

Procesy jakie zachodzą w ciele, są dwa. Budowanie mięśni, palenie tłuszczu. U ciebie przydałoby się zrobić oba, ale jak sama widzisz, będąc na granicy niedowagi musisz postawić najpierw na to pierwsze, żeby móc potem zrobić to drugie.

Darmowych programów siłowych dla początkujących jest na prawdę bardzo dużo. Po polsku, na polskich portalach poświęconych treningowi siłowemu i kulturystyce. Linku ci nie podam, bo na vitalii za to są blokady.

Nie chcę rozpisanie programu, spokojnie. W sieci jest mnóstwo rożnych rzeczy i szcerze, jako osobie która się nie zna, cięzko jest mi ocenić co jest ok a co nie. Żywienie na razie zostawiam bo zwyczajnie nie dam rady jeść więcej. Może jak zacznę faktycznie bardziej silowo ćwiczyć to zwiększy mi się apetyt.
Mam tylko trzy krókei pytania- jak długo powinna trwać jedna sesja terningowa? czy wskazane jest łączenie siłówek z kardio? I ile razy w tugdoniu trzeba minimumćwiczyć by byłt efekty?

1. To względne - z ręką na sercu. Większość programów jest rozpisana na około 45-90 min. To zależy jak często ćwiczysz, jaki jest dobór ćwiczeń itd. jeśli weźmiesz gotowca, to powinien się w te ramy wpisywać. 

2. U ciebie? Wg mnie nie.

3. Przedział 3-5 z reguły działa.  To jest np. ćwiczenie co 2gi dzień. 5 dla mnie było zbyt obciążające, głównie psychicznie.

Dziękuję za wskazówki :) Poszukam czegoś i wezmę się do roboty. Mam andzieję, że za jakiś czas będę mogła podzielić się z Wami postępami.
Wiem, że jest źle, ale chyba najwazniejsze to chęć i motywacja. Nawet jesli jestem tłusta i zaniedbana, to trudno, znaczy po prostu że jest nad czym pracować :)

A czemu wybrałaś wytłumaczenie, że jesteś tłusta? Ja bym szła w kierunku tego, że jesteś filigranowa. 5 razy lepiej dla psychiki. 

To miała być srkazm, bo jdna z uzytkowniczek tutaj napisała, że ważąc 10 kilo więcej ode mnie, nie byla taka tłusta. ;)