- Dołączył: 2012-07-29
- Miasto: Czaplinek
- Liczba postów: 13674
29 lipca 2012, 19:21
Walczę z brzuchem od 3 lipca. łącząc to wychodzi 25 dni=14godzin pracy,439 minut ćwiczeń=7,3 godziny+435brzuszków+4,5h lotki
efektów brak tz waga wzrosła a spadł 1cm w tali, 1cm w brzuchu i 1 cm w pupie
wychodzi na to że niby ćwiczę 17minut dziennie ale tak nie jest bo ćwiczę ok34-44minut ,czasem nie ćwiczę ale za to np spacer-rzutki lub wolne.Jesli chodzi o kalorie to nie licze -jem mniej i jeden dzień przeciętny gdy wzięłam pod lupę to jem mniej niz wynosi moje zapotrzebowanie..pije wode mineralna niegazowana ,zielona herbatę i odrzuciłam mój ukochany majonez.
początkowo ćwiczyłam skakanka+ brzuszki
potem mel b na cale cialo i brzuch + 10 booty,
ostatnio dodaje do tego chodakowską
co zrobić by stracić cm w brzuchu??
talia 75
brzuch 92
pupa 96
- Dołączył: 2011-03-14
- Miasto: Londyn
- Liczba postów: 8533
29 lipca 2012, 19:38
skakanka tez wzmacnia miesnie brzucha , planki - poszukaj na yt po polsku to sie chyba nazywa deska - nieoceniona jesli chodzi o brzuch ,skup sie na cardio i aerobach , tae bo jest super na brzuch znajdziesz na YT masa jest .Ja nie robilam brzuszkow wcale tylko same aeroby i doslownie moze 10 minut modelujacych co kilka dni i cm spadaly z brzucha w swietnym tempie
- Dołączył: 2012-06-24
- Miasto: Wrocław
- Liczba postów: 980
29 lipca 2012, 19:39
a rower? i ćwiczenia z Tiffany Rothe na youtube- przyjemnie się je wykonuje:))
- Dołączył: 2012-07-29
- Miasto: Czaplinek
- Liczba postów: 13674
29 lipca 2012, 19:43
a więc robić cardio zamiast tych na modelowanie. ok ale jaki czas wtedy ma być tego cardio? Dołożyć po cardio 10minut mel b na brzuch? czy w wypadku cardio również ćwiczenia mają trwać ponad 30minut/
Kurcze czemu nikt wcześniej mi nie powiedział ze to wszystko na modelowanie ..ja sie mecze miesiac z mel b chodakowską itp zero efektu checi spadaja przez to a po prostu robiłam nie to co trzeba
Edytowany przez aaaotoja 29 lipca 2012, 19:44
- Dołączył: 2010-12-25
- Miasto:
- Liczba postów: 1149
29 lipca 2012, 19:45
http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-plaski-brzuch/plaski-brzuch-w-tydzien/ to jest MEGA skuteczne, mi gubiło 7 cm w brzuchu w tydzien (dodatkowo starałam się jeździć "na rozgrzewkę" 30-60 min rowerem codziennie), dlatego to polecam :)
- Dołączył: 2011-03-14
- Miasto: Londyn
- Liczba postów: 8533
29 lipca 2012, 19:46
najpierw robisz cwiczenia na modelowanie pozniej cardio lub aeroby - idealnie minimum 30 minut kilka razy w tygodniu .Poczytaj w artykulach o mitach na temat tkanki tluszczowej wiele pomocnych informacji tam znajdziesz.Spoko - ja tez cwicze tylko w domu i mozna wiele filmikow z neta na biezaco ogladac i cwiczyc .
29 lipca 2012, 19:46
aaaotoja napisał(a):
a więc robić cardio zamiast tych na modelowanie. ok ale jaki czas wtedy ma być tego cardio? Dołożyć po cardio 10minut mel b na brzuch? czy w wypadku cardio również ćwiczenia mają trwać ponad 30minut/Kurcze czemu nikt wcześniej mi nie powiedział ze to wszystko na modelowanie ..ja sie mecze miesiac z mel b chodakowską itp zero efektu checi spadaja przez to a po prostu robiłam nie to co trzeba
Tłuszcz zaczyna się spalać po ok. 20 minutach wysiłku, więc żeby trening był efektywny powinnaś ćwiczyć przynajmniej 30-40 minut. :)
- Dołączył: 2012-07-29
- Miasto: Czaplinek
- Liczba postów: 13674
29 lipca 2012, 20:35
nie było mnie bo ćwiczyłam-zrobiłam tak najpierw hip hop abs fat burning cardio 30minut a potem 10minut mel b na brzuch .jestem cała mokra przy żadnych ćwiczeniach az tak ze mnie nie ciekło
razem 40minut wystarczy na 1 dzien?
moge cwiczyc codziennie czy raz na jakis czas zamienic z modelujacymi?
im wiecej sie spoce tym wiecej spale?
- Dołączył: 2011-03-14
- Miasto: Londyn
- Liczba postów: 8533
29 lipca 2012, 20:42
pocenie nie ma niestety nic wspolnego ze spalaniem :) raczej z wydalaniem wody :D 40 minut wystarczy .Mozesz sobie poszukac kilka ronzych treningow i robic codziennie cos innego ,zeby sie nie znudzilo .Pisalam wyzej najpierw cwiczenia modelujace na brzuch potem cardio :/
- Dołączył: 2012-07-29
- Miasto: Czaplinek
- Liczba postów: 13674
29 lipca 2012, 20:47
artosis napisał(a):
pocenie nie ma niestety nic wspolnego ze spalaniem :) raczej z wydalaniem wody :D 40 minut wystarczy .Mozesz sobie poszukac kilka ronzych treningow i robic codziennie cos innego ,zeby sie nie znudzilo .Pisalam wyzej najpierw cwiczenia modelujace na brzuch potem cardio :/
kurcze ja sie już gubie - myślałam że chodakowska i mel b na całe ciało to modelujące -jednak te ćwiczenia na sam brzuch to siłowe...
Nie wiem skąd mi sie wto wzieło. Na fitness-kiedys robiłam najpierw aerobik a ostatnie minuty na brzuch..czyli co jednak robić odwrotnie?
- Dołączył: 2011-03-14
- Miasto: Londyn
- Liczba postów: 8533
29 lipca 2012, 20:56
tak odwrotnie :) polecam ci przeczytaj koniecznie juz teraz w artykulach mity na temat tkanki tluszczowej jest chyba 7 czesci.Ja tez robilam tak samo najpierw aerobik potem podlogowki , a trener mnie wyprowadzil z bledu i chwala mu za to :D
