16 stycznia 2013, 11:44
Hejka!
Jako że leń jest ze mnie śmierdzący, potrzebuję czuć bat na tyłku i sama ciężko się motywuję do działania postanowiłam stworzyć ten temat. Generalnie chciałabym zebrać grupę chętnych do ćwiczenia ze mną dziewczyn chcących ewentualnie jeszcze dłużej tą akcję pociągnąć. Idea jest prosta i polega na ćwiczeniu w miarę możliwości codziennie 8 minute ABS. Po efektach jakie osiągnęłam jakiś czas temu z ręką na sercu polecam te ćwiczonka
![]()
Nie chodzi tu o pomiary ile nam cm ubyło ani ile kg zgubiłyśmy! Liczy się widoczny gołym okiem efekt! Dlatego też zakładam że cała akcja potrwa dłużej niż tylko miesiąc
![]()
Jeśli jesteście chętne to zapraszam!
Pod koniec dnia stworzę tabelę z chętnymi i do roboty!
edit:
Podaję link do Pana w legginsach który będzie nam towarzyszył przez najbliższy miesiąc
![]()
https://www.youtube.com/watch?v=dDbw16rxteE
TYDZIEŃ 1:
![]()
TYDZIEŃ 2:
![]()
UWAGA.
Dla chętnych wstawiam tabelkę na hula hop. Ile damy radę pokręcić tyle damy, nie jest to żaden przymus, od tak jak po 8 minute ABS będziemy niewyżyte to kręcimy kółkiem
![]()
TYDZIEŃ 1
![]()
TYDZIEŃ 2:
![]()
A dla motywacji macie Clinta Eastwood'a
![]()
Edytowany przez brunette6 29 stycznia 2013, 10:47
- Dołączył: 2010-02-28
- Miasto: Warszawa
- Liczba postów: 5262
15 kwietnia 2013, 10:19
Mariusz, ostatni tydzien to byl 3-9.04. powodzenia, odezwe sie jak wroce ;-)
wstawiam tabelke pomocniczą z miejscem na 13 tydzien, czyli 10-16.04 ;p chyba da rade ją skopiowac i dopisac dane.
ja ostatnio nie cwiczylam jak cos..
|
tydzien |
|
|
|
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
13 |
suma |
| ar1es1 |
6 |
1 |
1 |
3 |
7 |
5 |
3 |
1 |
|
27 |
| Kamila914 |
4 |
4 |
5 |
5 |
6 |
5 |
5 |
5 |
|
39 |
| puszek. |
4 |
6 |
5 |
6 |
4 |
7 |
6 |
6 |
|
44 |
| ...Dupka |
5 |
7 |
4 |
5 |
3 |
5 |
1 ? |
? |
|
? |
| mariuszac |
|
3 |
5 |
7 |
6 |
6 |
4 |
7 |
|
38 |
| rihanna14 |
|
|
|
|
7 |
7 |
4 |
3 |
|
21 |
| erroro404 |
|
|
|
|
3 |
7 |
5 |
6 |
|
21 |
| irmina666 |
|
|
|
|
|
7 |
6 |
4 |
|
17 |
| kamsonx |
|
|
|
|
|
3 |
2? |
? |
|
? |
Edytowany przez puszek. 15 kwietnia 2013, 10:25
- Dołączył: 2013-03-16
- Miasto: Rzeszów
- Liczba postów: 299
15 kwietnia 2013, 11:51
13.04 Zaliczone ;)
14.04 Zaliczone ;)
15.04 Zaliczone ;)
Irmina nie martw się, powiem Ci że u mnie tez już efektów nie widać, tak jakbym zatrzymał się w miejscu a robie nadal, pasuje zrzucić mi ten tłuszczyk z brzucha, może wtedy wykluje się coś ładniejszego :P
aaa Irmina i gdybym mógł doradzić, bo może troszkę mniej rób ABS bo to jest na rzeźbę, więc gorąco polecam własnie Ab Rippera na spalanie tłuszczu i 10 minutowy trening Mel B ;)
Edytowany przez erroro404 15 kwietnia 2013, 11:53
- Dołączył: 2011-01-28
- Miasto: Bezludzie
- Liczba postów: 8653
15 kwietnia 2013, 12:20
Można wykreślić znaki zapytania i wpisać zera :/
Kryzys zimowy mi się udzielił i po Świętach przez tydzień nie robiłam zupełnie nic.
Od tygodnia wróciłam na rower, wczoraj pierwsza seteczka pękła (120,5 km).
A do absów wracam od dziś.
Przyjmijcie córę marnotrwaną.
- Dołączył: 2013-02-24
- Miasto: Strzelin
- Liczba postów: 367
15 kwietnia 2013, 13:19
Puszku bez problemu dam sobie rade z tabelką. Odpoczywaj spokojnie.
Dupka dobrze, że znów ruszasz dupkę 
Irmina ja też jestem zdania abyś zbalansowała sobie ćwiczenia typowo wzmacniające mięśnie z cwiczeniami kardio (aerobowymi) dużo biegania i ruchu. Znajdź takie ćwiczenia po których nie będziesz wstanie wstać z podłogi a pot cię zaleje
- Dołączył: 2012-11-27
- Miasto: Kalisz
- Liczba postów: 297
15 kwietnia 2013, 21:13
erroro tylko mi o miesnie ladne tez chodzi... nie tylko o spalenie tluszczu
mariuszac nienawidze biegac... moge oggrodek przekopac byle zeby nie biegac..
15.04- zawalone (nalezny odpoczynek dla miesni)
- Dołączył: 2013-03-16
- Miasto: Rzeszów
- Liczba postów: 299
15 kwietnia 2013, 21:37
Irmina ja Cię doskonale rozumiem, ale jak będziesz mieć zbyt wiele tłuszczyku na brzuszku i będziesz robić ćwiczenia na rzeźbę brzuszka to nie będzie tych mięśni widać, najpierw trzeba spalić tłuszczyk by było je widać ;) dlatego spalanie i jeszcze raz spalanie :P
- Dołączył: 2013-02-24
- Miasto: Strzelin
- Liczba postów: 367
15 kwietnia 2013, 21:41
15.04 Zaliczone ![]()
W sumie to nie jestem do końca zadowolony. Wczoraj minęło 50. Poniżej fotka. Jestem troszkę zniesmaczony tym, że na tej fotce i na fotce z dnia 20 ćwiczeń nie widać za wielkiej różnicy. Ale w istocie jakaś tam jest. Myślałem, że będzie lepiej. No ale cóż ćwiczymy dalej i na razie się cieszę że wytrzymałem te 50 dni obym mógł wam tutaj moją setkę opisać.
![]()
To ja obecnie, nawet jakieś mięśnie już tam widać
![]()
- Dołączył: 2012-11-27
- Miasto: Kalisz
- Liczba postów: 297
15 kwietnia 2013, 21:54
mariuszac widać róznicę ! ;p a do wakacji jeszcze duzo czasu ;D
erroro no wiem ale budujac miesnie ten brzuch lepiej wyglada mimo tego cholernego tluszczu ;p a ab ripper pokochałam ! choc padam po nim ale wytrzymuje wszystkie cwiczenia ;D 22.04 wstawie zdjecia to ocenicie czy jest jakas poprawa ;)
- Dołączył: 2013-03-16
- Miasto: Rzeszów
- Liczba postów: 299
16 kwietnia 2013, 11:01
ooo proszę mariusz !! efekty są o to wielkie, porownaj to zdjęcie z plaży z tym co wrzuciłeś, górne partię mięśni są już podkreslone i je widać no i brzuch jak Ci ostro spadł, jeszcze kolejne 50 dni a zobaczysz jak Kobietki będa się rozglądać !! ;)
