© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
1 lutego 2018, 20:55
Hej, chciałabym kupić w Decathlonie hantle, które można ubrać na kostki. Ćwiczę tylko w domu i zależy mi na mięśniach pośladków. Jak dotąd nie miałam żadnego dodatkowego obciążenia. Przeglądam właśnie stronę internetową i widzę, że są różne opcje ciężkości. 0.5 kg, 0.75 kg, 1 kg, 1.5 kg i 2 kg. Które z tych polecacie na początek? Kompletnie się na tym nie znam dlatego proszę o waszą opinie. Zależy mi na fajnych efektach, ale nie chce też zrobić sobie krzywdy zbyt dużym ciężarem. Wydaje mi się, że 2 kg to nie jest dużo, ale tak jak pisałam wyżej, nie znam się bo nigdy nie miałam z czymś takim styczności
2 lutego 2018, 01:25
Liandra, ja jestem nauczona że niezależnie od celu machanie nogą jest trochę bezcelowe jeśli jesteś w stanie zrobić np.15 razy, a gdzie tam 20 ;) Pewnie podobny efekt daje kardio. Wiem ze u mnie przy redukcji sie sprawdzał system 5-8 powtorzeń.
2 lutego 2018, 09:48
Podpisuję się, gumy lepsze, bardziej uniwersalne.
2 lutego 2018, 09:49
Liandra, ja jestem nauczona że niezależnie od celu machanie nogą jest trochę bezcelowe jeśli jesteś w stanie zrobić np.15 razy, a gdzie tam 20 ;) Pewnie podobny efekt daje kardio. Wiem ze u mnie przy redukcji sie sprawdzał system 5-8 powtorzeń.
2 lutego 2018, 10:02
Nie, nie jest. Poszukaj sobie artykułu o Jane Fonda Breta Contrerasa.Liandra, ja jestem nauczona że niezależnie od celu machanie nogą jest trochę bezcelowe jeśli jesteś w stanie zrobić np.15 razy, a gdzie tam 20 ;) Pewnie podobny efekt daje kardio. Wiem ze u mnie przy redukcji sie sprawdzał system 5-8 powtorzeń.
Dzięki :)
2 lutego 2018, 11:24
ja tak mniej więcej na ręce biorę hantle po 3-4 kg i tyle wystarczy. Na nogi chodzę na siłkę i tam jest rotator.
2 lutego 2018, 13:54
Takimi opaskami posladkow nie wyrzezbisz ;P Jak ktos wyzej napisal wolalabym kupic kettla albo nawet gumy i robic hit thrusty, przysiady, wykroki, wymachy, ale musi byc jakis opor/ waga
12 lutego 2018, 09:41
Zależy jakie ćwiczenia chcesz wykonywać z obciążnikami. Jeśli wymachy i wykopy to zacznij od 0,75 kg potem próbuj cięższe. Ja zaczynałam od 0,5 kg. Bardzo dobrze sprawdzają się w treningu z elementami kickboxingu.Na inne partie mięśni (nie koniecznie górne części ciała- bo tych unikam) stosuję też hantle po 2 kg na każdą rękę. Używam ich np. do wykroków zakroków itd. Generalnie skupiam się w swych treningach na dolnych partiach ciała, ręce i brzuch robią się same mimo woli. Ogólnie unikam treningów sensu stricto siłowych, raczej cardio i speed z elementami siłowymi. Siłowe są dla mnie zbyt statyczne nudne i nużące. Dla mnie w treningu musi być power. Super sprawdzają sie ćwiczenia T- Shauna czy z you tube' a kanał Christine Salus.
Edytowany przez ewuniex 12 lutego 2018, 09:48
