- Dołączył: 2012-07-29
- Miasto: Czaplinek
- Liczba postów: 13674
14 października 2013, 15:46
marzy mi sie taki brzuch
![]()
chodzi o ten zarys mięśni. Mój brzuch wygląda zupełnie inaczej, i najpierw musze zwalczyć sporo tłuszczu ale chce wiedzieć jak się robi taki brzuch
![]()
Kiedys czytalam że niby aby kobieta miała taki umięśniony brzuch to musi byc na granicy niedowagi by jakiekolwiek mięśnie było widać. To prawda?? Jak wam sie udało zyskać taki albo podobny brzuch, jak go ćwiczycie i jak wyglądała wasza droga walki o takie cudeńko.
- Dołączył: 2012-02-24
- Miasto:
- Liczba postów: 5843
14 października 2013, 22:30
Po pierwsze dieta, a poza tym takiego brzucha sie nie rzezbi domowymi brzuszkami.
- Dołączył: 2013-01-13
- Miasto: Lublin
- Liczba postów: 3329
15 października 2013, 06:18
Nie jestem na granicy niedowagi a zawsze naczczo mam taki brzuch. Codzienne robienie 8 min ABS 10 min Mel B i bieganie mi wystarczyło, efekty byłyby pewnie lepsze jakbym nie jadła słodyczy :)
- Dołączył: 2008-04-28
- Miasto: Jamajka
- Liczba postów: 985
15 października 2013, 08:37
ja zrobilam sobie dosyc fajne miesnie przez bieganie...sama z siebie wyszla kratka...ale fakt, biust zlecial ok 10 cm...i wazac wtedy 60 kg mialam lepszy brzuch niz teraz wazac 57,5-,58 ale na pewno nie bylam na granicy neidowagi....
polecam bieganie i owszem cwiczylam brzuszki z mel b ale zrobil sie twardy brzuch a talia zniknela..;)(
- Dołączył: 2011-02-26
- Miasto: Wrocław
- Liczba postów: 1770
15 października 2013, 08:56
colourfulskyy napisał(a):
Dziewczyny czy to prawda, ze umiesniony brzuch = male piersi?
Nie wiem ile w tym prawdy, ale zawsze powtarzam mojemu chłopakowi, że "nie ma brzuszka, nie ma cycków"
![]()
Piersi to tłuszcz, a jak pozbywasz się z organizmu tłuszczu, nie a rady zrzucić go tylko z brzucha czy ud, niestety. Przynajmniej ja tak to sobie tłumaczę :)
- Dołączył: 2011-06-29
- Miasto: Warszawa
- Liczba postów: 9730
15 października 2013, 09:35
colourfulskyy napisał(a):
Dziewczyny czy to prawda, ze umiesniony brzuch = male piersi?
Oj nieeeee, wszystko zależy od figury! Ja miałam zawsze wąska takie, a pod biustem wazac 57-59 kg było 69 cm (w biuscie 96 cm, talia 63-65 cm). Na pewno jak ma sie predyspozycje, ze tłuszcz zbiera sie głownie w brzuchu, to podejrzewam, ze mięśnie bedzie widać na granicy niedowagi. Ale w innych przypadkach nie....Ale, oczywiście nadwaga tez może wykluczać efekt ;)
Edytowany przez Wisterya 15 października 2013, 09:36
- Dołączył: 2010-08-03
- Miasto: Gliwice
- Liczba postów: 4397
15 października 2013, 11:29
Sześciopak robi się w kuchni. Przede wszystkim odpowiednia dieta, to podstawa. A trening siłowy (a nie żadne brzuszki w domu) to tylko wisienka na torcie, najłatwiejsza część całej tej operacji. Niestety
![]()
- Dołączył: 2012-04-28
- Miasto: Katowice
- Liczba postów: 8463
15 października 2013, 11:34
Powtórzę to co pisały dziewczyny: dieta. Ważna jest ilość spożywanego białka, ok. 2g na każdy kilogram ciała. I indywidualne predyspozycje też odrywają duże znaczenie. Niektórym dziewczynom wyrobienie delikatnego zarysu mięśni przychodzi bez mała samo z siebie, inne muszą włożyć w to sporo wysiłku.
15 października 2013, 11:38
szósteczka weidera ładnie rzeźby plus ofc odpowiednia dieta, codzienne cardio i 3x na tydz siłowe ćwiczenia i można zdziałać cuda : )
- Dołączył: 2010-08-12
- Miasto: Wyspa
- Liczba postów: 1049
15 października 2013, 11:40
Dieta i tkanka tłuszczowa...
Są szanse, że jeśli ćwiczysz regularnie, posiadasz już całkiem niezłe
mięśnie brzucha. Problem tkwi jednak w tym, że schowane są one pod
warstwą tkanki tłuszczowej. By pokazać swoje ciężko wypracowane mięśnie,
musisz obniżyć poziom tkanki tłuszczowej do około 10% dla mężczyzn lub
15% dla kobiet. Niestety ścisła dieta jest tutaj koniecznością. Dobór
diety to sprawa bardzo osobista i zależna od twoich preferencji
smakowych, czasowych i finansowych. Jednak tak długo jak zachowujesz
deficyt kaloryczny i jesteś w stanie trzymać się diety tydzień po
tygodniu i miesiąc po miesiącu, powinieneś być w stanie odsłonić swoje
mięśnie brzucha. Im więcej tłuszczu masz w swoim ciele, tym dłużej
zajmie ci ujawnienie swojego sześciopaku, lecz jeśli wytrwasz do końca –
zwycięstwo będzie gwarantowane.
Jeśli nie chcesz stosować konkretnej diety, ale marzysz o szczupłej
sylwetce, spróbuj zastosować 10 porad, by w prosty sposób kontrolować
wagę.
1. Jedz 6 małych posiłków dziennie.
2. Zawsze jedz śniadanie.
3. Każdy posiłek powinien zawierać chude białko.
4. Jedz jak najwięcej warzyw.
5. Dodawaj niewielką ilość węglowodanów złożonych do posiłków przed i po treningach.
6. Pij głównie wodę, herbaty ziołowe i niesłodzoną zieloną herbatę.
7. Unikaj napojów kalorycznych, przede wszystkim słodkich napojów gazowanych.
8. Wyrzuć z diety węglowodany przetworzone – biały chleb, ryż, makaron, cukier, słodycze i fast foody.
9. Nie mieszaj pokarmów o dużej zawartości tłuszczu z pokarmami o wysokim indeksie glikemicznym.
10. Błonnik to twój przyjaciel – jedz pieczywo tylko pełnoziarniste.
Ćwiczenia – dwutorowe podejście:
1. Bezpośredni trening tułowia
By wypracować brzuch i mięśnie tułowia należy poświęcić
2-3 krótkie lecz intensywne treningi w tygodniu w nienastępujących po
sobie dniach - to w zupełności wystarczająca ilość. Tradycyjne podejście
do treningu brzucha przy pomocy niekończącej się ilości powtórzeń jest
błędne i to jedynie strata cennego czasu. Mięśnie brzucha złożone są
głównie z szybkokurczliwych włókien mięśniowych, co oznacza, że reagują
najlepiej na duży opór, umiarkowane lub duże obciążenie i rzadkie
treningi. „Prawdziwym” zadaniem naszych mięśni brzucha jest
przekazywanie energii z nóg do rąk i odwrotnie – są dosłownie łącznikiem
pomiędzy górnymi, a dolnymi częściami ciała. Efektywny trening powinien
opierać się na sile i mocy, a nie na wysokiej ilości powtórzeń.
Popularność treningu z dużą ilością powtórzeń wzięła się z przekonania,
że absolutnie możliwa jest miejscowa redukcja tkanki tłuszczowej.
Miejscowa redukcja tkanki tłuszczowej (teoria, że duża ilość powtórzeń
wywoła „topienie się” tłuszczu) jest mitem, który naprawdę musi zostać
wytępiony. Duża ilość powtórzeń z lekkim obciążeniem może rozwijać
wytrzymałość mięśni, lecz to mała ilość powtórzeń z większym ciężarem
sprawi, że mięśnie brzucha będą rosnąć.
Najlepsze ćwiczenia brzucha to te, które pozwalają na
dodanie znaczącego zewnętrznego obciążenia za pomocą hantli, piłki
lekarskiej czy linek wyciągu oraz zachowują ilość powtórzeń poniżej 20.
Serie po 50 brzuszków zrobią bardzo niewiele dla mięśni brzucha, podczas
gdy serie po 6-20 powtórzeń sprawią, że mięśnie tułowia będą silniejsze
i nie tylko będą wyglądać lepiej ale i funkcjonować lepiej. Mięśnie,
które tworzą tułów robią znacznie więcej niż tylko zginają kręgosłup jak
mogłoby się wydawać patrząc na osoby wykonujące brzuszki i spięcia.
Prawdziwe ćwiczenia tułowia są wielokierunkowe, a brzuszki to tylko
jeden z ich rodzajów.
- Zginanie kręgosłupa – unosząc ramiona (brzuszki, spięcia)
- Zginanie kręgosłupa – unosząc biodra (przeciwne brzuszki, unoszenie nóg w zwisie)
- Prostowanie kręgosłupa – wyginanie się do tyłu (prostowanie pleców na ławce rzymskiej lub na piłce stabilizacyjnej)
- Boczne uginanie kręgosłupa – zginanie w bok (skłony w bok z hantlą)
- Rotacja kręgosłupa – obracanie tułowia (skręty tułowia z gumą, rosyjskie obroty z piłką lekarską)
- Spinanie – utrzymywanie kręgosłupa w określonej pozycji (mostek w podporze na łokciach)
Dzięki treningowi wielokierunkowemu tułowia możesz
poprawić zdrowie, postawę i funkcjonowanie kręgosłupa oraz co
najważniejsze wygląd swojego ciała! Postaraj się wykonywać równą ilość
ćwiczeń dla każdego z powyższych ruchów, a będziesz mieć pewność, że
pracujesz nad dobrze zrównoważonymi mięśniami brzucha.
2) Kardio HIIT
Kardio jest równie ważne jak dieta, ponieważ zachęca ciało do zrzucenia
niechcianej tkanki tłuszczowej. Czasochłonne, żmudne treningi kardio nie
są tu jednak rozwiązaniem – trwają zbyt długo i spalają za mało
kalorii, a także mają zbyt kataboliczny charakter (spalają mięśnie
równocześnie z tkanką tłuszczową). Jeśli chcesz w miarę szybko
i efektywnie zrzucić tłuszcz, utrzymując swoje ciężko zarobione mięśnie,
rozwiązaniem jest trening interwałowy wysokiej intensywności (HIIT).
Krótkie interwały maksymalnego wysiłku przeplatane z okresami aktywnego
odpoczynku pomogą ci szybciej schudnąć, ponieważ spalają więcej energii
nie tylko podczas wykonywania ćwiczeń, lecz także po zakończeniu
treningu, ze względu na fakt, że podnoszą twój metabolizm nawet na 24
godziny. Do treningu HIIT nadaje się większość sprzętu - m.in.
wioślarstwo, jazda na rowerze, bieganie, sprint, trening obwodowy i inne
czynności, które jesteś w stanie wykonywać przez 60 sekund, a następnie
powtarzać po 1-2 min odpoczynku. Trening kardio HIIT jest trudniejszy
niż typowy powolny trening, który może wykonywałeś do tej pory, lecz czy
widziałeś kiedyś sprintera z nadwagą? A ilu ludzi uprawiających jogging
widziałeś z nadwagą? Sprint wygrywa w wyścigu do uzyskania szczupłej
sylwetki. 5 serii sprintów to na początek naprawdę dużo, a później, gdy
twoja kondycja się poprawi, dodasz więcej powtórzeń i skrócisz czas
odpoczynku, by naprawdę podkręcić spalanie tłuszczu.
- Dołączył: 2012-01-16
- Miasto: Dynów
- Liczba postów: 5256
15 października 2013, 12:30
70% to sama dieta a reszta to ćwiczenia :) mięśnie znać przy zawartości tłuszczu w granicach 18-20% i nawet jeśli będziesz się spinać ponad miarę a masz na brzuchu chociaż centymetrową warstewkę tłuszczu to tych mięśni nie bedzie znać pomimo, ze pod skórą bedą twarde i bardzo wyczuwalne :)
i to nieprawdą jest, ze mieśnie znać przy niedowadze, osoby ćwiczące dużo szczuplej wyglądają niż osoby które są na samej diecie :)
Kiedys czytalam że niby aby kobieta miała taki umięśniony brzuch to musi byc na granicy niedowagi by jakiekolwiek mięśnie było widać. To prawda?? Jak wam sie udało zyskać taki albo podobny brzuch, jak go ćwiczycie i jak wyglądała wasza droga walki o takie cudeńko.
Piersi to tłuszcz, a jak pozbywasz się z organizmu tłuszczu, nie a rady zrzucić go tylko z brzucha czy ud, niestety. Przynajmniej ja tak to sobie tłumaczę :)
