Kup dietę
Zaloguj się

Temat: Dzień zaliczony z a6w :) II edycja Zapraszam :)

Napisz post
Skocz do forum...
Odchudzam się
Porażki Sukcesy Ocena wyglądu
Grupy Wsparcia Środki wspomagające odchudzanie Diety Vitalii Zapytaj dietetyka Psychodietetyka w Wellbee Inne diety
South Beach Dukana Kopenhaska Kapuściana Cambridge Montignaca
Odżywianie Przepisy Fitness Vitalii Ćwiczę
Biust Brzuch ( A6W i inne ) Pośladki i nogi
Sprzęt do ćwiczeń Gdzie warto ćwiczyć Sport
Bieganie Pływanie Nordic Walking Rower Rolki
Wiedza i zadania motywacyjne
Temat: Postaw sobie cele Temat: Apetyt vs. Głód Temat: Motywuj się z głową Temat: Pokonaj pokusy Temat: Paliwo czy smak? Temat: Pamiętaj masz wsparcie Temat: Sztuka odmawiania i dobrych wyborów Temat: Postaw na ruch Temat: Znajdź słabe ogniwo Temat: Gdy powinie się noga Temat: Sztuka zdrowych zakupów Temat: Witaj szczupła sylwetko!
Zdrowie i sprawy osobiste
Seks i antykoncepcja Znalezienie drugiej połowy Związki i rodzina Ślub i wesele Ciąża i macierzyństwo
Wygląd i uroda
Kosmetyki Ubrania
Pogaduszki Problemy techniczne Rozbudowa serwisu Aktualizacje
Zdjęcie użytkownika monitaaaaa

monitaaaaa

  • Dołączył: 2010-04-28
  • Miasto: Irlandia Północna
  • Liczba postów: 4459

Zobacz posty Użytkownika

2 maja 2011, 10:06

Zapraszam wszystkich chętnych do ćwiczenia a6w
razem będzie raźniej i motywująco :)
Zaczynamy od dziś :)
Zapisujemy się podając swój Nick i wymiary brzuszka
 (talia,pępek i 5 cm poniżej pępka tak mniej więcej) :)
Wymiary podawałybyśmy co tydzień :) Można podać je jutro :)
codziennie będziemy pisać czy dzień był zaliczony o tak wzór :
2.05.11 - dzień zaliczony (1/42)
Ja będę zapisywać nasze postępy w tabelkach

Zapraszam :)



 Lato co raz  bliżej :)
Filmik AEROBICZNA  6 WIRDEA


Ćwiczenie 1:
Leżymy na płaskim podłożu, ręce wzdłuż tułowia.
Unosimy na zmianę jedną nogę, tak aby w kolanie i biodrze zachować kąt 90 stopni,
 jednocześnie unosząc barki ale tak aby nie odrywać tułowia od podłoża.
Wytrzymujemy w tej pozycji około 3 sekund, zachowując maksymalne napięcie mięśni.
Możemy objąć dłońmi kolana ale nie przytrzymujemy.

Ćwiczenie 2:
W tym ćwiczeniu unosimy jednocześnie obie nogi. Przytrzymujemy ok. 3 s.

Ćwiczenie 3:
Ćwiczenie wykonujemy tak jak pierwsze, z tym, że splatamy ręce na karku.

Ćwiczenie 4:
Ćwiczenie wykonujemy analogicznie do drugiego, z tym, że splatamy ręce na karku.

Ćwiczenie 5:
W tym ćwiczeniu unosimy część barkową tułowia i utrzymując napięcie
 mięśni brzucha robimy "nożyce". Ręce splatamy na karku.

Ćwiczenie 6:
W tym ćwiczeniu unosimy jednocześnie część barkową tułowia i
 obie wyprostowane nogi. Przytrzymujemy 3 s.

Pasek wagi
Zdjęcie użytkownika niekochana324

niekochana324

  • Dołączył: 2010-08-30
  • Miasto: Gdańsk
  • Liczba postów: 1751

Zobacz posty Użytkownika

19 maja 2011, 19:34

19.05.11r.-18 dzień zaliczony (18/42)
Początkowa sylwetka Obecna sylwetka Mój cel
Pasek wagi
Zdjęcie użytkownika evagie

evagie

  • Dołączył: 2011-05-07
  • Miasto: Warszawa
  • Liczba postów: 287

Zobacz posty Użytkownika

19 maja 2011, 23:46

Dziś 14 dzień;) Ahh już widzę efekty. Wstawiłam zdjęcia porównawcze 5 dzień z 13, zapraszam na pamiętnik:D
Początkowa sylwetka Obecna sylwetka Mój cel
Diagnoza dietetyczna
Zdjęcie użytkownika monitaaaaa

monitaaaaa

  • Dołączył: 2010-04-28
  • Miasto: Irlandia Północna
  • Liczba postów: 4459

Zobacz posty Użytkownika

21 maja 2011, 00:18

20.05.11-19 dzień zaliczony ;)

evagie - efekty piękne :) Widać i to bardzo :) I bardzo ładna z Ciebie dziewczyna :)
Pozdrawiam serdecznie :)
Pasek wagi
Zdjęcie użytkownika monitaaaaa

monitaaaaa

  • Dołączył: 2010-04-28
  • Miasto: Irlandia Północna
  • Liczba postów: 4459

Zobacz posty Użytkownika

22 maja 2011, 22:07

21.05.11-20 dzień zaliczony
22.05.11-21 dzień zaliczony ;)

Co tu taka cisza? Dziewczyny jesteście jeszcze ?

Pasek wagi
Zdjęcie użytkownika Chenoa

Chenoa

  • Dołączył: 2009-03-23
  • Miasto: Zamość
  • Liczba postów: 200

Zobacz posty Użytkownika

22 maja 2011, 23:13

26 dzień zaliczony!!!
Początkowa sylwetka Obecna sylwetka Mój cel
Zdjęcie użytkownika DorinDor

DorinDor

  • Dołączył: 2011-03-04
  • Miasto: Warszawa
  • Liczba postów: 34

Zobacz posty Użytkownika

22 maja 2011, 23:31

24 dzień zaliczony - ale nie wiem, czy coś źle robię, bo efektów w cm nie widać - jak było 96 w pępku tak jest nadal. Owszem, czuję wszystkie mięśnie brzucha, ale nic nie widać, żadnych zmian a to już więcej niż połowa....
Początkowa sylwetka Obecna sylwetka Mój cel
Zdjęcie użytkownika 10kgtogo

10kgtogo

  • Dołączył: 2011-01-07
  • Miasto:
  • Liczba postów: 263

Zobacz posty Użytkownika

23 maja 2011, 01:13

Cisza bo weekend. :) 

DorinDor - poczekaj aż troszkę Ci kg spadnie, wtedy mięśnie pokażą się w całej okazałości. A talia jak? U mnie tam najbardziej ubywa...


Ziewam strasznie przy ćwiczeniach, ale robię dalej. Musiałam zrezygnować z 8 min abs bo mi kręgosłup nie wytrzymywał. Teraz samo a6w. I bieganie. Po pierwszym dniu biegania nie mogłam się ruszać tak mnie mięśnie brzucha bolały... Taka ciekawostka.

19 maja -18/42
20 maja -19/42
21 maja -20/42
22 maja - 21/42 zaliczone!

Jutro mierzenie. Nie spodziewam się rewelacji, ale coś tam chyba ubyło. Muszę kiedyś zrobić brzuchowi zdjęcia - znów widać mięśnie :)

wytrwałości Dziewczyny!
Początkowa sylwetka Obecna sylwetka Mój cel
Zdjęcie użytkownika niekochana324

niekochana324

  • Dołączył: 2010-08-30
  • Miasto: Gdańsk
  • Liczba postów: 1751

Zobacz posty Użytkownika

23 maja 2011, 17:07

wymiary: 79/93/99
20.05.11r.-19 dzień zaliczony (19/42)
21.05.11r.-20 dzień zaliczony (20/42)
22.05.11r.-21 dzień zaliczony (21/42)
23.05.11r.-22 dzień zaliczony (22/42)
Początkowa sylwetka Obecna sylwetka Mój cel
Pasek wagi
Zdjęcie użytkownika monitaaaaa

monitaaaaa

  • Dołączył: 2010-04-28
  • Miasto: Irlandia Północna
  • Liczba postów: 4459

Zobacz posty Użytkownika

24 maja 2011, 21:18

23.05.11-22 dzień zaliczony ;)
Pasek wagi
Zdjęcie użytkownika monitaaaaa

monitaaaaa

  • Dołączył: 2010-04-28
  • Miasto: Irlandia Północna
  • Liczba postów: 4459

Zobacz posty Użytkownika

24 maja 2011, 21:20

Chenoa i DorinDor  ciesze się ze do nas dołączyłyście :)

Pozdrawiam serdecznie dziewczyny :)

A i moje wymiary bez zmian z ostatniego tygodnia :P
Pasek wagi
Doładuj więcej
Napisz post
Skocz do forum...
Odchudzam się
Porażki Sukcesy Ocena wyglądu
Grupy Wsparcia Środki wspomagające odchudzanie Diety Vitalii Zapytaj dietetyka Psychodietetyka w Wellbee Inne diety
South Beach Dukana Kopenhaska Kapuściana Cambridge Montignaca
Odżywianie Przepisy Fitness Vitalii Ćwiczę
Biust Brzuch ( A6W i inne ) Pośladki i nogi
Sprzęt do ćwiczeń Gdzie warto ćwiczyć Sport
Bieganie Pływanie Nordic Walking Rower Rolki
Wiedza i zadania motywacyjne
Temat: Postaw sobie cele Temat: Apetyt vs. Głód Temat: Motywuj się z głową Temat: Pokonaj pokusy Temat: Paliwo czy smak? Temat: Pamiętaj masz wsparcie Temat: Sztuka odmawiania i dobrych wyborów Temat: Postaw na ruch Temat: Znajdź słabe ogniwo Temat: Gdy powinie się noga Temat: Sztuka zdrowych zakupów Temat: Witaj szczupła sylwetko!
Zdrowie i sprawy osobiste
Seks i antykoncepcja Znalezienie drugiej połowy Związki i rodzina Ślub i wesele Ciąża i macierzyństwo
Wygląd i uroda
Kosmetyki Ubrania
Pogaduszki Problemy techniczne Rozbudowa serwisu Aktualizacje
  • Pobierz aplikację
  • Pobierz z Google Play Pobierz w App Store

© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.