- Pomoc
- Regulamin
- Polityka prywatności
- O nas
- Kontakt
- Newsletter
- Program Partnerski
- Reklama
- Poleć nasze usługi
© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
18 czerwca 2014, 17:17
Witam :) Od soboty codziennie wykonuje dodatkowo zaledwie 8,5 minutowy trening PLANK z czego 2,5 minut stanowi przerwa i szczerze mam wrażenie że spłaszczył mi się brzuch :) A może inaczej - nie wzdyma mi go, wieczorem jest nadal płaski i twardszy :) Wcześniej ćwiczyłam MEL B ABS ale chyba przestało na mnie działać.
Może dołączycie? W grupie zawsze raźniej :) Mam zamiar ćwiczyć ten zestaw 5-6 razy w tyg, jako dodatek do innych ćwiczeń, lub w dni leniwe jako trening :) Więc jak? Dołączam poniżej trening który wykonuje. Oczywiście możecie sobie modyfikować ten zestaw wg możliwości i upodobań :) Z biegiem czasu można dodawać kilka sekund do każdego ćwiczenia. Więc jak? Ktoś chętny?
1) 1min. podstawowy plank
2) 30 sek. przerwa
3) 1 min. side plank (30 sek na każdą stronę)
4) 30 sek. przerwy
5) 1 min. side plank pulses (30 sek na każdą stronę)
6) 30 sek. przerwy
7) 1 min. plank push-ups
8) 30 sek. przerwy
9) 1 min. plank mountain climbers
10) 30 sek. przerwy
11) 1 min. plank z jedną nogą uniesioną (30 sek. na każdą stronę)
19 czerwca 2014, 16:14
Tak jeszcze czytałam o PLANKach i znalazłam różne wyzwania np
I zastanawia mnie czy jest tu ktoś kto tyle minut by wytrzymał :P Ja ronię minutę i mam dość, myślę że może do dwóch bym dociągła z wielkim bólem, ale dalej byłoby nie możliwe :P
19 czerwca 2014, 16:52
hej, tez sie zdecyduje. ale powiedzcie mi , jestescie pewne ze wykonujecie je dobrze? chyba sprobuje ten z filmiku bo nie wiem jak ki wyjdzie. czy dam rade znaczy. do tej pory to tyle co w jakich cw mi sie przeplataly ale nie tak zeby konkretnie na tyn sie opierac. dziewczyny, macie jakis pomysl zeby spalic tluszczyk na plecach i pod pachami, tak.wiecie to co przy staniku wylazi ale tez tak zeby sobie przy tym bicepsow bardziej nie rozbudowac ?
19 czerwca 2014, 18:59
Jak nie jesteś pewna to weź telefon/aparat i nagraj filmik siebie podczas wykonywania tego ćwiczenia albo poproś kogoś kto się zna żeby ocenił. W filmiku jest wg mnie łatwiej więc możesz zacząć od niego :) Z upływem czasu będziesz sobie dodawać sekund. A co do spalenia tłuszczu - to dieta i cardio głównie, jak już wiele razy było poruszane - nie da się schudnąć z wybranej partii ciała (niestety też nad tym ubolewam)
19 czerwca 2014, 20:42
no wiadomo że się nie da ale dietę mam ok, a ćw robię ogólne z naciskiem na brzuch i nogi więc tak sobie pomyślałam że może za mało górze poświęcam i że może macie jakieś pomysły na tą partię. A Ty Czubkowa co ćw poza plank?