Kup dietę
Zaloguj się

Temat: Dzień zaliczony z a6w :) II edycja Zapraszam :)

Napisz post
Skocz do forum...
Odchudzam się
Porażki Sukcesy Ocena wyglądu
Grupy Wsparcia Środki wspomagające odchudzanie Diety Vitalii Zapytaj dietetyka Psychodietetyka w Wellbee Inne diety
South Beach Dukana Kopenhaska Kapuściana Cambridge Montignaca
Odżywianie Przepisy Fitness Vitalii Ćwiczę
Biust Brzuch ( A6W i inne ) Pośladki i nogi
Sprzęt do ćwiczeń Gdzie warto ćwiczyć Sport
Bieganie Pływanie Nordic Walking Rower Rolki
Wiedza i zadania motywacyjne
Temat: Postaw sobie cele Temat: Apetyt vs. Głód Temat: Motywuj się z głową Temat: Pokonaj pokusy Temat: Paliwo czy smak? Temat: Pamiętaj masz wsparcie Temat: Sztuka odmawiania i dobrych wyborów Temat: Postaw na ruch Temat: Znajdź słabe ogniwo Temat: Gdy powinie się noga Temat: Sztuka zdrowych zakupów Temat: Witaj szczupła sylwetko!
Zdrowie i sprawy osobiste
Seks i antykoncepcja Znalezienie drugiej połowy Związki i rodzina Ślub i wesele Ciąża i macierzyństwo
Wygląd i uroda
Kosmetyki Ubrania
Pogaduszki Problemy techniczne Rozbudowa serwisu Aktualizacje
Zdjęcie użytkownika monitaaaaa

monitaaaaa

  • Dołączył: 2010-04-28
  • Miasto: Irlandia Północna
  • Liczba postów: 4459

Zobacz posty Użytkownika

2 maja 2011, 10:06

Zapraszam wszystkich chętnych do ćwiczenia a6w
razem będzie raźniej i motywująco :)
Zaczynamy od dziś :)
Zapisujemy się podając swój Nick i wymiary brzuszka
 (talia,pępek i 5 cm poniżej pępka tak mniej więcej) :)
Wymiary podawałybyśmy co tydzień :) Można podać je jutro :)
codziennie będziemy pisać czy dzień był zaliczony o tak wzór :
2.05.11 - dzień zaliczony (1/42)
Ja będę zapisywać nasze postępy w tabelkach

Zapraszam :)



 Lato co raz  bliżej :)
Filmik AEROBICZNA  6 WIRDEA


Ćwiczenie 1:
Leżymy na płaskim podłożu, ręce wzdłuż tułowia.
Unosimy na zmianę jedną nogę, tak aby w kolanie i biodrze zachować kąt 90 stopni,
 jednocześnie unosząc barki ale tak aby nie odrywać tułowia od podłoża.
Wytrzymujemy w tej pozycji około 3 sekund, zachowując maksymalne napięcie mięśni.
Możemy objąć dłońmi kolana ale nie przytrzymujemy.

Ćwiczenie 2:
W tym ćwiczeniu unosimy jednocześnie obie nogi. Przytrzymujemy ok. 3 s.

Ćwiczenie 3:
Ćwiczenie wykonujemy tak jak pierwsze, z tym, że splatamy ręce na karku.

Ćwiczenie 4:
Ćwiczenie wykonujemy analogicznie do drugiego, z tym, że splatamy ręce na karku.

Ćwiczenie 5:
W tym ćwiczeniu unosimy część barkową tułowia i utrzymując napięcie
 mięśni brzucha robimy "nożyce". Ręce splatamy na karku.

Ćwiczenie 6:
W tym ćwiczeniu unosimy jednocześnie część barkową tułowia i
 obie wyprostowane nogi. Przytrzymujemy 3 s.

Pasek wagi
Zdjęcie użytkownika lumi2

lumi2

  • Dołączył: 2007-01-29
  • Miasto: Uk
  • Liczba postów: 194

Zobacz posty Użytkownika

17 maja 2011, 09:10

16/05 15/42 zaliczony
Początkowa sylwetka Obecna sylwetka Mój cel
Zdjęcie użytkownika ilikecandy

ilikecandy

  • Dołączył: 2011-02-17
  • Miasto: Mc
  • Liczba postów: 2245

Zobacz posty Użytkownika

17 maja 2011, 12:57

20/42 zaczynam się nudzić... ; /
Początkowa sylwetka Obecna sylwetka Mój cel
Diagnoza dietetyczna
Zdjęcie użytkownika monitaaaaa

monitaaaaa

  • Dołączył: 2010-04-28
  • Miasto: Irlandia Północna
  • Liczba postów: 4459

Zobacz posty Użytkownika

17 maja 2011, 23:00

17.05.11-16 dzień zaliczony ;)

Tak trochę to nudne dla mnie też :P
Pasek wagi
Zdjęcie użytkownika lumi2

lumi2

  • Dołączył: 2007-01-29
  • Miasto: Uk
  • Liczba postów: 194

Zobacz posty Użytkownika

18 maja 2011, 17:06

16 i 17 dzien zaliczony

Początkowa sylwetka Obecna sylwetka Mój cel
Zdjęcie użytkownika lumi2

lumi2

  • Dołączył: 2007-01-29
  • Miasto: Uk
  • Liczba postów: 194

Zobacz posty Użytkownika

18 maja 2011, 17:07

ale szczerze mowiac to nie wiem jak dlugo jeszcze wytrzymam
Początkowa sylwetka Obecna sylwetka Mój cel
Zdjęcie użytkownika niekochana324

niekochana324

  • Dołączył: 2010-08-30
  • Miasto: Gdańsk
  • Liczba postów: 1751

Zobacz posty Użytkownika

18 maja 2011, 17:32

17.05.11r-16 dzień zaliczony (16/42)
18.05.11r.-17 dzień zaliczony (17/42)
Początkowa sylwetka Obecna sylwetka Mój cel
Pasek wagi
Zdjęcie użytkownika monitaaaaa

monitaaaaa

  • Dołączył: 2010-04-28
  • Miasto: Irlandia Północna
  • Liczba postów: 4459

Zobacz posty Użytkownika

18 maja 2011, 19:24

18.05.11-17 dzień zaliczony ;)

Ćwiczenia nie są za łatwe ale za to jakie później efekty :)
Myślę że warto jest się poświęcić bo jak nie teraz to kiedy ? :)
Pasek wagi
Zdjęcie użytkownika 10kgtogo

10kgtogo

  • Dołączył: 2011-01-07
  • Miasto:
  • Liczba postów: 263

Zobacz posty Użytkownika

18 maja 2011, 22:33

17.05.11 16/42 zaliczony

18.05.11 - 17/42 zaliczony

Ćwiczenia są monotonne strasznie, ale efekty dają. Ja próbuję telewizję oglądać. Trochę pomaga. 
Początkowa sylwetka Obecna sylwetka Mój cel
Zdjęcie użytkownika lumi2

lumi2

  • Dołączył: 2007-01-29
  • Miasto: Uk
  • Liczba postów: 194

Zobacz posty Użytkownika

19 maja 2011, 08:26

Laseczki ja odpadam:( nie wyrabiam juz na kregoslup i chyba nadal mam za slabe miesnie bo wiecej jest stekania przy tych cwiczeniach niz samych cwiczen, chyba zostane przy planie fitness co mi vitalia ulozyla i jak mi sie miesnie wzmocnia to wtedy zaczne odnowa. Wielkie dzieki za wspolne cwiczenie i do nastepnego razu.

Buziaki

Początkowa sylwetka Obecna sylwetka Mój cel
Zdjęcie użytkownika monitaaaaa

monitaaaaa

  • Dołączył: 2010-04-28
  • Miasto: Irlandia Północna
  • Liczba postów: 4459

Zobacz posty Użytkownika

19 maja 2011, 19:27

19.05.11-18 dzień zaliczony ;)

Lumi2  - szkoda że nas zostawiasz a;e trzymam kciuki za
pozostałe Twoje ćwiczenia :)
Pasek wagi
Doładuj więcej
Napisz post
Skocz do forum...
Odchudzam się
Porażki Sukcesy Ocena wyglądu
Grupy Wsparcia Środki wspomagające odchudzanie Diety Vitalii Zapytaj dietetyka Psychodietetyka w Wellbee Inne diety
South Beach Dukana Kopenhaska Kapuściana Cambridge Montignaca
Odżywianie Przepisy Fitness Vitalii Ćwiczę
Biust Brzuch ( A6W i inne ) Pośladki i nogi
Sprzęt do ćwiczeń Gdzie warto ćwiczyć Sport
Bieganie Pływanie Nordic Walking Rower Rolki
Wiedza i zadania motywacyjne
Temat: Postaw sobie cele Temat: Apetyt vs. Głód Temat: Motywuj się z głową Temat: Pokonaj pokusy Temat: Paliwo czy smak? Temat: Pamiętaj masz wsparcie Temat: Sztuka odmawiania i dobrych wyborów Temat: Postaw na ruch Temat: Znajdź słabe ogniwo Temat: Gdy powinie się noga Temat: Sztuka zdrowych zakupów Temat: Witaj szczupła sylwetko!
Zdrowie i sprawy osobiste
Seks i antykoncepcja Znalezienie drugiej połowy Związki i rodzina Ślub i wesele Ciąża i macierzyństwo
Wygląd i uroda
Kosmetyki Ubrania
Pogaduszki Problemy techniczne Rozbudowa serwisu Aktualizacje
  • Pobierz aplikację
  • Pobierz z Google Play Pobierz w App Store

© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.