Dzień zaliczony z a6w :) II edycja Zapraszam :) - strona 19

Dołączył: 2010-04-28
Miasto: Irlandia Północna
Liczba postów: 4459

2 maja 2011, 10:06

Zapraszam wszystkich chętnych do ćwiczenia a6w
razem będzie raźniej i motywująco :)
Zaczynamy od dziś :)
Zapisujemy się podając swój Nick i wymiary brzuszka
(talia,pępek i 5 cm poniżej pępka tak mniej więcej) :)
Wymiary podawałybyśmy co tydzień :) Można podać je jutro :)
codziennie będziemy pisać czy dzień był zaliczony o tak wzór :
2.05.11 - dzień zaliczony (1/42)
Ja będę zapisywać nasze postępy w tabelkach

Zapraszam :)

Lato co raz bliżej :)
Filmik AEROBICZNA 6 WIRDEA

Ćwiczenie 1:
Leżymy na płaskim podłożu, ręce wzdłuż tułowia.
Unosimy na zmianę jedną nogę, tak aby w kolanie i biodrze zachować kąt 90 stopni,
jednocześnie unosząc barki ale tak aby nie odrywać tułowia od podłoża.
Wytrzymujemy w tej pozycji około 3 sekund, zachowując maksymalne napięcie mięśni.
Możemy objąć dłońmi kolana ale nie przytrzymujemy.

Ćwiczenie 2:
W tym ćwiczeniu unosimy jednocześnie obie nogi. Przytrzymujemy ok. 3 s.

Ćwiczenie 3:
Ćwiczenie wykonujemy tak jak pierwsze, z tym, że splatamy ręce na karku.

Ćwiczenie 4:
Ćwiczenie wykonujemy analogicznie do drugiego, z tym, że splatamy ręce na karku.

Ćwiczenie 5:
W tym ćwiczeniu unosimy część barkową tułowia i utrzymując napięcie
mięśni brzucha robimy "nożyce". Ręce splatamy na karku.

Ćwiczenie 6:
W tym ćwiczeniu unosimy jednocześnie część barkową tułowia i
obie wyprostowane nogi. Przytrzymujemy 3 s.

#1
Udostępnij post

Udostępnij post
Kopiuj
link

Prywatna
wiadomość Anuluj
Odpowiedz

lumi2

Dołączył: 2007-01-29
Miasto: Uk
Liczba postów: 194

Zobacz posty Użytkownika

15 maja 2011, 23:58

14/42 zzaliczone

#181
Udostępnij post

Udostępnij post
Kopiuj
link

Prywatna
wiadomość Anuluj
Odpowiedz

ilikecandy

Dołączył: 2011-02-17
Miasto: Mc
Liczba postów: 2245

Zobacz posty Użytkownika

16 maja 2011, 09:50

67,5 / 76 / 83

19/42

moje efekty są mierne ; ////////

#182
Udostępnij post

Udostępnij post
Kopiuj
link

Prywatna
wiadomość Anuluj
Odpowiedz

monitaaaaa

Dołączył: 2010-04-28
Miasto: Irlandia Północna
Liczba postów: 4459

Zobacz posty Użytkownika

16 maja 2011, 10:57

wymiary - 66/79/83

14-zaliczony ;)

#183
Udostępnij post

Udostępnij post
Kopiuj
link

Prywatna
wiadomość Anuluj
Odpowiedz

monitaaaaa

Dołączył: 2010-04-28
Miasto: Irlandia Północna
Liczba postów: 4459

Zobacz posty Użytkownika

16 maja 2011, 10:59

Mi ubyło 2cm w brzuszku a reszta bez zmian
ale myślałam że będzie bez zmiany zdziwiłam się tymi dwoma cm :)

annowa - jak jest dobrze to pewno wracaj do nas :)

Edytowany przez monitaaaaa 16 maja 2011, 11:00

#184
Udostępnij post

Udostępnij post
Kopiuj
link

Prywatna
wiadomość Anuluj
Odpowiedz

Lenag0

Zobacz posty Użytkownika

16 maja 2011, 11:33

12.05 - zaliczony.
13-15.05 - niestety nie zaliczone, bo byłam w górach i strasznie niewygodnie byłoby mi robić a6w na twardej podłodze, i to po 10-godzinnej wędrówce. Stąd moje pytanie - czy mam kontunuować a6w po 3-dniowej przerwie, czy zaczynać od nowa?