© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
18 marca 2018, 08:52
Od jakiegos czasu sie odchudzalam, teraz ważę 55kg na 164cm. Noszę rozmiar XS/S, ale przez nislokaloryczną dietę jestem skinnyfatem, mam jeszcze sporo tłuszczu na udach, boczkach i brzuchu. Powinnam nadal to redukować, czy przerzucić się na siłownię z ciężarami, jeść zgodnie z CPM i liczyc na rekompozycje?
Edytowany przez LawendowyBukiet 22 sierpnia 2018, 12:04
18 marca 2018, 11:11
To czemu piszesz o widocznych mięśniach.. Spokojnie dieta CPM, ćwiczenia silowe i cierpliwość. Masz proporcjonalną sylwetkę, więc fbw.
Edytowany przez .king. 18 marca 2018, 11:12
18 marca 2018, 11:30
Bo naczytałam się, że ćwicząć siłowo najpier się je powyżej CPM i tyje razem z przyrostem mięśni, a potem redukuje ten tłuszcz żeby zobaczyc co się wypracowało
18 marca 2018, 11:48
Skinny fat jest trudniejszy do ogarnięcia niż osoba po prostu gruba - niestety. Może idź do specjalisty? Żebyś nie traciła czasu na metodę prób i błędów. Daj sobie spokój z cardio, chyba że chcesz być jeszcze bardziej miękka. Siłowe plus interwały, zbuduj jakieś mięśnie. Żeby mieć je widoczne, trzeba je najpierw w ogóle mieć. Jak je wypracujesz możesz kiedyśtam zejść do niższego bf żeby coś się zarysowało, ale też bez przesady.
Edytowany przez Gab06 18 marca 2018, 11:51
18 marca 2018, 11:59
Ok czyli na razie bilans na poziomie CPM i siłowe. Bez cardio. Dziękuję!
19 marca 2018, 11:42
Ćwiczenia siłowe, na poziomie CPM. Dobudujesz mięśni i spalisz jeszcze trochę tłuszczu.
19 marca 2018, 13:14
Ćwiczenia siłowe, na poziomie CPM. Dobudujesz mięśni i spalisz jeszcze trochę tłuszczu.
Popieram
19 marca 2018, 17:54
Silowe, kalorie na CPM i ladnie wyjdzie rekompozycja :)
24 marca 2018, 07:50
Na początek CPM i siłowe i jeśli po 3 miesiącach nie zobaczysz przyrostów tkanki mięśniowej (nawet minimalnych) to musisz dorzucić do CPM jakieś 200kcal w dni treningowe. Najważniejsza jest obserwacja własnego ciała, lustro, centymetr, waga i ubrania. Budowanie masy mięśniowej to ciężka praca i na siłowni i w kuchni, odpowiednio zbilansowana dieta - wszystko zależy od celu do jakiego dążysz.
