© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
18 czerwca 2014, 17:17
Witam :) Od soboty codziennie wykonuje dodatkowo zaledwie 8,5 minutowy trening PLANK z czego 2,5 minut stanowi przerwa i szczerze mam wrażenie że spłaszczył mi się brzuch :) A może inaczej - nie wzdyma mi go, wieczorem jest nadal płaski i twardszy :) Wcześniej ćwiczyłam MEL B ABS ale chyba przestało na mnie działać.
Może dołączycie? W grupie zawsze raźniej :) Mam zamiar ćwiczyć ten zestaw 5-6 razy w tyg, jako dodatek do innych ćwiczeń, lub w dni leniwe jako trening :) Więc jak? Dołączam poniżej trening który wykonuje. Oczywiście możecie sobie modyfikować ten zestaw wg możliwości i upodobań :) Z biegiem czasu można dodawać kilka sekund do każdego ćwiczenia. Więc jak? Ktoś chętny?
1) 1min. podstawowy plank
2) 30 sek. przerwa
3) 1 min. side plank (30 sek na każdą stronę)
4) 30 sek. przerwy
5) 1 min. side plank pulses (30 sek na każdą stronę)
6) 30 sek. przerwy
7) 1 min. plank push-ups
8) 30 sek. przerwy
9) 1 min. plank mountain climbers
10) 30 sek. przerwy
11) 1 min. plank z jedną nogą uniesioną (30 sek. na każdą stronę)
18 czerwca 2014, 17:26
tutaj macie filmik, jeśli ktoś woli ćwiczyć z towarzystwem :)
Osobiście mam plan treningowy (w którym jest sporo tych ćwiczeń) dlatego nie dołączę, ale może komuś się przyda.
18 czerwca 2014, 17:36
Ja ''plankuję'' już od jakiegoś czasu i potwierdzam, ćwiczenie jest świetne na brzuch :) robię podstawowy, bo jest dla mnie najwygodniejszy
18 czerwca 2014, 18:01
Ja od czasu do czasu też to wykonuje:) znaczy się podstawową wersję z 7 powtórzeniami po około 30-35 sekund:D
18 czerwca 2014, 18:21
Niedawno zaczełam wykonwyać te ćwiczenia, jednak moja kondycja pozostawia dużo do życzenia i jeszcze nie jestem w stanie wytrzymać minuty
18 czerwca 2014, 18:37
Widziałam filmik ale tam jest łatwiej tzn krócej trwają powtórzenia ale w sam raz właśnie jak ktoś jest początkującym :) Ja też miałam na początku problem, teraz minutę podstawowego wykonuje bez problemu dopiero czy mountain climbers zaczynam mieć problemy :P Ale jakoś dociągam do końca
18 czerwca 2014, 20:26
Ja swój trening właśnie skończyłam, krótko bo zaledwie 35 minut, PLANKi były na końcu i dziś ledwo dałam radę :P Ale najgorsze że mój facet robi placki po węgiersku więc kolacja będzie bogata :P No ale cóż raz się żyje ;) aczkolwiek gdybym trzymała dietę i tyle ćwiczyła to pewnie już bym miała idealne ciało a tak to muszę się więcej napracować i poczekać ... czasami nie fajnie mieć faceta który kocha gotować :P
19 czerwca 2014, 00:31
19 czerwca 2014, 12:35
Ja dopiero 5 treningów ale czuje po nim nieźle mięśnie :) Jednak muszę mu dać więcej czasu na efekty ;)
19 czerwca 2014, 13:05
plank uaktywnia wszystkie mięśnie brzucha, są bardzo ważne jeżeli chcemy mieć ładny płaski brzuch. Czytałam kilka artykółów o nich, sama próbuję dać sobie z nimi radę
